便秘困擾著非常多的成年人，而且多是老人多於年輕人，女性多於男性。大部分便秘是功能性疾病，而結腸菌群異常導致蠕動減少引起的便秘是常見原因，表現為排便次數少，排便費力、排不乾淨、糞便乾結。
便秘除了讓人身心不適，還會引起排黑便、便血、貧血、消瘦、發熱、腹痛、食慾下降、肚子變大、口苦口臭、長斑長痘等，部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。費力排便還可能帶來其他危害，如使肛管粘膜向外吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡，糞便乾結劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。
特別是長期便秘的女性，腸道會產生一種物質成分可以干擾下丘腦垂體、卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會，即使在孕期和哺乳期也常有便秘的發生。
不過在改善便秘的過程中，有很多網上流傳的方法都有一些認識誤區，有的甚至還會加重便秘。在這裡需要跟大家糾正。
1、多喝酸奶？
不能。多補充益生菌也是有效且快速的方法，便秘可以多喝一些益生菌發酵的酵液，因為益生菌發酵酵液裡面含有大量對人體有益的益生菌，可以補充、增殖人體菌群，提升腸道菌群活力。
目前益生菌類的產品比較普遍的就是酸奶類製品以及益生菌發酵酵液。但酸奶發酵過程較短，活菌數量低，次級代謝產物含量更少，很難到達腸道，因此其作用微乎其微，而且沒有經過冷藏的酸奶幾乎是沒有活的益生菌。
方法：如果想通過益生菌來改善便秘就需要足夠的益生菌活菌數量，目前市面上就有很多像是酵常青益生菌發酵酵液這種可以調節腸道改善治療便秘的產品，裡面特別添加了魔芋粉來共同發酵。
魔芋粉眾所周知可以清腸通便，促進腸道蠕動，使新陳代謝的廢物和毒素儘快排出體外，發酵中保留了整個發酵過程中產生的各種益生菌和各類的次級代謝產物，能夠直接快速進腸道增殖，所以益生菌發酵酵液可以調節腸道、排除毒素，維護腸道微生態平衡和抑制腸道內有害菌，改善便秘、腹瀉、痔瘡等問題，沒有負擔。
2、多喝水或者蜂蜜水？
不能。多喝水的確可以促進腸蠕動，但是對於肛門直腸運動不協調的患者來說，並不能治癒便秘，只能起到改善的作用，想僅僅靠多喝水來治療便秘是不行的。
而一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什麼明顯差異。蜂蜜進肚之後是要消化吸收的，到達結腸不再是蜂蜜潤滑的狀態，蜂蜜裡含有果糖，不容易被人體吸收，到達結腸後可以吸水增加大便體積促排便。
方法：如果想要有明顯效果，每天需要攝入50 g果糖以上，折算成蜂蜜起碼要到150 g以上。這麼大量的蜂蜜，會帶來很高的葡萄糖負擔。
3、吃香蕉？
不能。香蕉一般被認為是最好的通便水果，但事實是香蕉會導致便秘。香蕉的纖維素含量相對並不高，還含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，更適合腹瀉病人食用。
方法：常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果甚至是魔芋製品的纖維素水平都明顯高於香蕉。
我們要知道偶發的、幾天就緩解的便秘，基本是無害的，不必過度擔心。但長期便秘則要重視，便秘病因多樣，對於40歲以上的人群來說，如果有突然間消瘦、便血等症狀的便秘，還是應該必要的檢查，排除其他疾病。如果經過了生活方式的正確調整，以及常規的安全通便藥物治療，如飲食結構調整補充腸道益生菌後仍然不能達到滿意效果的，也需要就診做檢查，明確便秘的具體類型後再施以最優的藥物或者其他處理方式。及早發現才能及時治療。
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