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這個問題其實可以拆分成兩個問題來分別回答。
1.瑜伽練習一次要持續多久？
瑜伽練習每次至少要30分鐘，這是對於初學者，入門者而言。對於經常習練和精進的伽人來說，每次1——2小時。
對於習練陰瑜伽的人，可以每天習練。對於其他瑜伽流派的習練，每週要三次以上。
下面分別做解釋。
大家都知道，瑜伽練習分為四部分:調息——熱身——體式——休息術。缺一不可。
那麼做一下時間劃分，調息熱身10分鐘，休息術10分鐘，留給體式練習的就剩下10分鐘。
對於經常練習的人來說，一般瑜伽館一節課60分鐘，70分鐘。90分鐘，甚至120分鐘。身體的覺知力是要在體式的保持中慢慢體現出來。當你在一個提式中感覺到酸爽時，一般只是肌肉才剛剛啟動。
所以，根據自己的身體情況去練習，不要勉強自己，也不要偷懶。瑜伽就是自律的過程。
2.瑜伽練習怎樣才能有效果？
必須是有針對性，有效正確的習練才會有效果。
比如說，你想要做肩頸調理的瑜伽練習，可是去上了瘦身的課。效果會打折扣。
雖然瑜伽體式是相對安全，全身都能鍛鍊的到的運動。但是，也是有針對性的。
比如，大家都知道做倒立對身體好，可以滋養皮膚等等。但是，眼壓高的人是不能練習的，月經期，孕期女性不能練習。
另外，要正確習練很重要。
在我上課的過程中，發現一些會員只是把動作擺出來，不去體會體式的進入和收回，這樣練習效果就不好，還有可能帶來運動傷害。
以上是個人觀點，歡迎交流探討。
葉知風語
大家好。我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
一般我們說練習瑜伽，一週保持2到3次，每次一個小時就可以了，還說最好每天在固定的時間段練習。但是可能很多人都做不到這個。那如果自己在家練習的話。並不能保證每次練習都是一個小時左右，那麼練習多長時間才有效果呢？把瑜伽引入中國的中國瑜伽之母張蕙蘭，曾經就這個問題在她出版的書上和在她錄的視頻中有個明確的回覆。如果時間充裕，可以每次練習一個小時或更長時間。如果時間不充裕，可以每次只練三五分鐘，或者只練一兩個體式，也同樣有效果。
瑜伽是個長期習練的過程。它的效果和功效，是長期積累的過程，而並不只看一朝一夕。我個人認為動總比不動好。所以不要拿沒有時間，或者沒有整片的時間做藉口啦。
還有很關鍵的一點是。練習瑜伽時是否帶著呼吸，是否帶著覺知，是否帶著自己的心去練習。如果你像我小時候做廣播體操一樣的，動動胳膊，動動手只是比個樣子，那你一天練習兩個小時，可能也沒有人家帶著心帶著感覺去練習十分鐘的效果好。
感恩瑜伽。
凡一瑜伽
每天堅持瑜伽半小時，看看自己有什麼變化
小伴語錄：每天利用一頓飯的功夫，看看有沒有驚豔到自己。
每天堅持半個小時練習瑜伽，半個小時吃飯不夠，化妝不夠。卻可以讓身材變瘦變美，三十分鐘可多可少，對於瑜伽來說已經足夠讓你的身材驚豔到你自己了，這就是瑜伽的魅力之處。輕鬆減肥毫無負擔，就變美了。
清晨起來喝一杯蜂蜜水，然後利用半個小時練習瑜伽。休息一下就可以開始一天的生活，還會讓整一天都有一個好心情。
1. 弓式
提前準備個墊子防止受涼生病。趴在瑜伽墊上四肢同時抬起，像是跳降落傘的感覺，然後一個膝蓋彎曲小腿回縮，兩個手臂彎曲放在後腦勺位置，將腳放在兩個手臂中間。上半身輕微的轉體。！
大家都知道二十一天可以改變一個習慣，比如駝背堅持瑜伽鍛鍊背部肌肉二十一天你就會發現不良習慣被抹掉了。
