廣大女性朋友們，您有打噴嚏、咳嗽、大笑、體位改變或重力活動等情況下漏尿嗎？或者在跑往廁所的路上褲子就尿溼了嗎？甚至走路跑步都漏尿的尷尬嗎？
這些情況在醫學上被稱為"尿失禁"
1"尿失禁"的常見原因
女性因為分娩的影響，導致盆底肌肉、韌帶及軟組織等承託系統損傷，引起盆底功能障礙，更容易引起尿失禁，約30%的女性生育後有尿失禁的困擾，此外，絕經後激素水平的變化，尿失禁症狀會更加顯著，50%的絕經後女性會有不同程度的尿失禁。
2"尿失禁"的危害
它限制了女性日常生活及活動，嚴重影響女性生活質量，對患者造成巨大的心理負擔，甚至被稱為"社交癌"，是威脅女性健康五大常見慢性病之一。
3"尿失禁"的防與治
尿失禁是可以早期預防，也可以早期檢測早期控制或治癒的。
建議大家一定要重視盆底功能檢查，從而儘早發現問題。
治療方法包括手術治療和非手術治療。手術治療適用於中、重度尿失禁，非手術治療與手術治療相比治癒率較低，但具有無創性、副反應小等優點，對多數患者而言，非手術治療仍然是較有吸引力的一線治療方式。
非手術治療包括：減肥、盆底肌訓練（Kegel運動、提肛訓練)、電刺激+生物反饋治療、藥物治療，此外，生活方式上建議戒菸、控制咖啡因、酒精等攝入量。
其中強烈推薦，每個女性都學會凱格爾運動（Kegel運動），堅持鍛鍊可以有效預防和治療壓力性尿失禁，此外康復治療後的患者也需要堅持Kegel運動防止復發。
凱格爾運動的鍛鍊方法
①緩慢收縮會陰及肛門持續3-5秒，緩慢放鬆持續3-5秒，此方法可以鍛鍊盆底I類肌群。
②最大力快速收縮會陰及肛門後立即放鬆，連續收縮、放鬆3-5次，再放鬆6-10秒。此方法可以鍛鍊盆底II類肌群。
③每次連續10-15次，每天重複2-3次，或150-200次/日，6-8周作為1療程。
如何用力
最簡單的方法是在小便時突然把尿憋回去的感覺就對了！但是平時不要在小便時憋尿，否則適得其反。
如果您還是不能明白，可以往陰道放進一根手指（要確保手指是乾淨的），用力收縮感覺到手指被緊緊包裹，那就對了。
*用力要點：不憋氣，只"下面"收縮，不收縮肚子，不收縮大腿
*不受體位影響，站著、坐著、躺著都沒問題
*堅持把這項小小的運動當成每天的"必修課"，就會收到顯著效果
*如果伴有陰道、子宮脫垂，1-2療程後無明顯改善，請及時找醫生就診進行其他治療方法。
為了徹底擺脫尿失禁的困擾，請關愛自己及身邊的女性朋友，儘早進行盆底肌治療和康復訓練，願您產後美好如初！
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