腹直肌在哪裡？產後為什麼會腹直肌分離？
腹直肌是腹前壁正中線兩旁的肌肉，每個人腹部都有一對腹直肌，這一左一右的兩塊肌肉，又被連結和固定它的組織——腹白線劃分為幾大塊。在孕期腹部逐漸隆起，增大的子宮會將腹肌拉長，腹直肌向左右兩邊拉扯。當拉扯到超過腹直肌肉的極限、彈性纖維發生斷裂，腹白線連接處被拉斷，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。多數程度較輕，產後會逐漸恢復。但嚴重的確實可出現小腸突出腹壁裂口，類似於人們常說的撐破肚皮，形成白線疝，外面只剩一層薄薄的皮膚包裹著。
如何自測腹直肌分離的程度？
產後3天，腹直肌才有足夠的肌力顯示出有效的測試結果，因此在產後3天及之後，可進行自我測試。寶媽可以取仰臥位，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，用手指的任何一個側面來感知堅硬的腹直肌側緣向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就增加一根手指，直到感受到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
如果介於2~3指之間，可以通過多訓練來逐步恢復。如果兩邊腹肌的距離大於三指就算很嚴重的腹直肌分離，有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁突出上體外），需要及時就醫。
產後腹直肌分離如何做康復鍛鍊？
做產後訓練，我們應該鍛鍊的是腹部最深層的肌肉：腹橫肌，其次鍛鍊腹斜肌（腹內斜肌和腹外斜肌），最後再鍛鍊腹直肌。腹直肌分離恢復鍛鍊不可做卷腹和軀幹扭轉訓練，例如仰臥起坐。這種訓練不僅無法促進身體恢復，而且會加重症狀。想象一下你分離的腹直肌，就好像拉鍊壞掉的衣襟，當做卷腹和仰臥起坐時只會加大分離程度。
正確的方式是早期做各種“收”的鍛鍊，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿等等；等腹壁改善後做深蹲、平板乃至卷腹等加強腹肌的鍛鍊。同時可以結合快走、慢跑、騎自行出等各種有氧運動。此外通過電刺激使腹部肌肉被動收縮，對肌群強化訓練也可以嘗試。鍛鍊應在產後2月後儘早開始，產後6個月之內開始效果好，需要堅持鍛鍊至少三個月以上才會有明顯效果。
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