大腿內側的肌肉實際上就是大腿內收肌群，有多個小的內收肌構成。我們在鍛鍊某個部位的肌肉的時候，先要明確這個部位肌肉的功能，所有的動作都是根據肌肉的功能來完成的。大腿內側的肌肉主要有內收大腿的功能，那麼所有大腿內收的動作都可以鍛鍊到大腿內側的肌肉，即發力的時候大腿向身體靠近，放鬆的時候大腿遠離身體。
動作：
1、相撲深蹲
相撲深蹲是常規深蹲的變形，兩腳之間的站距比較寬（約肩寬的1.5倍）。站距較寬的目的是為了在下蹲的時候大腿內側的肌肉被拉長，從而在發力的時候可以最大程度地鍛鍊大腿內側的肌肉。
注意事項：下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，切記膝蓋不可內扣。
2、內收器械
一般健身房會有專門的鍛鍊大腿內收肌的器械。器械鍛鍊的好處是力線是固定的，肌肉的募集能力會比較強，刺激肌肉的效果很好。
3、龍門架單腿內收
將拉力器固定在同側腳的腳踝處，找個物體穩定身體。發力的時候大腿向身體靠近，放鬆的時候大腿遠離身體，可以達到鍛鍊大腿內收的肌的目的。
4、夾瑜伽球靜蹲
這是個靜態的動作，膝蓋之間夾瑜伽球（或者其他可用器材），同樣可以鍛鍊到大腿內側的肌肉。這個動作不僅可以鍛鍊到大腿內側的肌肉，同時可以鍛鍊大腿前側的肌肉。讓大腿前側的肌肉線條更明顯，肌肉變得更緊緻。這個動作特別適合大腿內側肌肉力量比較薄弱，發力感不強的的人群。
大腿內收肌一般不單獨練習，一般放在整個大腿練習之後，或者臀部練習之後。每週練習2-3次即可。
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