你是否經常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡？
是否體味加重，口氣難聞？
起床是否覺得身體沉甸甸什麼都不想做？
氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，
看起來憔悴？
這很可能是你的腸道在抗議，
你的“腸道年齡”已提前老化！
“腸道還有年齡?”沒錯，最近，醫學專家提出人除了心理年齡、生理年齡外，還有“第三年齡”——腸道年齡。數據顯示，我國有70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲，有的甚至大30歲。那什麼是腸道年齡?如何測定?
01
你的“腸齡”多大呢?
首先讓我們自測一下！下面的情況裡，你符合幾條?
1.吃飯時間不定
2.蔬果攝取量少
3.飲食精細，很少吃粗糧
4.喜歡吃肉類
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.總覺得排便不淨
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時排便很軟或腹瀉
11.排便的顏色變化
12.排便時間不定
13.常抽菸
14.臉色常不佳，看著蒼老
15.肌膚粗糙或長痘等
16.覺得運動量不足
17.不易入睡
18.經常感到壓力
19.早上經常慌張匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
測試結果請自行認領！
一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。
符合1～4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。
符合5～10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況。
符合11～15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡路。
符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。
02
如何做到八點為腸道“減齡”？
一些不良的生活方式，如抽菸、壓力、情緒抑鬱、酗酒等會讓腸道微生態環境失衡，導致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力，你需要這份腸道減齡計劃表。
1.定期讓腸道休息
每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。
2.定點吃飯，雷打不動
無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘。
3.睡前絕不吃太多東西
最多吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，別給腸道製造太多負擔。
4.不偏食
蔬菜、水果、穀類、豆類等齊全，全部進肚，均衡營養。
5.不熬夜，保持精力
晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水。
6.堅持運動
每天抽出1個小時鍛鍊身體，如游泳、慢跑等。
7.有便意不能憋
做到定時排便，沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。
8.增殖體內有益菌
要想腸道充滿“活力”，首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。
策劃 by 趙 芃
來源 by 網 絡
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