维生素A
维生素A跟宝宝的视力有关系，有助于维持视觉、上皮细胞完整，如果缺乏，可引起毛囊角化、角膜软化、夜盲症等；而且容易对人体免疫功能造成损害，增加儿童患病率。
哺乳妈妈需要的维生素A会比同年龄段的普通女性高一些，如果妈妈营养正常，那么基本可满足纯母乳宝宝的维生素A需求。
如果妈妈严重缺乏维生素A，那么宝宝也会受到影响，因此，为了宝宝的健康，妈妈可以选择适合哺乳期服用的补充剂，也可以通过食物补充维生素A。
◆Part 2
富含维生素A的食物
植物性食物——绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。
动物性食物——这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中；但烧烤、煎炸的肉和肉排中缺乏这种维生素。
因为维生素A及胡萝卜素都能够顺利地通过胎盘屏障，大量应用维生素A不仅对母体不利，也会影响到胎儿的生长发育。
◆Part 3
各种菌菇类
菌菇类也属于低脂肪的食物且含有丰富的氨基酸，除了这些菌菇类的还含有丰富的维生素以及纤维素，既能够为胎儿提供营养，还不会增加准妈妈自身的体重。
友情提醒：准妈妈不可因为菌菇类食物营养丰富而过多食用，因菌菇类中的氨基酸可影响体内维生素的吸收。
有的准妈妈在食用完菌菇类食物后会产生腹胀的不良反应，所以不建议准妈妈经常食用，一星期1~2次为宜。
◆Part 4
碘
碘是人体合成甲状腺激素必不可少的重要原料，而甲状腺激素参与了人体的生长发育、骨骼发育和脑发育等多种过程。
哺乳妈妈如果缺碘，严重的可能会影响宝宝智力发育，人摄入的碘 80%以上来自食物，10%～20%来自饮水，0～5%来自空气。
常用的补碘方法以食盐加碘为主，其他方法包括口服碘油丸、服用含碘药物及食用富含碘的食物等。
◆Part 5
DHA
DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分，与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。
哺乳妈妈补充DHA时，会提高血液和乳汁中的DHA含量，有利于婴幼儿脑细胞膜和视网膜发育。
根据中国营养学会的建议，乳母应该保证每日摄入DHA达到300mg，而小宝宝每日至少达到100mg。
◆Part 6
推荐下列富含DHA的食物
深海鱼类，如鲣鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼等；海藻类，如紫菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他海鲜，如虾、蟹、贝类等；亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等，妈妈做菜时可以添加进食物中。
需要提醒大家的是，海鲜类食物妈妈不要吃太多，一周吃个一两次就够了，期间还要注意宝宝会不会有过敏现象。
◆Part 7
钙
如果妈妈日常饮食中钙摄取不足，虽然不会影响乳汁的质量，但是宝宝会动用妈妈骨骼中的钙储存，使妈妈出现骨质疏松，或是落下月子病。
所以妈妈们在孕期和哺乳期对钙的需求量是相当大的，WHO推荐孕期的妈妈和产后哺乳的妈妈需要补充1000-1200mg左右的钙质。
牛奶是妈妈补充钙质的最佳饮食来源，妈妈在哺乳期要多喝牛奶，不爱喝奶的妈妈可以多吃些奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜等，或是服用补剂额外补充钙质。
◆Part 8
铁
母乳中的铁含量非常少，所以哺乳期妈妈的铁流失也不是很多。考虑月经铁流失的情况下，哺乳期每日需增加铁摄入4mg，均衡膳食能够满足对铁的需求。
妈妈可以吃些动物肝脏、鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、豆制品等含铁多的食物。此外，维生素C能促进铁的吸收利用，饭后吃点水果，补铁效果更好。
产褥期的妈妈只能待在家中，哺乳期要照顾宝宝，日照时间也很有限，缺少了日照就要保证维生素D的摄入，每天保证400IU。
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