2. 起飛式
不要每天都身體疲勞毫無氣質的生活了，是時候需要改變了。倒立曲肘支撐地面，兩條腿在空中分開，注意腿要伸直不可以彎曲。需要強大的腰部力量，腰型好的話氣質自然就上升了一個高度。
最能夠看出來的變化，應該就是外在的氣質的改變了，經常拉伸腿部腰部韌帶，想沒有氣質都很困難呢？
3. 單手鴿王式
自己的情緒要掌握在自己手中，小伴以前有很多時候都控制不住自己的情緒，現在小伴會通過瑜伽來改變自己的情緒。坐在地面上，兩條腿彎曲一前一後，後小腿抬高。腰向前伸展可以看出明顯線條。
瑜伽可以愉悅自己的心情，情緒暴躁或者是消極的時候，就可以做一下單手鴿王用它來分散自己的注意力。
4. 雙角式
清晨第一操，那一定是瑜伽了。瑜伽老師一定說過早晨的日光不能浪費吧！兩腿並在一起，上半身向前彎曲，腿也隨著角度微微傾斜，後腳跟抬起。兩個手臂分開像翅膀一樣支撐在身體的兩側。
早上練瑜伽效果是最棒的，不僅拉開了韌帶。還可以讓自己的心情變得愉悅，帶動一整天都是好心情。每天堅持半小時，你的身體變化，自己都很清楚。
5. 扭脊式
大家都知道女神和女漢子的小品吧，現實生活中你想成為那種呢？兩條腿分開一定距離後跪下，前腿小腿貼地，後腿小腿抬高。整個上半身都要保持正直，然後兩個手臂都繞到背後抓住抬高的腳踝骨。
經常練習瑜伽朋友應該都知道，他可以讓行為舉止大方得體，從一個女屌絲搖身一變成為女神。這麼多的改變讓你心動了嗎？
6. 頭肘倒立式
快節奏的生活讓人感到壓抑，通過瑜伽舒緩自己的情緒是個不錯的方法。倒立曲肘，兩條腿蹬地，然後整個身體調整好保持平衡，深呼吸排出體內的濁氣，吸收清晨的新鮮空氣，讓呼吸放慢，感受一下大自然。
用瑜伽來改變自己的現狀，遠離快節奏的生活。現在的生活都是快節奏的讓小伴很苦惱，直到在瑜伽的世界裡我才真正的放鬆。
總快樂的時光總是很快的結束，快樂的半個小時過去了，你有沒有留下一些印象深刻的動作呢？利用好每天的半個小時，驚人的變化在等著你。
今日話題：區區一頓飯的時間，就可以瘦身改變氣質，你還在猶豫嗎？
練瑜伽伴侶
我覺得重要的不是練多久，如果你時間沒有特別集中的話，可以隨時隨地，有些時間了，就練一會，如果時間集中的話，當然也可以集中時間進行鍛鍊。
重要的是你的頻次，要堅持下去，一週要鍛鍊三四天，然後持續下去，就像健身一樣，每天練，或者有頻次的練，不要三天打魚兩天曬網。
二蛋的變美日記
小密建議
練習瑜伽建議一週練習3～4次。如果時間有空餘的話，可以堅持每天練習，每天半小時到一個小時即可。但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。長期堅持，你會遇見更美的自己。除此之外，還要注意飲食上的調理，吃健康的食物，少油少鹽，儘量杜絕過於油膩的垃圾食品。垃圾食品不僅會讓我們的身材變樣，還會對胃、皮膚造成不良影響。
這裡有幾個適合瑜伽鍛鍊的動作，每天30分鐘左右，堅持下去就會達到自己期待的效果喲，一起來看一下吧~
體式1：可以鍛鍊到手臂、腰部和腿部。
體式詳解：
- 首先站直在瑜伽墊上，慢慢下腰手掌穩定著地，手掌位置距離腳掌要適宜。
- 慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身體穩定。
- 再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身體穩定的情況下向上伸直，全身除手掌之外全部離開地面。
- 調整好呼吸，右腳慢慢向手掌指尖方向降低，小腿與大腿之間接近九十度角。
