田叶布勒
那时候我跑步减肥，每天晚上8km，一天都没歇过，结果三个星期以后，我的体重还上升了两公斤！
当时我就吓坏了，我还以为跑步是增肥的呢！
那时候的我才明白，付出不一定有回报，如果方法不对，你做的再多，付出的再多，你都不一定能够成功！其实跑步减肥也符合这一条定律！
后来我找到了原因，并且找到了解决的方法，经过艰苦的努力，我三个月瘦了30斤！
这可以说是非常傲人的成绩了，我也因此从一个胖子逆袭成了一个瘦子！
今天作为一个过来人，我就说一说为什么每天努力跑步却没瘦下来呢？
1. 付出的不够多
如果想要通过跑步瘦下来，你每天最少要跑30分钟，但是不要超过50分钟！
这样身体才能燃烧脂肪，我们才能越跑越瘦，如果你每天只跑十几分钟20分钟，那么你可能很难瘦下来！
所以我们应该想办法提高自己的跑步时间！刚开始你可能只能跑十几分钟，这没关系，你可以一天增加30秒，这样几个月后跑三四十分钟就很轻松了！
2. 不会安排减肥饮食
减肥时期的饮食和平常的饮食绝对是不一样的！如果你想瘦，饮食必须做出改变和妥协！
说的再难听一点就是要管住自己的嘴！油炸，烧烤，汉堡，鸡排，饮料，奶油通通都放弃！
早餐正常，中餐七到八分饱，晚餐五分饱！多啃点黄瓜，多吃点西兰花，多吃水煮鸡胸肉，多吃虾肉，鱼肉，少吃瘦猪肉，主食用面包或者是粗粮代替，少吃像米饭这样的精细粮！
3. 属于易胖体质
有的人天生就是易胖体质，想瘦下来很难，想变胖真的是很容易！其实这种体质我们是可以通过后天改变的，最好的改变方法就是增加体内的肌肉！
所以我们在做有氧的同时要做无氧，有氧让脂肪减少，无氧增加肌肉，一增一减的过程，我们的体质就会被逐渐的改变，变成易瘦体质，同时增强身体的素质！
4. 受困于瓶颈期
人的身体都有瓶颈期，当你处在瓶颈期时，你就会发现现有的运动强度已经无法让你继续减肥，取得良好的减肥效果了！
这时候我们就要摆脱安逸期，挑战更强的运动量！
我们可以将慢跑换成快慢交替跑，我们可以拿一部分时间去跳跳绳，做波比运动，这样就可以打破自己的瓶颈，让自己瘦的更快！
减肥真不是一件容易事！既需要你的努力，也需要正确的方法！只有两者合二为一，你才能够瘦下来！希望大家都能够坚持住，不要轻易的放弃！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
要说做什么事情真难，我相信很多人不由自主的就会想到减肥！减肥确实是一件相当困难的事情，有的时候我们即使付出努力了，但是也不一定能够瘦下来！
我以前也是一个不折不扣的大胖子，我也是做梦都想变瘦，于是我就去拼命的跑步，拼命的运动，结果我发现我跑步几个月后1斤都没有瘦，称体重时我都快绝望了！
后来我不断的了解关于跑步减肥的一些知识，我发现有不少人曾经也遇到过这个问题，这种问题在减肥人群中是普遍存在的，但是也并不是没有解决的方法！
每天都跑步，1斤都没瘦，这确实让人难受！那么我们到底该如何度过减肥的难关呢？今天，结合我多年的跑步经验，我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧！
1. 增强跑步能力
大家看过马拉松的比赛就知道了，那些人真的是特别的能跑，跑半马的跑全马的人真的是很多，他们的跑步能力确实很强，他们是跑者中的姣姣者！其实他们能做到你也能做到！
很多人跑了那么久1斤没瘦，这可能就是因为你的运动量太少造成的！所以我们应该不断地增强跑步的能力，让自己的跑步水平提高！你想的跑步时间应该是30分钟到50分钟！
2. 减肥的心跳
其实我们的跑步速度影响我们的心率，我们的心率又影响到我们减肥的效果！所以想要很好的减肥，我们必须要通过控制自己的跑步速度来调整自己的心理，让燃脂的效果更好！
对于身体好的正常人来说，220，减去你的年龄，再乘70%，这个就是比较好的减肥心率！对于身体较差的人来说，我们可以将220换成200，跑步时要控制速度，调整好自己的心率！
3. 适当的采用高强度训练
我们在跑步的时候可以采用一些高强度的训练方法，这种训练的方法必须要保证在有氧的范围内，这样我们才能最大限度的消耗身体内的脂肪，保证减肥的效果！
比较好的高强度有氧训练方法有快速跳绳，快速蹬车，动感单车，波比燃脂训练，高强度有氧间歇性运动，我们可以将运动的时间画为两部分，一部分跑步，一部分做高强度有氧！
4. 不断的改善身体的体质
有的人确实由于体质的原因特别容易发胖，还没吃多少食物，体重就不受控制的飙升！像这种人即使在减肥成功以后，如果不加以控制，不继续运动，体重还会反弹！
为了从根本上改变这个问题，我们应该不断地改善身体的体质，不管是对男性还是女性，适当的无氧增肌训练都是我们应该做的运动，这样就可以通过改善体质，让我们变得不易发胖！
5. 守好自己的胃
享受谁不会享受，但是如果我们光知道享受光，知道吃好的，喝好的，你的减肥效果就会很差！你那么努力的跑三四十分钟消耗的能量可能还不如半瓶饮料的能量多！
所以为了减肥，我们一定要克制食欲！中餐少吃，晚餐也要少吃，但是不能光吃水果，适当的摄入粗粮，多吃绿色蔬菜，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，我们可以适当的吃一点！
每天都跑步，1斤都没瘦，这个问题确实普遍存在，但是我们千万不能因为这个问题而对跑步减肥气馁，我们应该沉着冷静，找到应对的方法，这样才能继续的走上瘦身之路！
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跑者人生
看完之后希望对您有所帮助！
我们常听到身边朋友抱怨：我天天跑步，但是一点也没瘦身的效果啊！减肥真是太难了！难道跑步真的没办法减吗？
