小伴语录：很多人都说倒立对身体的好处很多，今天小伴告诉你，其实他的效果没有那么好。
大家一定都经历过瑜伽老师看到你底子不好的时候就去劝你让你多进行一些倒立动作，效果会更好，其实老师只是在帮助我们增加瑜伽底子，并不是效果神奇的动作，以后不要再盲目的相信别人了。
瑜伽的谎言还有很多，今天就针对倒立体式来谈一谈究竟那些效果是真的，那些效果是假的。你是否也被谎言骗到了。
头手倒立式
今天的练习开始了，先来学习一个有些难度的动作进行一下热身活动。倒立两个手臂放于头部两侧手臂伸直，支撑身体不晃动，只用头部支撑地面，然后腰椎挺直，两条腿在空中并紧伸直，整个身体都处于紧绷状态。
这个热身运动难度是比较大的主要是为了让后面要进行的动作能够轻松一点，让肌肉的力量都爆发出来，效果才会好。瑜伽倒立都是基础锻炼，真正进阶体式，想要更好的效果是不行的。
头肘倒立式
这个动作有些难度，不建议新手尝试，大家在练习瑜伽的过程中还是要以安全为主。倒立头部与颈部支撑地面，两个手臂曲肘放于肩膀位置，下半身的动作很简单，只需要两条腿并在一起，肌肉发力让身体紧绷。
新手不适合练习这个动作，即使是瑜伽高手小伴也建议在练习的时候在旁边放一些垫子防止身体失去平衡而摔倒。倒立的进阶体式，锻炼效果会更好一些。
牛面式
动作很优雅也很考验身体的柔软性，挑战一下吧！准备个瑜伽垫，坐在上面两条腿膝盖弯曲盘在一起，固定好位置。上半身保持正直，两个手臂从体侧伸出放于头顶上方，肘关节微微弯曲双手在头顶上方合实。
动作非常简单很适合平时在家里面坐在瑜伽垫上，放着舒缓的音乐进行瑜伽动作的练习，这样效果也会更明显。除了倒立可以尝试更多的瑜伽体式。
舞蹈式
这个动作和上一个动作非常相似，不同之处在于这个动作需要借助一个绳子来完成。将绳子绑在一条腿上，单腿站立支撑住地面，另一条腿依旧是从后方伸出超过头顶，身体向前倾斜两个手臂伸出抓住绳子。
两个动作看似相同，效果却相差很大，一个动作是通过拉伸锻炼手臂，另一个动作是依靠腿部力量来瘦腰部。尝试过倒立，这样直立锻炼身体的效果也不错。
关于瑜伽的谎言你还知道多少可以留言，小伴会通过大家的留言针对性替大家撕开谎言的假象，让大家真正的从瑜伽中学到东西。
今日话题：你被瑜伽欺骗了多久？
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