取名字太難了啊8848
健身後一次補充多少克蛋白質吸收最好？補充多少蛋白質在於鍛鍊的時間和鍛鍊的量。就一般健身者而言，毋須刻意補充蛋白質，一般飲食，只要適當注意即可；對於長期堅持鍛鍊或者鍛鍊量比較大的的健身者，需要適時適量的補充蛋白質。
食入的蛋白質在體內經過消化，被水解成氨基酸吸收後，成為人體所需的能量；人體的發育以及受損細胞的修復和更新，也離不開蛋白質。但是每個人每天需要蛋白質的量是一定的，青年男子每天約需蛋白質56g，青年女子每天約需蛋白質45g，成年人蛋白質的最低生理需要是每日30-50g，營養學會推薦成人每天的蛋白質需要量為80g。
就健身而言，由於不同的人運動的強度和量不同，需要增肌補充蛋白質的量也不同。高強度有規律的運動，蛋白質攝入量可以增加到每公斤體重1.l克以上,每天有1到2小時劇烈運動的健美，蛋白質的量可以增加到每公斤體重1.6克。因此，一般強度的鍛鍊，每天的飲食有所偏重即可，經常高強度的鍛鍊者可以適當補充蛋白質。
牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛後腿肉、牛排、魚肉、豆類等，都可作為優質蛋白質的來源。對於長期高強度的健身者，在對飲食有所偏重以外，可以把食用蛋白粉來作為食物之外的有益補充；及時的補充蛋白質（粉），可以減輕身體疲勞感，增強肌肉力量和加大運動量，讓肌肉能夠持續的增長。但是攝取蛋白質一定要適量，過多蛋白質會造成脂肪堆積，並會加重肝臟負擔。
補充蛋白粉在三個時間階段吃，更有效果，分別是健身鍛鍊之後、起床後、臨睡前。鍛鍊練後的30分鐘，是人體代謝最旺盛時間，體內的蛋白質也已消耗殆盡；早晨起床，如果不獲取相應的蛋白質和能量，身體會分解肌肉來獲取氨基酸以提供能量；臨睡前補充蛋白粉，則可以確保睡眠期間，身體得到持續穩定的氨基酸供應。
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健身後，我是覺著沒有必要去刻意的補充蛋白質吧，也沒必要精確到要吸收多少量蛋白質才行呢。因為人所吃的食物裡就含有人體所需的蛋白質，除非你是不食人間煙火的。哈哈。其實食物中含有高蛋白質的有很多。奶類:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如雞鴨鵝，水產:如魚蝦蟹。蛋類:如雞蛋鴨蛋。乾果:如芝麻核桃松子 。植物::如黃豆青豆和黑豆等(其中黃豆營養價值最高)。
我再來說說什麼是蛋白質。蛋白質是一大類由氨基酸組成的高分子有機化合物，含有氮、碳、氫、氧等主要元素和少量的硫、磷、鐵等元素。蛋白質又分為完全蛋白質和不完全蛋白質。食物蛋白質中有20多種氨基酸，其中有8種是機體不能合成而必須由食物供給的。富含必需氨基酸、品質優良的蛋白質統稱為完全蛋白質。如:奶、蛋、魚、肉類等屬於完全蛋白質。植物中的大豆也含有完全蛋白質。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能維持機體正常健康的蛋白質稱不完全蛋白質，如:谷、麥類、玉米所含的蛋白質和動物皮中的明膠等。一些所謂的高級滋補品如魚翅、阿膠的蛋白質以明膠為主，也屬於不完全蛋白質。嗯，總結:可以說蛋白質是構成機體，修補組織的營養素。人體的肌肉、血液、皮膚、毛髮等沒有一樣不是由蛋白質形成的。蛋白質來自於食物中，我們也取決於食物中最好呢。
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分次補充較好哦，不過比例可以再健身後多，隨之逐漸減少的比例來補充。
我們都知道蛋白質由氨基酸構成，可以增長肌肉，是架構身體細胞的重要原材料。
蛋白質除了讓身體正常運作及生長外，亦可以幫助骨骼、軟骨組織及血液保持良好狀態，有助身體從疲憊和損傷中復元。
健身後後儘快攝取蛋白質，為了肌肉在訓練後儘快復元生長，需要在訓練後半小時補充蛋白質。雞肉、蛋白、魚、牛瘦肉都是優質的蛋白質來源。
