（一）各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
（二）定期測量體重指數（BMI），維持健康體重。
體重指數（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）
18歲及以上成年人
體重指數（BMI）<18.5 為體重過低
18.5≤BMI<24 為體重正常
24≤BMI<28 為超重
BMI≥28 為肥胖
（三）成人健康體重取決於能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大於消耗能量，體重增加；長期消耗能量大於攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。
（四）能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以複合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽並富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。
（五）按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
（六）超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。
超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每週降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標水平。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利於長期堅持。
（七）兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動。
（八）老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調減重，建議每週堅持至少進行3次平衡能力鍛鍊和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。
（九） 提倡安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助於減重。
（賀蘭疾控）
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