超人醉一回
肌肉就是那樣...你要想它顯示出來...就要練
這個於體脂率無關...只是你的腹肌沒有練到隔著脂肪都能出現形狀...反之，下了苦功去練到頂著18%體脂率都能看到腹肌話，減脂後會很好看....
【腹肌出現的條件】
你要練！網上那些體脂率示意圖的模特人都是有訓練經驗的人...而不是沒有訓練基礎光靠減脂瘦下來的人...【所以很多人，瘦下來，還是沒腹肌】
【怎麼練？】這個問題比較關鍵
因為很多人訓練腹肌的當下，都是各種酸...腰痠脖子酸，腹部酸...但是第二天腹肌卻沒有明顯痠痛的情況出現....
有兩個建議
1.跟其他肌群一樣，每週安排一次獨立的訓練日
由5-6個不同的動作組成...做組來練，每個動作3-4組...整合獨立腹肌訓練日的用時在60分鐘左右
這種練法，一週一次即可
2.在其他訓練日安排在最後，或者專門的有氧訓練日結合在一起。
由6-8個動作組成，不做組，做循環...（也就是全部動作做完，再從頭開始
動作間休息：30秒以內
整個用時是15-20分鐘...
這種練法可以一週2-3次...
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如果你不知道該怎麼練，怎麼選擇動作，評論區留言...再見
Freedy六塊腹肌企鵝
健身時腹部的鍛鍊確實不容易，但不是最難，最難的是背部。下面給你分析一下為什麼腹部這麼難練。
首先，腹部在平時生活工作中需要發力的時候不我，所以腹部肌肉在我們日常生活中是比較休閒的，得不到太多的鍛鍊。不像我們的手臂，平時幹活用得多，哪怕沒有鍛鍊也會有肌肉顯露出來。
其次，脂肪的囤積最容易出現在腹部，當一個人開始肥胖的時候我們經常會看到他的肚子是最先漲起來的。因此要想讓腹部的肌肉顯露出來，就必須要先把肚子上的脂肪解決掉！但減脂卻是全身運動，不是說你想減哪裡就可以減哪裡的。只有通過全身的有氧運動達到全身減脂的效果，腹部的脂肪才會跟著減下來。
最後，腹部的肌肉刺激很難增加強度。我們在做引體向上的時候可以自己在腳上綁點東西進行負重引體，這樣強度就增加了。但在做腹部肌肉訓練的時候很難做到負重訓練，這樣當腹肌訓練到瓶頸期的時候要想有突破，就需要專業的教練進行指導了。
關於腹肌難鍛鍊的問題就與你分享到這裡，可以關注番豆殼，會有更多的健身乾貨分享哦！
番豆殼
腹部很難顯現出腹肌，是因為我們的脂肪會優先儲存在腹部，所以一邊減也會一併增加，稍微不注意，多吃了一兩餐就會增加一層薄薄的脂肪。
之所以腹肌有人想要，但並不是人人都有，因為它也確實考驗著我們的毅力。
訓練腹肌有專項的練習，也有一些人從來不做專門的腹肌訓練，而選擇一些複合型的動作，比如引體向上，俯臥撐，還有三大項都能很有效的刺激到腹肌。
不過控制飲食，再配合做一些動作，腹肌還是很容易出現的。加油~
健身樹洞
說難的，因為天天練或者就是自認為練習的強度很大，但是卻看不到腹肌。
因為你們的腹肌被一層油脂包裹了，所以怎麼練都是看不到腹肌的，先降下體脂才能看到腹肌。
不要相信網上那些每天堅持多久多久，就可以有八塊腹肌的傻冒言論，不是你想瘦哪裡就練哪裡，尤其腹部，要全身性的鍛鍊，有氧無氧結合，胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天練成的