攝取多少蛋白質？
取決於健身目標，目標體重和所需蛋白質成正比。
最簡單的方法就是目標體重每1公斤攝取2克的蛋白質。
舉例小王目標體重是80公斤，他每天便需要攝取160克的蛋白質。
切記，不要一下攝取大量，身體吸收不了會流失，最好每2-3小時進食蛋白質食物及補充劑一次。不要過分補充，過量的蛋白質會體重增加，如果沒有適當的運動配合，蛋白質和脂肪及碳水化合物一樣可以使你體脂率增高。
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這是一個蛋白質補充的問題，牽扯到怎麼補，補多少，什麼時候補的問題，下面一一道來：
1.量的問題。目前，關於一天需要多少蛋白質，大家比較認可的就是成年男子每公斤體重2克就可以了，如果訓練強度大的話，可以多補充點。同時，要注意，人對食物的利用效率不一樣，你吃進去的食物不一定全部都會利用到，所以吃的時候可以多一點。
2.質的問題。人體每天需要20多種氨基酸，植物裡面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相對全面點，比如雞蛋，比如蛋白粉。要是用食物補充個話，就要豐富食物種類，多搭配些，儘量保證蛋白質補充全面。
3.時間問題。什麼時候補，一般訓練強度的話，就是食補就行。如果，訓練強度很大，都是基本訓練後一到兩勺蛋白粉，睡覺前一勺，其他時間就是吃飯時靠瘦肉，雞蛋、魚類的補充，並注意少食多餐，白天每隔兩個小時加餐一次，就是喝點牛奶，吃個水果補充下能量就行。
4.效率的問題。對吸收的快慢來說，蛋白粉吸收速度最快，效率最高，但是訓練後，應配合碳水化合物一塊吃，防止蛋白粉當能量給消耗了。同時，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白質在人體不能存儲，一次吃的過多，都隨著尿液跑了，白白浪費不說，還傷腎；兩一方面除了吃蛋白粉，要是吃雞蛋，一個雞蛋大概8克蛋白質，要一次補100克，要吃12個雞蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白質，補100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那麼多啊？
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有人會說把全天攝入量分為幾次攝入不是更好嗎？既然題主問的是“最好”，那就應該是分散攝入，而不是多少都可以，更不是健身後把蛋白質全部攝入。……其實那是不用強調的，這也就說到了開頭說發現的小問題。如果健身後要把全天蛋白質攝入，一定要藉助蛋白粉，如果只是吃肉蛋奶，以題主60kg的體格，一餐吃100g蛋白質幾乎是不可能的，因為要同時攝入足夠的碳水才行，我70kg訓練後高蛋白高碳飲食+一勺蛋白粉，吃到吃不下也大概攝入了60克左右蛋白質。只吃蛋白不吃碳水等於浪費。單次無法“超量”，吸收自然不是問題。
那借助蛋白粉不就可以了？答案是“不太”可以，因為肌肉增長所需蛋白質是全面的，準確的說是攝入氨基酸種類要多要全面才可以，那就要從日常飲食豐富的食材中攝取，而蛋白粉質量參差不齊，很難判斷含有氨基酸是否全面（多數是不“完整”的，但作為補充還是可以），就像木桶短板理論，少了一塊對整體都有影響。
所以，想一次攝入大量蛋白質，不能過度依賴蛋白粉，要從膳食中攝取，而這樣就無法一次攝入大量蛋白質，因為會吃不下。（可以參考食物蛋白質含量表，算一算，然後實踐一下，會發現我沒騙你）。結論：健身後吃多少蛋白質都可以，只要一天吃夠就行。
風林火山71470647
你好，如果目標增肌，那麼近期可以說每日100g蛋白質攝入差不多夠了，但是不建議一次攝入，分配到每餐最好，放在訓練後一起攝入的話，其實會走大部分的蛋白質作為供能物質去釋放能量，而不是作為生長肌肉的原料。可以均分五份，每餐都攝入一定量的蛋白質。