- 待穩定之後，左腳朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿與腹部呈九十度角，全腿保持平直。此時，能感受到不僅僅是手臂在發力。背部、腹部均有發力。
- 頭部不要完全垂直於地面，向上微微揚起。調整呼吸，保持姿勢3-6個呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
體式2：鍛鍊到腰部，同時拉伸腿部肌肉。
體式詳解：
- 站立在瑜伽墊上，兩腿微微分開，差不多與肩同寬。
- 膝蓋微微向前屈，腰部慢慢向下彎曲，直至頭部到達兩腳跟的中間位置。調整呼吸，保持平穩。
- 將手臂慢慢向上，夾住大腿兩側，手掌向外貼住腰部。保持，並調整呼吸，堅持3-6個呼吸的時間。
體式3：可以重點鍛鍊到腰部和臀部的肌肉。
體式詳解：
- 兩腿微微分開，差不多與肩同寬。小腿與大腿呈九十度跪立在瑜伽墊上，腳趾向後。
- 吸氣，兩隻手放在胯部兩邊，輕輕將脊柱向後彎曲，手臂向後握住腳掌，前臂慢慢往下，直至與瑜伽墊貼合。此時，頭部是放鬆的，輕輕地靠在瑜伽墊上。
- 調整呼吸，感受臀部與腹部的張力，保持3-6個呼吸。
最後的最後，還要劃一個重點！！合理的飲食搭配，才能更好的維持好身材哦。三文魚蔬菜沙拉、牛油果沙拉，這些都是既能補充維生素，又能補充蛋白質的絕佳選擇哦。
波羅密練瑜伽
有很多人認為瑜伽每天練習10至20分鐘就可以，其實，如果自身條件允許的話時間是沒有限制的。大眼妹老師曾經就做過這樣的實驗，我每天在同一時間練習瑜伽可以增強自律性。如果將瑜伽動作分散到各個時間點來練習，身體不會感覺到負擔，反而讓練習變得更靈活。子非魚焉知魚之樂？今天我為大家提供三種方案，哪個適合你就快抱走吧。
方案一：
↑第一個方案文章開頭已經說過了，固定的時間做瑜伽提高自律性。它非常適合一些意志不堅定的人們來練習。
吃不了苦，心智不堅定都無法練成瑜伽，這種方法可以對你起到心理暗示的作用，從而減少逃學的幾率。
方案二：
↑第二種是早晨練習瑜伽。清晨是萬物復甦之際，經過了一晚上的睡眠精神回充，用瑜伽打開一天的生活是最好的選擇。
如果你是一個早起主義者，這個方法簡直是為你量身定做。空腹練習瑜伽，舒展肌肉，讓身體充滿活力。
方案三：
↑第三種是晚上練習瑜伽，晚上的時間充足，經過一天的勞作身體疲憊，練習瑜伽可以恢復身體精力，提高睡眠質量。
這是一個很適合懶人來練習的瑜伽方案。除了回家看電視、玩手機以外，你還多了一個練習瑜伽的娛樂活動。
以上的3種組合適合不同的人群，大家可以根據自身的情況來決定練習瑜伽的時間。話說物是死的，人是活的，懂得變通才能讓生活充滿樂趣。
練瑜伽
有時間每天練習，真的很忙一週也要3節課左右。瑜伽是一個長期的過程，慢慢變成生活的一部分，你就會沒有任何壓力隨時隨地開始瑜伽了。完整瑜伽課從靜坐、熱身、體式、休息術，呼吸或唱誦結束。一到一個半小時左右。或平時簡單一到幾個體式，一次靜坐……都會給身體帶來變化。最好在固定時間練習。其實瑜伽就是一個自律的過程。
沐秋米多
瑜伽是一個循序漸進的過程，所以如果沒有做好堅持的打算就不用開始練習了，三天打魚兩天曬網是練習不好瑜伽。練習瑜伽的時間，大部分上班族會選擇在清晨或是晚上，清晨和晚上如果時間都來得及，最好是在1小時左右。每週至少有三到四次，如果每週每天都可以練習的話也不錯，每週有一天讓時間休息就好。堅持練習慢慢地就會感覺到身體的放鬆和變化。
