随着人们健康意识的提高，现在抽烟的年轻人是越来越少了。已经有烟瘾的男士由于周围环境的影响，开始戒烟的也越来越多了。但是有些人发现自己在戒烟的过程中，身体出现了许多的变化，有时候会感觉自己的精神状态还不如戒烟之前，或者身体这边难受那边难受，所以他们就会时常在想，戒烟到底是好还是不好呢？
首先抽烟对身体有害这是毋庸置疑的，有的人会说，你看老王抽烟抽到老，活到90多岁。老李不抽烟，也只活到70多。但这个不能以偏概全，老王抽烟活到90多要是不抽烟可能能活到100多。老李不抽烟活到70多要是抽烟只能活到60多了。
一项对吸烟者和不吸烟者的追踪调查显示，不吸烟的人要比吸烟的人更长寿：在不吸烟的人群中，70岁的时候，还有81%的人活着，而在吸烟人群中，在70岁这个年龄，只有58%的人存活；再往后看，追踪到80岁的时候，不吸烟的人群当中还有59%的人活着，而吸烟的人群当中只剩26%。
吸烟会导致心脏损伤，增加冠心病的风险。每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。吸烟还会导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险；吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和中风的发病及死亡风险越高。二手烟可迅速损伤心脑血管，导致心脏病和中风；可导致冠心病的风险增加25%-30%，导致中风的风险增加20%-30%。
很多人认为自己都是老烟民了，再戒也晚了。还有些烟民虽然有主动戒烟的意识，但在过程中反复复吸直到放弃。其实任何时间戒烟都不晚，但越早越好。
中国控烟协会会长 胡大一：你只要停止吸烟20分钟，血压就会有所下降，心率就会有所减慢，趋向平稳。能够坚持这样一年，发生心肌梗死的风险可以减少一半，所以说并不是年老了戒烟没用。有人说我刚戒完烟得癌症，这是种巧合，实际烟龄太长了，是戒烟太晚了，不是说戒烟导致的这个病。
对于复吸问题，因为吸烟不仅是一种习惯还是一种成瘾性的慢性精神疾病，因此很难一次戒断是正常现象。美国加州的一项研究表明，他们发现大部分戒烟的人，可能要经过十次，甚至十四次这样戒烟的过程，才能够最终实现戒烟成功，因此即使复吸也不要轻易放弃。
那戒烟过程中出现的不适，是怎么回事呢？
那是因为戒断综合征。烟草戒断症状可以分为生理和心理两个方面，生理方面首先戒烟之后会出现比如嗓子发干咽干，有时候甚至会出现一些消化道的反应，比如干呕。另外可能会出现胃口大开，睡眠会出现紊乱，会觉得睡得不实。这时我建议可以适当增加些体育锻炼，多运动，增加心肺活力。
心理方面就是时不时的会去想抽烟，嘴上手上没个烟就难受。这时候我倒挺推荐买点零食小吃，就不会那么想抽烟了，对戒烟还是有一定的帮助的。另外以我亲身经历来说，对于反复戒烟戒不掉的朋友，可以考虑买个电子烟试试，首先电子烟烟油里也是含有的尼古丁成分，但含量只相当于香烟的十分之一，并且不会有二手烟的问题。在戒烟过程中，实在忍不住了可以吸口电子烟"过过瘾"。先慢慢向电子烟过渡，然后再完全戒掉就会轻松很多。
下面再向大家推荐些辅助戒烟的食物：
红枣：尼古丁对于血管有伤害，红枣中含有丰富的维生素C，可以保护血管，戒烟过程中多吃枣，可以帮助机体尽快恢复。
坚果类：坚果类食物富含维生素E，可以降低吸烟者得肺癌的几率。
萝卜：萝卜里含有类似乙酰胆碱作用的物质，如果能适当多摄入些，就能降低想吸烟的欲望。另外，萝卜还具有解毒等功效，可缓解戒烟过程中所出现的不适症状。
最后祝愿大家早日戒烟，生活健康！
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