俗話說：“飯後百步走，活到九十九”“飯後站一站，能瘦成閃電……”關於飯後的運動眾口不一，但吃完飯後的表現，看似微不足道，卻“出賣”了你的養生態度。實際上，飯後的30分鐘，卻是我們的養生黃金期，我們應該充分把握，利用這段時間做些有益的事情，對健康可謂是事半功倍。
早餐後半小時 吃點水果、按摩膝蓋
無論是麵包、牛奶等快餐早餐，還是粥、薯條、豆漿作為主要的傳統早餐，都存在單一的營養問題。早餐後吃一點水果是很好的補充。最好的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素都很豐富，早上攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。此外，早餐後吃水果也能促進消化，有利於營養吸收。
早餐後，你可以按摩你的膝蓋或打打你的腿外面。飯後20分鐘後，雙手可反覆與膝關節摩擦，使胃經通暢。這是一個很好的養生法。此外，你還可以在腿的外側輕輕拍打5分鐘，這是身體最重要的穴位——足三里，飯後輕拍以幫助延長壽命。
午餐後半小時 喝杯酸奶、打個盹兒
午飯後喝一杯酸奶是必要的。酸奶含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅給酸奶帶來爽口的酸味，而且有助於形成一種精緻的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時可以降低腸道的鹼性，增加酸度，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。午餐後半小時是調整身心狀態的關鍵時間。中午小睡可以緩解壓力，提高記憶力。即使超過十分鐘，效果也是立竿見影的。
但是老年人午飯後不宜馬上睡覺,因為血液會集中在飯後的消化系統,血流速度減慢,血液粘度增加,血液流動的重要器官如心臟和大腦相對減少。此時，如立即入睡，可加重心腦供血不足、胸悶、頭暈、疲勞等不適，嚴重者可誘發心腦血管意外。
晚餐後半小時 散步鍛鍊、拍打經絡
飯後散步約30分鐘，可促進胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪積累。利用這段時間來敲打經脈，主要針對任脈，這裡有很多重要的點分佈，吃完後從上到下，輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，身體健康。最後，你也可以用腳來維持肝臟和腎臟。腎臟和肝臟的腳是可以治癒的。尤其是腳底的湧泉點是腎子午線的第一點。熱水刺激後，能消除一天的疲勞，補充腎氣。你可以用手按摩你的腳。你也可以讓你的家人幫忙，從上到下打擊你的背部。它能改善內分泌、心智和睡眠。
飯後別做四件事
飯後忌喝濃茶
飯後喝茶將使食物中的蛋白質與茶中的單寧酸結合形成沉澱，從而影響蛋白質的吸收。如果只是吃紅肉，茶中的單寧酸會影響紅肉對鐵的吸收，從長遠來看會導致缺鐵性貧血。
推薦:正確的方法是飯後至少半小時喝茶，不要喝太多，儘量喝淡茶。
飯後忌 抽菸
“飯後點菸”是許多男性的常見做法，但在這段時間吸菸比平常吸菸有害得多。
煙霧本身含有600多種有害物質。飯後，身體處於消化和吸收的狀態。加快全身血液循環和基本代謝。如果吸菸，菸草中的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其是消化道、呼吸道和肺功能。
建議:飯後不要抽太多的煙，最好是完全戒菸，遠離二、三手煙。
飯後忌 大量飲水
米飯和饅頭是乾的，肉菜是鹹的，飯後多喝水是不可取的。這樣會稀釋胃液，減緩消化吸收，容易引起腹脹等不適。
建議:如果你覺得飯後口乾，建議喝少量水，不要喝太多。
飯後忌 劇烈運動
有些人覺得想吃就吃，只是想去鍛鍊消除食物，但這種“飽腹感”只是胃感覺脹氣，營養還沒有被身體吸收，身體還處於“飢餓”狀態。如果你在此時匆忙起床，會有一部分血液集中在運動系統中，延緩消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
建議:飯後走路要慢，走路速度要控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、舞蹈和其他中等強度的運動，最好在飯後30分鐘至1小時後進行。（想要了解更多關於健康養生方面的知識，可直接關注加留言，獲得更多資訊）
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