伽的流派很多，“靜如處子，動如脫兔”，每種流派的習練方法都不同，傳統的哈達瑜伽會讓你感受到它的柔美、動態的流瑜伽會讓你發覺瑜伽可以如此具有挑戰性、而瑜伽冥想則將我們帶入了另一個洞察自身的境界。有這樣一個規律當然這不是絕對的，性格較靜的人一般喜歡安靜舒展的古典瑜伽，而性格活潑的則喜歡刺激動感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你總會找到適合你的一種習練方法，並非你做越難的體位就表示你真正理解了瑜伽。下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，緊實腿部贅肉，輕鬆告別O型腿。
瑜伽美腿式
動作分解
1.跪立，大腿與小腿垂直，挺直腰背，雙手自然放在身體兩側，眼睛看向前方，均勻呼吸。
2.向前彎曲左膝，左腳掌貼地，右腿向後延伸，右小腿和右腳背貼地，雙臂伸直，指尖指向地面。
3.吸氣，向上彎曲右小腿，左手抓住右腳腳背，呼氣，右臂向前方伸展，眼睛看向指尖的方向，保持姿勢30秒。
4.鬆開右腿，放下雙手，回到初始位置，換另一側重複動作。
美腿式的作用：
拉伸大腿內側肌肉，使腿部肌肉更緊實、有力，美化腿型。
擠壓和按摩腰腹部，消除腰腹部堆積的多餘脂肪和贅肉。
瑜伽劈腿變化式
動作分解
1、將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚拉在身側，採前弓後箭。
2、保持上半身挺起，骨盆往下沉；前腿伸直，後腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕上，後腳跟抵住直立的把竿，雙手放在瑜伽磚。
3、變化式(1)：訓練腿與腹部核心力量，兩人一組練習，夥伴們輕握同學的前腳，吸氣時練習者腹部往上提，夥伴適時地協助使練習同學的腳提起離開地板。
4、變化式(2)：右手離開瑜伽磚，上半身慢慢往右後方扭轉，直到右手可以抓住後方的把竿，保持上半身挺立在原來的的位置，吸氣預備，隨著每次吐氣再加深扭轉，結束後練習反向扭轉。
5、換腿練習，結束後離開把竿休息。
瑜伽雙角式
意識集中：感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部。
呼吸要點：呼氣時，身體前屈，吸氣時，身體直立。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後繃直，雙手距臀部約10釐米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。儘量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂於體側。
教練調整：
在身體向下伸展時，如果無法使雙臂前伸與地面平行，可讓教練用掌心按壓你交握的雙手，以確保動作的準確性。
體式功效：伸展大腿外側肌肉。拉伸雙臂和雙肩，使全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。鍛鍊腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。
注意事項：
動作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，儘量伸展背部，頭部儘量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。
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