健康的排便有利於調節人體的內分泌系統和消化系統，大量的毒素排出體外，保證人體的健康生活。下面介紹的就是一天中最佳排便時間以及排便的注意事項，希望大家都能參考。
一天的最佳排便時間是什麼時候？
1、清晨非常適合排便
剛起床可以排晨便，因為這一個時間段結腸蠕動能力逐漸恢復，高效清除腸胃的食物殘渣糞便。而且經過整夜的睡眠，大量的食物已經被分解，形成排洩物而廢物積累在乙狀結腸，在早上排便，有利於減少腹腔和結腸的壓力，快速將有害物質清除體外，避免毒素的積累。
2、晚上睡覺前排便
這個時間段有利於清除體內的汙染物，減輕腸胃的壓力，也能有助於促進內分泌協調。如果排洩物長期積累在人體，大量的有毒物質會停留在腸胃中，引發腸胃炎等症狀。而排洩物失去水分之後，質地堅硬，再經腸胃排出，可能會損傷腸胃粘膜。
3、正餐半天后排便
吃完東西需要經過消化系統，然後進行分解才能夠合成代謝物，再經過肛門以排洩物的形式排出體外，這個週期需要12小時。為了保障大便的通暢，減輕腸胃的負擔，可以在吃東西的12個小時之後排便。
排便有哪些注意事項？
1、排便時切勿過度用力
人體的肛門是有承受限度的，如果用力過度，可能會損傷肛門表皮的細胞，出現紅腫瘙癢的症狀。而且肛門位置很容易受到細菌感染，引發肛門的炎症反應。因此大家要注意，排便時自然排出即可，不需用太大力。
2、平常要多喝水
很多人由於經常缺水，出現便秘的現象，主要原因是體內缺乏水分，沒有辦法消化食物，大量的食物以硬質的固體的形式出現。因此，平常要多喝水，可以清理腸胃，還能促進消化，加快排洩物的分解。
3、不可經常憋便
如果經常憋便，大量排洩物殘留在腸胃中，可能會引發細菌感染的現象。而且直腸因為糞便的壓力，敏感性大大降低，長此以往會影響排洩系統的正常運行。加之體內的糞便水被吸乾後容易變幹，經過腸胃時會損傷腸胃黏膜，產生排便困難。
4、養成定時排便習慣
每天養成排便的好習慣，調節排洩系統的規律，保持規律的內分泌系統調節，保障消化系統的功能高效運作。
上面的內容介紹的就是一天排便的最佳時間和排便的注意事項，希望大家在平常要多掌握排便的常識，避免對腸胃和消化系統造成影響。
閱讀更多 39健康網 的文章
