伽的流派很多，“静如处子，动如脱兔”，每种流派的习练方法都不同，传统的哈达瑜伽会让你感受到它的柔美、动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而瑜伽冥想则将我们带入了另一个洞察自身的境界。有这样一个规律当然这不是绝对的，性格较静的人一般喜欢安静舒展的古典瑜伽，而性格活泼的则喜欢刺激动感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你总会找到适合你的一种习练方法，并非你做越难的体位就表示你真正理解了瑜伽。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，紧实腿部赘肉，轻松告别O型腿。
瑜伽美腿式
动作分解
1.跪立，大腿与小腿垂直，挺直腰背，双手自然放在身体两侧，眼睛看向前方，均匀呼吸。
2.向前弯曲左膝，左脚掌贴地，右腿向后延伸，右小腿和右脚背贴地，双臂伸直，指尖指向地面。
3.吸气，向上弯曲右小腿，左手抓住右脚脚背，呼气，右臂向前方伸展，眼睛看向指尖的方向，保持姿势30秒。
4.松开右腿，放下双手，回到初始位置，换另一侧重复动作。
美腿式的作用：
拉伸大腿内侧肌肉，使腿部肌肉更紧实、有力，美化腿型。
挤压和按摩腰腹部，消除腰腹部堆积的多余脂肪和赘肉。
瑜伽劈腿变化式
动作分解
1、将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖拉在身侧，採前弓后箭。
2、保持上半身挺起，骨盆往下沉；前腿伸直，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕上，后脚跟抵住直立的把竿，双手放在瑜伽砖。
3、变化式(1)：训练腿与腹部核心力量，两人一组练习，伙伴们轻握同学的前脚，吸气时练习者腹部往上提，伙伴适时地协助使练习同学的脚提起离开地板。
4、变化式(2)：右手离开瑜伽砖，上半身慢慢往右后方扭转，直到右手可以抓住后方的把竿，保持上半身挺立在原来的的位置，吸气预备，随着每次吐气再加深扭转，结束后练习反向扭转。
5、换腿练习，结束后离开把竿休息。
瑜伽双角式
意识集中：感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部。
呼吸要点：呼气时，身体前屈，吸气时，身体直立。
你该这样做：
1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。
4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。
教练调整：
在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，可让教练用掌心按压你交握的双手，以确保动作的准确性。
体式功效：伸展大腿外侧肌肉。拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
注意事项：
动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。
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