林丹智慧
适量跑步可以促进长高。
决定身高的因素里，遗传因素只占了25%，而生活环境（营养，睡眠，运动）等其他因素占了75%。
生长荷尔蒙的分泌高峰在深夜熟睡时，在运动开始15分钟左右到运动后3小时左右。
山西有句老话叫做“二十三猛一撺”，也有人在25岁都还在长个子呢。
一，决定身高的后天因素：
1.充足的睡眠
特别是晚上10点到凌晨2点左右的4个小时一定要好好睡觉，不要做夜猫子。
2.均衡的营养
维生素，矿物质，特别是蛋白质。长骨头就离不开钙的吸收，所以还要晒太阳，推荐户外运动。
3.适度的运动
运动可以促进身体分泌生长荷尔蒙，特别是在发育期，运动刺激骨头末端的生长，促进长高。当然了，不要过度！！！
1）长高的运动1----对骨头垂直刺激的上下跳跃运动
在身体垂直方向施加压力的运动都可以促进长高，比如跑步，跳绳，跳舞，篮球，排球，快走，骑车……
跑步是全身运动，特别是对腿脚关节的冲击力，青春期跑步的话可以刺激腿长长。
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2）长高的运动2---刺激软骨的运动
2）长高的运动2---刺激软骨的运动游泳
二.不适合长高的运动
1.运动强度太大的运动
比如健身房练疙瘩肉，对身体某一个地方集中训练。
2.消耗量太大的运动
比如马拉松。身体能量不足，哪里还有空长个子。
3.过度运动
即便是促进长个的运动，一但过量了，过犹不及！比如训练后第二天，疲劳过度根本起不来睡不醒。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
你好，
孩子在发育阶段多锻炼当然是有助于长高
跑步可以促进长高，但是这一切都是建立在骨骺线未闭合的情况下成立的。
- 一切以补钙为理由不谈及生长激素影响的大前提下的长高的都是幌子。
- 打篮球不一定长高，没有到达一定的运动量基础和正确的运动方式下也是幌子。
- 骨骺线未闭合是长高的前提，而成立的条件是生长激素的分泌和蛋白质和钙等矿物质维生素的补充和吸收。
- 长高峰期中蛋白质的摄入和钙同等重要。
- 运动时会促进生长激素的分泌（无氧＞有氧）但是分泌的多少到达能不能促进到长高还有待研究，以力量训练中生长激素的分泌作用来看更多的是为了肌肉的再生。
- 基因主要决定了你身高的低限而生长环境则更多的决定了你的上限
- 如果你还在生长高峰期且骨骺线未闭合的情况下适当运动是可以促进长高的但也要保证营养物质摄入和充足的高质量睡眠，不要熬夜不要挑食
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吃瓜群众小范
不只是跑步，只要是适当的运动，都有促进身高增长的作用。
先来了解下人是如何长高的吧
人之所以会长高是因为四肢长骨与脊柱变长，而促使这两者变长又需要满足“骨骺线未闭合”以及“生长激素的正常分泌”。
骨骺线被称为骨骼发育的“生命线”，而生长激素被称为
脑垂体中的“小精灵”。足以显示出它们对身高的重要性了。
骨骺线是决定孩子生长潜能的重要因素，只要骨骺线未闭合就能一直刺激四肢长骨不断生长。值得注意的是：骨骺线和年龄关系作用并不明显！
如何知道孩子的骨骺线是否闭合，这就需要到专业的医院做检查拍X光才能知道。
生长激素它是体内最重要的能够促进生长的激素，只有生长激素不断分泌才能使我们长高。
那么我们应该如何促进生长激素的分泌？
这里就进入我们的主题了，其实不只是跑步，只要是适当的运动都能有效促进身体的生长激素大量分泌，早在2009版的
《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的。
只有中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。
并且对比同等条件下的孩子，运动比不运动的孩子高出
4cm左右。所以运动对于长高有着非常明显的帮助。
哪些运动可以帮助孩子长高？
1.弹跳运动，跑步就在其中，除了跑步外，跳远、跳绳、跳高等...都能有效刺激四肢长骨的软骨板快速增长。
2.伸展运动，单杠、引体向上、健身操、广播体操等...也能帮助脊柱骨、四肢长骨拉伸，刺激骨骺线增长。
3.全身性运动，这类运动特别多，如篮球、排球、游泳、羽毛球、足球等...这些运动促进人体新陈代谢加速、生长激素的分泌以及食欲增加，加速人体身高的增长。
需要注意：运动是需要每天坚持，而不是每次的运动量越大越好，适当的运动才能有效促进长高，绝对不要过度运动。
一般来说未成年人每天运动时间40-50分钟最合适，也是最有效促进生长激素分泌的运动量。
