如今，大部分人上班都是坐在辦公桌前對著電腦處理事務，下班回家後又選擇癱在沙發看電視玩手機或打遊戲。
世界衛生組織發佈的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。長期久坐容易引起頸椎病、腰椎病、痔瘡以及心腦血管疾病，對人體健康造成不小的損害。
一、長期久坐不利健康
上班開車或乘車坐著，到公司後對著電腦坐著處理工作，下班回家後繼續坐在沙發看電視或在書房裡打開電腦上網或玩遊戲…這樣的生活狀態似乎成為如今不少現代都市人尤其是上班一族的常態。如果再加上週末喜歡宅在家中，那平均一天坐著的時間遠遠超出站立和行走的時間。
很多人覺得坐著比站著舒服，但很少人知道長期久會給身體埋下不小的健康隱患。2010年《中國循環雜誌》對8800名成年人進行了7年的隨訪，結果發現，跟每天坐著看2小時電視的人相比，那些每天坐著看電視的時間超過4小時的人，死亡率要高出46%。美國癌症學會分析了123000名中年人14年來的健康數據發現，在沙發上久坐的女性，死亡率要高37%；久坐的男性，死亡率則高。
世界衛生組織發佈的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘。
2016年4月，美國德克薩斯大學研究小組表示，對2000名50歲以上人群進行的調查結果顯示，長期保持一個姿勢會導致鈣化物在動脈中堆積並引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的概率提高12%。此外，長期保持久坐的人患糖尿病和高血壓等老年疾病的概率也更高。
二、久坐幾大危害
1.頸肩腰腿容易痠痛
長時間坐著不動，會使肌肉彈性降低變得鬆弛，容易引起下肢浮腫倦怠乏力，嚴重的話還會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木。長時間坐著，人體頸肩腰背要持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶處於一種緊張僵持的狀態，時間一久會容易出現頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難等問題。
特別是坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲，對脊柱傷害很大，研究表明坐位前屈時腰椎間盤的壓力是站立時的2倍多，椎間盤長期處於高壓狀態容易退變老化，近年來頸椎病和腰椎病明顯呈年輕化趨勢，特別是在白領辦公人員職業當中，和長期久坐有關。
2.體倦神疲消化不良
長時間坐著，人體血液循環減緩，血液黏稠度增高，容易引起大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，還可能引起動脈粥樣硬化。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，容易在小腿深靜脈中形成血凝，若血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。
缺乏全身運動，會使人體胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。長期久坐的人還容易變胖，肥胖後脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等各種各樣的慢性病都會隨之而來。
3.容易患上痔瘡
痔瘡“偏愛”坐辦公室的人，問題也出在久坐不動上。長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血迴流差，血液循環受阻，容易導致直腸靜脈發生擴張、淤血，肛墊上方及周圍的支持和固定組織發生變性和退化，失去支持和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡。
4.前列腺炎“導火線”
前列腺炎是男性的常見病，但患病者多為中老年人。然而近年來，前列腺炎卻有年輕化的趨勢，長期久坐不運動是一大致病原因。
從生理學觀點看，坐位可使血液循環變慢，尤其是會陰部的血液循環變慢，導致會陰及前列腺部慢性充血淤血。短時間坐著還好，但坐的時間一長，容易造成造成局部代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，嚴重時可能導致慢性前列腺炎。
久坐帶來的女性生殖隱患中，最值得一提的是子宮動脈供血不足而影響正常懷孕。長時間坐著，使得血液循環不暢、靜脈迴流障礙，造成血液瘀滯在下肢、盆腔底部，子宮供血就變差了，導致排卵和胚胎髮育障礙。
三、幾個小動作 緩解久坐危害
1.轉頭
長時間伏案工作得不到放鬆的話會讓身體緊繃，有時會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉頭這個動作能讓緊張的肌肉得到放鬆。
先抬頭儘量向後仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放鬆；接著再緩慢轉換頭部，做圓周運動，並且向左右兩側傾斜10～15次。然後再將腰背靠在椅背上，並讓雙手在頸後抱攏片刻。專家提醒，容易頭暈的人做這個動作時一定要慢慢勻速地轉動頭部，速度太快反而會產生身體不適。
2.摩擦頸部
頸椎病是現在大部分白領都會有的一種疾病，長時間對著電腦不動，又或者是坐姿不正確，就容易導致頸椎病的出現。
專家建議，在辦公室內如果感到頸部疲勞的話，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。這樣連續續摩擦36至81次，頸部發熱之後就會感到放鬆和舒適。每工作一個小時左右，就適當眺望遠方，讓頸部迴歸放鬆，然後再慢慢旋轉頸部，不需要太長時間。
3.叩腰
適當叩腰能夠放鬆腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背後，然後用雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩，叩擊時要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然後再由慢慢向下叩擊到骶部，反覆這樣做數遍。
4.踮腳
不少人在電腦前坐著時都喜歡翹二郎腿，這樣容易導致腳部血液循環不暢而出現其他毛病。專家建議，工作一段時間之後要適當做一個腳部運動，放鬆腳部。將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆能促進血液循環。
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