俗話說：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”由此可見，睡個好覺對人體健康大有益處。中國睡眠協會曾有相關調查數據顯示，56.9% 的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響，49.9%的國人起床後有疲憊感，14%的國人凌晨12點尚未睡覺，15%的國人入睡困難。失眠容易讓人第二天出現精神恍惚、反應遲鈍等問題。長期失眠，更會引發人體記憶力衰退、生物鐘紊亂及內分泌失調，嚴重者甚至導致各種疾病。
一、失眠是種病 危害身體健康
人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。充足的睡眠不但能緩解人體產生的疲勞，還可以增強身體的免疫力，促進兒童身體的生長髮育，讓人思維清晰、反應靈敏。但生活中卻有不少人受到失眠的困擾。中國睡眠協會曾有相關調查數據顯示，56.9% 的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響，49.9%的國人起床後有疲憊感，14%的國人凌晨12點尚未睡覺，15%的國人入睡困難。
失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見於由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時間不足或質量差等臨床表現，嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。
怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標準，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小：1.連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；2.每天睡眠時間不足6.5小時；3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
二、試試以下方法 睡個安穩覺
1.調節好呼吸 放鬆全身肌肉
入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。心緒煩亂時，可以冥想呼吸8~10分鐘。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳•克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯繫起來，能放鬆肌肉，消散負面情緒。
美國哈佛大學醫學博士安得烈•韋爾發明了一套呼吸法——478呼吸法，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒。具體做法是：第一步是張大嘴巴呼氣同時發出“呼”的聲音；然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒。接著再一次吸氣。將上述四個呼吸動作完整重複3次。韋爾博士建議每天練習兩次，6到8個星期後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。
2.睡前2~3小時 不飲酒不吃東西
“儘管酒精可以幫助人們快些入睡，但睡眠質量會大打折扣。”泉州醫高專附屬人民醫院神經內科副主任醫師廖祁平說，夜晚飲酒入睡後，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能也相應減弱，有害物質容易積蓄，故對健康極為不利。因此，睡前3小時不要飲酒
每個人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。因此，在睡前2~3小時不要再吃食物。
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。因此，睡前2小時不要進行體育鍛煉。
如果晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3.選擇舒適床品 睡時記得遮光
一套舒適的床品，能幫助更快地入睡。可選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，如果能儘量讓臥室保持這個溫度，有助睡眠。此外，如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器來屏蔽噪音。
4.多吃助眠食物 睡前泡腳泡澡
“可以通過吃一些助眠食物如香蕉、牛奶、櫻桃等。” 專家表示，香蕉富含色氨酸，而色氨酸是人體必需的氨基酸。早飯時吃點香蕉，其中的成分在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。
牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助於老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前喝杯加蜜的牛奶
在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，因此建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水（40℃～45℃）泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
5.學會控制體重 心態樂觀向上
肥胖的人會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。國際內分泌學會一項新研究發現，減輕超標體重不但有益健康，而且有助於改善睡眠，提高警覺度。體重至少減輕5%的成年肥胖者，睡眠質量得到了明顯提高。
工作壓力大、思慮過多、心情不好等一些不良的心理因素也容易導致失眠。廖祁平建議，每天睡前，應該自我調整情緒，排出心中的煩惱，為好覺打下基礎。
6.愛打鼾側著睡 排查“睡眠呼吸暫停”
睡覺時枕頭不要太高，10~12釐米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。愛打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。
此外，中國人打鼾的比例是15%左右，而在打鼾者中每5個就有1個出現睡眠呼吸暫停。這些人表面上睡得挺香，實際情況卻是全身性缺氧，會增加心臟病、腦中風等病的風險。出現打鼾、白天嗜睡、夜尿增多、起床時頭痛等症狀的人，應該及時到醫院排查疾病。
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