便秘是現代人的常見病，幾乎我們每個人都有過這樣的經歷，但很少有人真正重視，大部分患者是靠調節生活飲食來緩解便秘，那麼長期便秘如何調理呢?
長期便秘是什麼原因
飲食因素：如果食物中的纖維素和水份不足，腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，食物殘渣在腸內停留時間延長，水分被過多吸收而使糞便乾燥。
動力不足：年老體弱、久病臥床、產後等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，使糞便排不乾淨，糞塊殘留引起便秘。
拖延大便：忽視定時排便的習慣，或因工作過忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸。或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長大便時間。
水分損失過多：大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失，代償性引起糞便乾結。
緊張焦慮：注意力高度集中或精神上受到驚恐等強烈刺激，也會引起便秘。
長期便秘會對我們身體帶來很大的負面影響：
1.便秘的人不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
2.腸道受累。大便長期滯留腸道內，其中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病，最常見的痔瘡。
3.誘發其他不適或疾病。由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。
這幾種食物預防便秘最有效
1、酸奶
牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
2、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生!
3、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
4、西紅柿
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
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