如果你要问我
“瘦一斤肥肉要多久？”
那么我将为你用数据表明，
减去一斤肥肉所需要花费的时间……
有数据表明，正常人长500g肥肉需要摄入3750卡路里的能量。正比反推也就是说，如果你想要减去500g肥肉，就需要消耗至少3750卡路里的能量才行。
正常情况下，人体的热量消耗有一个简单的计算公式：
人体热量总消耗 = 基础代谢率 + 日常运动消耗
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量消耗代谢。简单说就是指维持你每天生命所需要消耗的能量代谢。
日常运动消耗则是指你在日常生活当中，运动、饮食等产生的能量代谢消耗。
以上两种的消耗都可以通过APP或智能硬件的体脂秤去计算展示。但其中最主要的根本则是提高基础代谢率，增加日常的运动消耗等。
那么问题又来了！
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运动多久才能消耗3750卡路里能量呢？
以下是常见运动消耗3750卡路里时间，数据只是根据理论计算的，会因个人体重与运动强度的不同有所浮动。
3750大卡≈快跑5.5小时
3750大卡≈慢跑6小时
3750大卡≈快走7小时
3750大卡≈健身操12小时
3750大卡≈爬楼梯8小时
3750大卡≈游泳3.7小时
3750大卡≈骑自行车6.8小时
3750大卡≈爬山7.8小时
3750大卡≈跳绳4.4小时
根据以上数据展示，理论内容你已经知道了，那么如何实践到生活当中呢？
有氧运动结合力量训练
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力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。
运动后控制饮食
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消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时可以考虑使用一些果蔬或水果来暂时缓解饥饿。如果没能克制住而大吃特吃，就会白费了所有的努力。
注意运动的规范性
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注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤，千万注意一些，不要受伤哦！
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通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去滴！
运动要注意休息
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运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间，至于间隔多久，可以视运动能力而定，只要你不是运动一次休息个三两天就好！
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