一
早餐
1个紫薯200克（140千卡）
1份拌生菜150克（85千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
平菇炒牛肉120克（142千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
加餐
20颗红提子葡萄（89千卡）
晚餐
晚饭130克（151千卡）
素炒小白菜150克（68千卡）
青瓜炒肉片150克（127千卡）
运动
游泳40分钟（246千卡）
二
早餐
3勺燕麦片（136千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个小橘子101克（45千卡）
午餐
米饭125克（145千卡）
青椒牛肉100克（107千卡）
秋葵炒蛋150克（96千卡）
加餐
1个中等猕猴桃125克（76千卡）
晚餐
杂米饭110克（137千卡）
水芹菜炒香干80克（83千卡）
炒金针菇120克（71千卡）
运动
慢跑30分钟（184千卡）
三
早餐
8颗圣女果（31千卡）
1.5片全麦面包（133千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1小杯酸奶100ml（72千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
莴苣肉片90克（114千卡）
爽口苦瓜150克（99千卡）
加餐
2颗核桃干（83千卡）
晚餐
杂粮粥150克（70千卡）
家常木耳芹菜150克（43千卡）
鱼香肉丝120克（187千卡）
四
早餐
半个煎鸡蛋（52千卡）
拌黄瓜片150克（72千卡）
1根大玉米191克（214千卡）
午餐
炒米粉100克（173千卡）
苦瓜炒蛋130克（143千卡）
凉拌莲藕100克（95千卡）
加餐
1个小苹果106克（57千卡)
晚餐
米饭130克（151千卡）
炒青菜120克（49千卡）
红蒸鱼80克（84千卡）
运动
慢跑40分钟（246千卡）
五
早餐
小米粥250克（115千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
30粒葡萄（114千卡）
午餐
米饭120克（139千卡）
清炒油麦菜130克（76千卡）
鸡腿菇炒肉片70克（196千卡）
加餐
1个小猕猴桃75克（46千卡）
晚餐
米饭130克（151千卡）
丝瓜猪肉汤100克（20千卡）
芹菜肉丝150克（115千卡）
运动
慢跑40分钟（246千卡）
六
早餐
1根小香蕉65克（60千卡）
1中杯酸奶200ml（144千卡）
自制鸡蛋火腿三明治80克（148千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
薏仁鸭肉煲100克（248千卡）
炒生菜150克（52千卡）
加餐
1个杨桃（35千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
炒土豆丝100克（115千卡）
秋葵炒蛋120克（77千卡）
运动
舞蹈，健美操30分钟（168千卡）
日
早餐
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
蔬菜沙拉250克（101千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
凉拌莲藕120克（115千卡）
木耳炒牛肉100克（99千卡）
加餐
1个中等橘子142克（62千卡）
晚餐
杂粮粥250克（117千卡）
番茄豆腐150克（79千卡）
蒜蓉番薯叶120克（104千卡）
（南大菲特医学体重管理）
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