第一字：“吃”
吃蔬菜，堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
不同顏色的蔬菜，不同種類的蔬菜，要搭配著吃，營養更全面，可保持血管彈性。
吃食用油，多種搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇麻油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
吃蔥薑蒜，有助於血管健康。
大蔥，可舒張血管，促進血液循環。
大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。
生薑，富含薑辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。
吃粗糧，補充膳食纖維，能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助血管健康。
吃豆製品，含有卵磷脂，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。
第二字：“喝”
喝白開水，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，預防血管堵塞，減少血栓形成的機會。
喝荷葉苦丁茶水，降脂降壓，通血管。
用荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉，三者搭配在一起，泡水代茶飲。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用，有助於血管健康。
苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。
搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，保護血管健康！
喝紅棗木耳湯，清血管，更健康。
黑木耳，薑片，紅棗，一起煮湯飲，即可。
黑木耳，可養血益胃、降血糖、抗冠狀動脈硬化、延緩衰老。
紅棗，維生素含量非常高，具有滋陰補血之功效。
生薑具有刺激心臟和血管的作用，可使心跳加快，血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。
常喝紅棗木耳湯，不但可以讓血管暢通，還可以滋養氣血，給身體排毒，自己的身體變得輕鬆暢快，神清氣爽。
第三字：“動”
1、動動手，轉手腕
轉動手腕，刺激手腕部六條經脈，可促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
兩腳開立與肩同寬，或坐或站，使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。
2、動動腳，勾腳趾
坐位，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之後再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。
3、動動腿，多走路
每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。
4、動動腰，常伸展
兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力。
常伸展，有利於靜脈血管血液流動，同時，也可以起到衝血液粘稠的作用。
閱讀更多 海之聲惠州旗艦中心 的文章
