天際雪
女生去健身房運動？
增肌，是最重要的，為什麼？
也許大家有去健身房鍛鍊都能看到這一幕，有氧設備上面十臺上面，最少有6個以上的女生，力量區域卻寥寥無幾。
但是偏偏在力量區域擼鐵的那個妹紙，是身材最好的...這就是少數。
【如果你認為做做有氧，練個腹肌，就能獲得完美身材，那麼你可能需要從新認識一下女性塑形】
為什麼呢？可以從以下幾個方面去說明；
1.先說有氧訓練與耐力訓練
女生本身耐力與心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧設備上面運動時間長一些，都沒什麼。
這就是舒適區
但是跑去練力量就會累覺不愛，這就是打破適應性
2.為什麼成年男性基礎代謝有1500，女生卻只有1200呢？
肌肉含量決定的基礎代謝，那麼增加肌肉含量就能解決了，怎麼增加？力量訓練和蛋白質補充與休息
3.女生增肌並不容易，別以為隨便練練就會變成金剛芭比...
因為你體內並沒有足夠多的雄性激素，這是進行力量訓練與增肌的前提...所以就算你跟男生一樣，很刻苦，吃很多蛋白質，作為女生也不一定能長出很多肌肉
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那麼好了，從以上3個角度，能夠給你的建議就是：訓練上面多安排一點腿臀背的力量訓練，適當進行有氧運動保證消耗脂肪效果即可。
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再見
Freedy六塊腹肌企鵝
我來說說排行前幾名的運動項目：
有氧運動：重要程度10
有氧是女生運動的必選項
因為女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧無法減脂，線條就無從談起。
此外，女生的基礎代謝每天比男生低200大卡左右。
充分的有氧訓練，才能保證熱量的充分消耗。
臀腿訓練：重要程度10
在力量訓練方面，女生最應該重視的就是臀腿訓練。
這部分肌肉含量的提升，對身材的幫助尤其大。
同時臀線的提升，會叫身材比例變好很多。
硬拉：重要程度9
硬拉是為了女生擁有纖細腰身而準備的項目。
同時，下背部力量的提升，能夠給其他訓練帶來很多便利。
核心訓練：重要程度9
想擁有馬甲線，以及川字形腹肌，是必須有核心訓練來加持。
這部分肌群比較特別，可以考慮每隔一天就訓練一次，並不會造成訓練過量。
當然，核心線條美觀的前提，還是足夠低的體脂率。
胸肌訓練：重要程度8
胸肌訓練是女生最重要的上肢訓練項目。
主要目的是提升胸部曲線，同時去增加上肢力量。
但是胸肌訓練不要過猛，否則手臂也會相應的變粗，不夠美觀。
希望有幫到你。
虎山行不行
首先，要清楚大眾健身房裡都有哪些運動項目。然後，再根據這些項目的特點、側重點不同，去選擇女生擅長的，或對女生健身有幫助的項目。 
【一】有氧器械區
跑步機，橢圓機，登山機，划船機，固定單車等等。
它們的使用方法永恆不變，一次學習，終身受用的有氧消耗區。
這個區域適合所有健身人群，也是減肥女生的最佳選擇。
建議，在每一種器械上的持續時間，以20-30分鐘為宜。最長不超過60分鐘，避免運動疲勞下的運動損傷。 
【二】力量器械區
也叫固定器械，就是訓練的動作軌跡相對固定不變，是比較安全的力量鍛鍊區。
適合初學者和大強度訓練中的補充練習。因為安全、簡單易學，女生們可以選擇介入，對女生的形體美化很有幫助。
【三】自由力量區
啞鈴，槓鈴，臥推架，史密斯架，深蹲架，龍門架等可以自由選擇和發揮的力量訓練區。
這個區域甚稱健身房的“高危區”，也是健身塑體的黃金區，聚集著健身房裡的肌肉型男、型女們。
來這裡的女生，對力量訓練的理解更深一層，對身材的塑造要求更高更嚴。所以，她們會更受健身愛好者們的關注和尊重。 
【四】私教區
以小器械為主的功能性訓練、康復訓練、減脂塑形訓練等等，需有私人教練一對一指導的區域，另付費的地方。
找私人教練，是一個有錢還需有想法的事情。有錢沒想法，和沒錢有想法，都不能達成。
記住一句話：世上沒有花錢的不是。女生們請自行斟酌。 
【五】團操室（含瑜伽）
健美操，搏擊操，踏板操，舞蹈，瑜伽，肚皮舞。是健身房裡聚集女生最多的區域。
她們跟隨領操教練，腳踏音樂的節奏，舞動自己的身體。
在這裡，激情和汗水，讓女生們實現減肥的宏願。在這裡，瑜伽的身、心、靈、動，讓她們的精神和身體一併放鬆和舒展。
辦健身卡，80%女生就是衝著這裡來的。不用多說，是女生們的首選。 
超大型的健身房裡，一般還具備有：
【六】瑜伽房，高溫瑜伽房
參與者99%是女生。釋放壓力，伸展筋骨，關注自我。高溫瑜伽更能讓女生深度排毒，內外通透。
【七】球館
室內籃球，排球，羽毛球，乒乓球，讓喜愛球類項目的女生，一年四季都有去處……
【八】游泳館
健身房裡是否有游泳館，已經成為喜愛游泳的女生，是否選擇這家健身房的關鍵因素。
那麼，女生到底選擇什麼項目比較好呢？其實，待女生們看完以上介紹，想必心中早已有了自己的答案……
燕子教練
若女生體胖，目的是減肥的話，首選有氧運動！
有氧運動中，橢圓機，游泳，動感單車，跳操，尊巴舞，跑步機。都是值得推薦的項目！只要抓住有氧減肥的有效核心，在上述項目中輪流參與，可以提高你的運動興趣，保持減肥動力，而不是就單純參與一個運動項目，那樣容易產生疲勞！
若以塑形為目的
則推薦以徒手，輕器械力量練習為主，有氧為輔的鍛鍊模式！
徒手自重練習和輕器械力量練習可以幫助緊緻肌肉，勾勒身材線條！
其中女生對胸部，腰腹，臀部尤為關注，可以利用啞鈴，彈力帶，槓鈴來進行力量訓練！
若以調節身心，舒展筋骨為目的
推薦瑜伽，這類相關靜力性較多的項目，在舒展肌肉，筋骨的同時，放鬆身心！
若以提升體能，挑戰自我極限
則推薦Crossfit，Tabata或者Hiit高強度間歇的力量和耐力的混合項目！
這類項目挑戰高強度，高負荷，一般都是女漢子才完成的了！需要足夠的身體素質和運動經驗了！
