維生素A
維生素A跟寶寶的視力有關係，有助於維持視覺、上皮細胞完整，如果缺乏，可引起毛囊角化、角膜軟化、夜盲症等；而且容易對人體免疫功能造成損害，增加兒童患病率。
哺乳媽媽需要的維生素A會比同年齡段的普通女性高一些，如果媽媽營養正常，那麼基本可滿足純母乳寶寶的維生素A需求。
如果媽媽嚴重缺乏維生素A，那麼寶寶也會受到影響，因此，為了寶寶的健康，媽媽可以選擇適合哺乳期服用的補充劑，也可以通過食物補充維生素A。
◆Part 2
富含維生素A的食物
植物性食物——綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜、西紅柿、豌豆、芹菜、萵苣和蘆筍等。
動物性食物——這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋中；但燒烤、煎炸的肉和肉排中缺乏這種維生素。
因為維生素A及胡蘿蔔素都能夠順利地通過胎盤屏障，大量應用維生素A不僅對母體不利，也會影響到胎兒的生長髮育。
◆Part 3
各種菌菇類
菌菇類也屬於低脂肪的食物且含有豐富的氨基酸，除了這些菌菇類的還含有豐富的維生素以及纖維素，既能夠為胎兒提供營養，還不會增加準媽媽自身的體重。
友情提醒：準媽媽不可因為菌菇類食物營養豐富而過多食用，因菌菇類中的氨基酸可影響體內維生素的吸收。
有的準媽媽在食用完菌菇類食物後會產生腹脹的不良反應，所以不建議準媽媽經常食用，一星期1~2次為宜。
◆Part 4
碘
碘是人體合成甲狀腺激素必不可少的重要原料，而甲狀腺激素參與了人體的生長髮育、骨骼發育和腦發育等多種過程。
哺乳媽媽如果缺碘，嚴重的可能會影響寶寶智力發育，人攝入的碘 80%以上來自食物，10%～20%來自飲水，0～5%來自空氣。
常用的補碘方法以食鹽加碘為主，其他方法包括口服碘油丸、服用含碘藥物及食用富含碘的食物等。
◆Part 5
DHA
DHA是嬰幼兒神經細胞發育過程中重要的營養成分，與其成長過程中的反應靈敏程度有很大關係。
哺乳媽媽補充DHA時，會提高血液和乳汁中的DHA含量，有利於嬰幼兒腦細胞膜和視網膜發育。
根據中國營養學會的建議，乳母應該保證每日攝入DHA達到300mg，而小寶寶每日至少達到100mg。
◆Part 6
推薦下列富含DHA的食物
深海魚類，如鰹魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚等；海藻類，如紫菜、海帶、裙帶菜、龍鬚菜等；
其他海鮮，如蝦、蟹、貝類等；亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油等，媽媽做菜時可以添加進食物中。
需要提醒大家的是，海鮮類食物媽媽不要吃太多，一週吃個一兩次就夠了，期間還要注意寶寶會不會有過敏現象。
◆Part 7
鈣
如果媽媽日常飲食中鈣攝取不足，雖然不會影響乳汁的質量，但是寶寶會動用媽媽骨骼中的鈣儲存，使媽媽出現骨質疏鬆，或是落下月子病。
所以媽媽們在孕期和哺乳期對鈣的需求量是相當大的，WHO推薦孕期的媽媽和產後哺乳的媽媽需要補充1000-1200mg左右的鈣質。
牛奶是媽媽補充鈣質的最佳飲食來源，媽媽在哺乳期要多喝牛奶，不愛喝奶的媽媽可以多吃些奶製品、動物肝臟、豆類、紫菜等，或是服用補劑額外補充鈣質。
◆Part 8
鐵
母乳中的鐵含量非常少，所以哺乳期媽媽的鐵流失也不是很多。考慮月經鐵流失的情況下，哺乳期每日需增加鐵攝入4mg，均衡膳食能夠滿足對鐵的需求。
媽媽可以吃些動物肝臟、雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、豆製品等含鐵多的食物。此外，維生素C能促進鐵的吸收利用，飯後吃點水果，補鐵效果更好。
產褥期的媽媽只能待在家中，哺乳期要照顧寶寶，日照時間也很有限，缺少了日照就要保證維生素D的攝入，每天保證400IU。
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