“美女，又在做卷腹啊？馬甲線快出來了吧”
“沒呢，夏天來了，我想把肚子練小一點”
“噢~怎麼不去練深蹲呢？”
“我只想減肚子，不想把腿練粗”
這樣的場景和對話是不是覺得很熟悉呢？
很多人認為我想瘦哪裡就只練哪裡
其實
是你不懂局部減脂和局部塑形
一、 真的有局部減脂嗎？
減重≠減脂。
當每日攝入熱量＜消耗熱量時，熱量處於負平衡狀態，此時我們就處於減脂狀態。
雖然脂肪作為一個整體客觀存在，減脂期間的氧化供能全身相對同步，但每個部位的脂肪消耗速度並不相同。因此會給人一種局部瘦身的假象。
但是，局部減脂並不存在！
因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，增大增強特定部位的肌肉。
二、 局部塑形不是偽科學
這裡的局部塑形主要是指針對身體特定部位或區域而進行以發展肌肉體積為主的訓練方式，一般以力量訓練為主。
力量訓練能夠促進肌肉增長，增加代謝率，從而更有效地燃脂。同時，相較於脂肪，肌肉組織具有更好的彈性和更高的密度，肌肉的發展會使肌膚變得較之前更加光滑緊緻，整個體型更加健美、勻稱！這也是在減脂期要強調力量訓練的原因之一。
脂肪無形，肌肉有形。通過對肌肉的鍛鍊，可以調整肌肉形態，從而影響體態。比如我們常說的馬甲線，就是因為鍛鍊腹部的腹直肌，才呈現出兩條緊緻的線條。還有男生常說的8塊腹肌、人魚線等，也是因為對該部位肌肉進行重點鍛煉出現的。
這也是為什麼健身房有那麼多針對不同部位的訓練器械。
當然如果你想要腹肌、馬甲線，只有先將體脂降低到一定程度才會顯現，再通過卷腹的動作雕刻肌肉線條，才能擁有你想要的馬甲線。
所以，如果你體脂偏高，那就先進行有氧運動刷脂吧。
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