自我按摩療法是我國自古流行的一種扶正祛邪、防病治病、健身延壽的按摩方法，是通過運用推拿的各種手法，對自身進行按摩，也可以讓家人給按摩，故又稱為自我保健按摩或家庭按摩保健。因其簡單易學、安全有效，深受大眾歡迎。休閒之時，自已進行一下按摩，或給家人按摩一下，即可達到防病治病的目的。自我按摩的機制是、通過按摩手法，改善血液循環和臟腑器官功能，增強免疫力。
自我按摩的手法常選取自己能夠操作的簡單的按摩手法，常用的有：
拇指按法：術者拇指伸直，用拇指面著力於體表治療部位上，做垂直向下的按壓。
掌按法：術者腕關節背伸，用掌根或小魚際或手掌著力於體表治療部位，做垂直向下的按壓。可單掌按壓，也可雙掌交叉重疊按壓。
指摩法：術者掌指關節自然伸直，腕部微曲，用併攏的示指、中指、無名指指面附著於體表治療部位，隨同腕關節做環旋活動，頻率每分鐘120次。
掌揉法：術者用手掌的根部或大魚際附著於體表治療部位，稍用力下按，以腕關節連同前臂做小弧度的迴旋活動，帶動治療部位的肌膚一起揉動，頻率每分鐘120～160次。
拇指平推法：術者用拇指指面著力於體表治療部位，做與經絡循行路線或肌纖維平行方向的緩慢推動。
拿法術：者用拇指指面和其他手指指面相對用力，捏住治療部位的肌膚並逐漸用力內收，將治療部位的肌膚提起，做連續的體捏或捏揉動作。
各種原因引起的頭暈
1.揉睛明1分鐘。
2.摩眼眶1分鐘。
3.揉印堂1分鐘。
4.揉按太陽1分鐘。
5.分推前額1分鐘。
6.上推聽宮、翳風各l分鐘。
7.揉按風池，揉按百會各1分鐘。
8.拿內關、外關各1分鐘。
9.拿揉合谷1分鐘。
10.按揉足三里1分鐘。
11.揉按三陰交1分鐘。
心悸自我按摩療法
1.缺血性心臟病引發的心悸：症見心中悸動，胸前憋悶感，氣短，乏力，時感頭暈目眩等症。
（1）點揉神門5分鐘。
（2）點揉心俞5分鐘。
（3）屈指點壓湧泉20秒。
2.心肌炎及心包炎引發的心悸：症見發熱多汗，心悸氣急，惡寒，疲乏無力，浮腫等症。
（1）按摩虛裡5分鐘。
（2）按摩心俞5分鐘。
3.甲亢引發的心悸：症見心慌，心動過速，怕熱，多汗，多食而消瘦，性情急躁，甲狀腺腫大。
（1）揉內關1分鐘。
（2）揉神門1分鐘。
（3）按揉太沖30秒。
（4）按揉湧泉30秒。
4.貧血引發的心悸：症見心慌心悸，面色、手指甲、口唇蒼白。
（1）用力摩擦手掌，搓揉手掌心，擦小指各側至溫熱，點揉神門1分鐘。
（2）點揉少府1分鐘。
（3）點揉大陵l分鐘。
（4）點揉少衝1分鐘。
5.其他原因引發的心悸：症見心慌心悸，汗出，精神不振，肢體震顫等症。
（1）捻十宣每個手指各用時1分鐘。
（2）揉合谷2分鐘。
（3）揉內關2分鐘。
（4）揉神門2分鐘。
注意
1.自我按摩時，雙手要潔淨，溫度要適宜。
2.修整指甲，長短適宜，邊緣光滑整齊，防止在操作中損傷皮膚或產生疼痛。
3.室內空氣要流通，溫度不宜過高。
4.頸旁自我按摩時，不可兩側同時操作。
5.手法操作宜由輕到重，切忌施用暴力。
6.出血性疾病患者、感染髮炎患者、皮膚破損患者、皮膚病患者、懷孕3個月以上的孕婦、嚴重的心腦血管疾病患者不適合用此法治療。
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