跑步是非常廉价的一种锻炼方法，是最多人参与的健身方式。经常跑步，我们可以养成高效燃脂、年轻活力的体质、锻炼肺活量、促进身体健康，但仅仅靠跑步，还达不到我们更快瘦身的目的。
热爱健身的人应该知道，运动分有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动，是指进行5分钟或更长时间的持续运动，运动强度较小，摄入的氧气能够满足运动中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主，所以运动可持续时间较长。
而无氧运动，是指时间短强度高的肌肉运动，摄入的氧气不能够满足运动中需要，就会以糖类的无氧代谢为主的形式提高供应能量的效率，持续时间短。
无氧运动结合有氧运动的健身价值！
有氧运动，运动时心率在120～150次/min，大强度的有氧运动心率超过150次/min，无氧代谢会参与部分供能。
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，是一种非常好的运动方式，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类；与之相反的则是无氧运动，无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。
无氧运动结合有氧运动，可达到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量训练中，正确的有氧运动可以增加耐力，紧致身体，不长肌肉甚至消耗肌肉；无氧运动可以提高肌体的肌肉力量、爆发力等，对塑造肌肉的线条，增加肌肉力量、体积来说是首选的。
有氧运动与无氧运动都具有各自健身价值，因此对于想要瘦身并且塑造美好体型的人来说，将无氧运动与有氧运动结合才是最好的健身方式。
如何结合呢？来看看我们的健身资讯盲区！
1、有氧运动与无氧运动没有明确的界限。在一些高强度运动中，有氧代谢与无氧代谢是会同时存在的。运动时不存在绝对的纯无氧代谢的。
2、有氧运动种类很多，不止有慢跑，如快走、游泳、骑行、登山、跳绳等都是有氧运动。
每天的健身计划中分4步！
第一步：开始先用5-15分钟有氧运动进行热身；
第二步：进行无氧运动，指我们在健身房使用杠铃和哑铃进行的力量训练，根据锻炼的目的，需要减脂肪不想长肌肉的，重量控制在30-50RM，组间歇20-30秒。想增肌与塑形的，重量控制在8-12RM，组间歇60-90秒。每次选3-4个动作，作组数4-8组，力量训练时间尽量不要超过60分钟；
第三步：结束力量训练后再进行15-30分钟的有氧运动燃烧脂肪，还可以促进血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由于第三步进行了有氧运动，拉伸所用时间自然就减少了，还能减少酸痛。
力量训练每周至少进行2-3次，每个部位肌肉轮流锻炼一遍。有氧运动总时间140分钟左右，每次20-60分钟，每天锻炼时间在2小时内。
无氧运动结合有氧运动！相信你一定会变成自己心目中的理想身材！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个哑铃锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：哑铃前平举
锻炼部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手采取中握法握住哑铃，手臂伸直，同时往身体正前方举起，肘关节与肩膀平行。
动作二：哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立略宽与肩，身体挺直，双手握住哑铃，手臂微微弯曲，同时往身体两侧举起，肘关节与肩膀平行，不要耸肩。
动作三：哑铃站姿俯身单臂划船
锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主动发力收缩带动手臂。
动作四：哑铃屈腿硬拉
锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲同时俯身下去，全程腰背挺直，哑铃下放到约小腿中间位置。
在预期一致的情况下，因为每个人的身体情况都不相同，采用同样的方法未必能获得一样的结果，所以找到最适合自己的减肥方法是很必要的。看了其他几位网友的回答后，我觉得把我的减肥方法一并送上供参考。
首先，控制饮食是先决条件，离开这个，一切免谈，这绝非危言耸听，想减肥的，这是无条件必须做到的，至于如何做，不是题主的问题，这里不讨论。
接下来，说说跑步的事。我从去年五月份开始减肥，当时体重170+左右，身高也是170，。bmi接近30，属于肥胖，通过节食，一个月减了差不多10斤，随后又开始跑步，又一个月也差不多减掉接近10斤。不过，我自认为这么快的速度不太安全，同时，在运动的时候注意到心率过快（跑步时接近160，对于快50岁的我来说，这很危险，尽管我在跑步时没有任何不适的感觉），于是乎，开始关注运动方法，关注饮食营养，关注运动心率安全。并把在网上学到的一些自认为适合自身的东西实践于自身。就这样，maf这个运动理论就自然的与我有了不解之缘，之所以如此选择，主要看中的是它的因为控制心率而安全无伤以及最大限度燃脂供能。从去年8月实践至今，体重一直很平稳的慢慢下降，从150+当时的减肥瓶颈体重降低到如今的130+，属于30年前学生时代的体重了，困饶了二十多年的脂肪肝高血脂都已经成为回忆，我很满意。
maf是一种比较普世的方法，实施起来稍显麻烦，不过，因为它的安全高效，建议减肥的朋友试试无妨。
