經常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡？
體味加重，口氣難聞？
起床覺得身體沉甸甸，什麼都不想做？
氣色不佳、皮膚缺乏光澤，很憔悴？
這很可能是你的腸道在抗議，
你的“腸道年齡”可能已提前老化！
“腸道還有年齡？”沒錯，除了心理年齡、生理年齡外，還有“第三年齡”——腸道年齡。什麼是腸道年齡？如何測定？
你的“腸齡”多大?
首先自測一下，下面的情況裡，你符合幾條？
1.吃飯時間不定
2.蔬果攝取量少
3.飲食精細，很少吃粗糧
4.喜歡吃肉類
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.總覺得排便不淨
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時排便很軟或腹瀉
11.排便的顏色變化
12.排便時間不定
13.常抽菸
14.臉色常不佳，看著蒼老
15.肌膚粗糙或長痘等
16.覺得運動量不足
17.不易入睡
18.經常感到壓力
19.早上經常慌張匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
（1）一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。
（2）符合1～4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。
（3）符合5～10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況。
（4）符合11～15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡路。
（5）符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。
“腸道年齡”評判關鍵：
有益菌的佔比
所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內各種細菌的平衡程度，並以此來預測腸道的老化狀態以及現代生活疾病的發病幾率，其判斷標準，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，腸道年齡就越年輕。
腸道是人體內最大的儲菌庫，有超過100萬億個細菌在此“定居”，種類有數千種，總數比人體自身細胞還多10倍，重達1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態穩定十分重要。
在胎兒時期，腸道無菌，嬰兒時期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%；青少年時期保持在40%左右；到中年時期則下降至大約10%；老年期有益菌進一步減少，從而有害菌增多，菌群失調，產生的毒氣可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。
因此，腸道年齡與人體健康狀態密切相關。腸道中有益菌的佔比，直接決定著腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。
操控人的心情和睡眠
在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即“神經細胞綜合體”，其實就是腸道內的神經系統，該綜合體能獨立於大腦進行感知、接收信號，並作出反應，使人產生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。
因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。
腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時，如果腸內菌群失調，還會影響人的睡眠質量。
如何為腸道“減齡”？
一些不良的生活方式，如抽菸、壓力、情緒抑鬱、酗酒等會讓腸道微生態環境失衡，導致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力，你需要這份腸道減齡計劃表。
1.定期讓腸道休息
每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。
2.定點吃飯，雷打不動
無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，比如在單位附近散步15分鐘。
3.睡前絕不吃太多東西
最多吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，別給腸道製造太多負擔。
4.不偏食
魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，均衡營養。
5.不熬夜，保持精力
晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水。
6.堅持運動
每天抽出1個小時鍛鍊身體，如游泳、慢跑等。
7.有便意不能憋
做到定時排便，沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。
8.增殖體內有益菌
要想腸道充滿“活力”，首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。
喝酸奶有用嗎?
很多人習慣喝酸奶等，效果真的明顯嗎？活性究竟有多少？
首先，益生菌離開培養環境2-4小時，活菌數量和活性已大大降低，如酸奶，從製作好到送到消費者手中，要經過生產、物流、銷售期間的溫度變化，益生菌活動再次遭到破壞。
其次，很多益生菌沒有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力，消費者服用後，被殺死大部分，到達小腸，活菌更是所剩無幾；再者，由於個人差異，體內菌種和數量也不一樣，光靠喝酸奶等外源性有益菌來調理腸胃，收效甚微。
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