隨著人們健康意識的提高，現在抽菸的年輕人是越來越少了。已經有煙癮的男士由於周圍環境的影響，開始戒菸的也越來越多了。但是有些人發現自己在戒菸的過程中，身體出現了許多的變化，有時候會感覺自己的精神狀態還不如戒菸之前，或者身體這邊難受那邊難受，所以他們就會時常在想，戒菸到底是好還是不好呢？
首先抽菸對身體有害這是毋庸置疑的，有的人會說，你看老王抽菸抽到老，活到90多歲。老李不抽菸，也只活到70多。但這個不能以偏概全，老王抽菸活到90多要是不抽菸可能能活到100多。老李不抽菸活到70多要是抽菸只能活到60多了。
一項對吸菸者和不吸菸者的追蹤調查顯示，不吸菸的人要比吸菸的人更長壽：在不吸菸的人群中，70歲的時候，還有81%的人活著，而在吸菸人群中，在70歲這個年齡，只有58%的人存活；再往後看，追蹤到80歲的時候，不吸菸的人群當中還有59%的人活著，而吸菸的人群當中只剩26%。
吸菸會導致心臟損傷，增加冠心病的風險。每天只抽一支菸也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。吸菸還會導致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險；吸菸者發生中風的風險是非吸菸者的1.5倍。吸菸量越大，吸菸年限越長，冠心病和中風的發病及死亡風險越高。二手菸可迅速損傷心腦血管，導致心臟病和中風；可導致冠心病的風險增加25%-30%，導致中風的風險增加20%-30%。
很多人認為自己都是老菸民了，再戒也晚了。還有些菸民雖然有主動戒菸的意識，但在過程中反覆復吸直到放棄。其實任何時間戒菸都不晚，但越早越好。
中國控煙協會會長 胡大一：你只要停止吸菸20分鐘，血壓就會有所下降，心率就會有所減慢，趨向平穩。能夠堅持這樣一年，發生心肌梗死的風險可以減少一半，所以說並不是年老了戒菸沒用。有人說我剛戒完煙得癌症，這是種巧合，實際煙齡太長了，是戒菸太晚了，不是說戒菸導致的這個病。
對於復吸問題，因為吸菸不僅是一種習慣還是一種成癮性的慢性精神疾病，因此很難一次戒斷是正常現象。美國加州的一項研究表明，他們發現大部分戒菸的人，可能要經過十次，甚至十四次這樣戒菸的過程，才能夠最終實現戒菸成功，因此即使復吸也不要輕易放棄。
那戒菸過程中出現的不適，是怎麼回事呢？
那是因為戒斷綜合徵。菸草戒斷症狀可以分為生理和心理兩個方面，生理方面首先戒菸之後會出現比如嗓子發乾咽乾，有時候甚至會出現一些消化道的反應，比如干嘔。另外可能會出現胃口大開，睡眠會出現紊亂，會覺得睡得不實。這時我建議可以適當增加些體育鍛煉，多運動，增加心肺活力。
心理方面就是時不時的會去想抽菸，嘴上手上沒個煙就難受。這時候我倒挺推薦買點零食小吃，就不會那麼想抽菸了，對戒菸還是有一定的幫助的。另外以我親身經歷來說，對於反覆戒菸戒不掉的朋友，可以考慮買個電子煙試試，首先電子煙煙油裡也是含有的尼古丁成分，但含量只相當於香菸的十分之一，並且不會有二手菸的問題。在戒菸過程中，實在忍不住了可以吸口電子煙"過過癮"。先慢慢向電子煙過渡，然後再完全戒掉就會輕鬆很多。
下面再向大家推薦些輔助戒菸的食物：
紅棗：尼古丁對於血管有傷害，紅棗中含有豐富的維生素C，可以保護血管，戒菸過程中多吃棗，可以幫助機體儘快恢復。
堅果類：堅果類食物富含維生素E，可以降低吸菸者得肺癌的幾率。
蘿蔔：蘿蔔裡含有類似乙酰膽鹼作用的物質，如果能適當多攝入些，就能降低想吸菸的慾望。另外，蘿蔔還具有解毒等功效，可緩解戒菸過程中所出現的不適症狀。
最後祝願大家早日戒菸，生活健康！
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