说起减肥这个话题，我相信许多爱美的女性朋友是非常感兴趣的。包括每次在上班的时候，也有许多病号会过来问:“自己变得更漂亮，身材更好，体重更轻……”等等一些问题。用网络上比较流行的一句话来说就是:“体重不变，但是胳膊、腿、肚子全都瘦了，让肥肉其他该去的地方吧……”
玩笑归玩笑哈。我们今天要探讨的问题便是跟肥胖有关。在现如今肥胖对于许多人而言都是一个非常严峻的问题，随着食品工业的发展，人们摄入食物选择的多样性，营养过剩的问题，无论是成人还是孩子都已经非常常见了。尽管肥胖的因素是多种多样，但对于纯粹性的肥胖而言，饮食因素，尤其是不健康的饮食习惯，是导致肥胖的主要原因。我们在日常生活中所见到的大部分肥胖患者，都是因为饮食的不得当而导致的最终结果。所以，如何保证健康的饮食习惯，是我们整篇文章所要探讨的核心！
常见的不良习惯大概有以下几种:
1、进食速度太快
这是最常见的不良饮食方式，也是在这种错误的饮食方式中来进行午饭的。因为我们上班时间一班是倒班，包括中午也要值班，所以留给我们吃饭的时间都不会太长。“囫囵吞枣”可能是最好的解决办法，但这绝不利于身体的健康！在这个过程中，食物未得到充分的咀嚼就已经到达胃部，所以给我们人体中枢神经的反馈就是说还是很饿，没有饱腹感，从而下意识的就会多吃，造成恶性循环。
2、不吃早餐
这可能是女性朋友最常用到的饥饿减肥法。但如果用此法来减费，往往事与愿违。这是因为人体再不吃早餐的情况下，会加重午餐的空腹感及吸收效率。丰盛的午餐端上桌，它很快就会转化成脂肪，久而久之造成肥胖。
3、晚餐不当
这个问题在之前的文章中也有过多次的介绍。因为晚餐占到的热量及营养比率在全天的范围内是有限的，人们去面对晚餐时却有足够的时间去准备，换言之，享受。再加上晚餐时候人们大部分是不会再出去活动的，或者说准备休息了，那么大量的食物就会产生肥胖。
4、偏食
一个人想健康的成长，必须要做到合理的膳食搭配、荤素搭配；同样，一个人若想减肥也得做到营养均衡。打个最常见的例子，如果人体从食物之中不能获得充分的B族维生素，就很有可能导致肥胖。因为B族维生素能促进脂肪转化为能量，像是VB1、VB2、VB6等等，都参与脂肪的代谢过程。一旦缺乏这些维生素，脂肪类的正常代谢反应就不会充分进行，导致脂肪累计造成肥胖。
5、不正常吃饭，零食摄入过多
我们在日常生活中总是能看到那些平常吃饭并不多，但是怎么减肥也减不下来的人。他们中的许多人都是因为“偷着吃”。也就是说零食吃的过多，而零食中的热量远大于正餐之中的食物热量，所以他们的减肥总是失败告终。所以如果我们想减肥的话，一定要尽量避免食用零食类的食物。
以上所介绍到的大部分是一些不好的饮食习惯，如果想真的做到减肥，我们应该学会细嚼慢咽、不时不食、大量饮水、少吃糖盐等等。那如果有的的朋友问:“节食减肥到底有没有效果？”我们只能这么给您回答:适度节食。有助于减肥，但也并不是无限制的。我们应该合理、合情的好好享受每一顿美食。如果非要节食的话，每周三到四次，每日仅选择一餐不吃即可。（当然也要在自己身体允许的范围内！）
希望这些能够帮助到您！
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