不管是跑前還是跑後都是需要拉伸的，跑前叫熱身，跑後叫拉伸。
熱身運動是讓你身體的神經細胞活動起來，做熱身運動能有效防止肌肉拉傷，降低受傷概率，提高身體活動能力，增強減肥效果。
拉伸運動主要是在跑後，為了防止肌肉緊繃，拉伸能有效緩解韌帶和肌肉的緊張，讓肌肉得到放鬆。
下面這組拉伸很有效果，這段時間我一直在做這一套動作。
1.小臂前側拉伸
與肩同寬站立，左臂伸直向前，五指併攏，指尖向下；右手將左手掌輕輕向後壓；還另一邊做相同的動作；全程保持均勻呼吸。
2.左側肩後束拉伸
左臂伸直，用右手卡主左臂肘關節，將左臂向後牽拉；全程保持均勻呼吸。
3.右側肩後束拉伸
右臂伸直，用右手卡主左臂肘關節，將左臂向後牽拉；全程保持均勻呼吸。
4.左臂後側拉伸
大小臂儘量摺疊，左手觸統測肩，全程保持均勻呼吸。
5.右臂後側拉伸
大小臂儘量摺疊，右手觸統測肩，全程保持均勻呼吸。
6.左腿後側拉伸
右腿彎曲，兩手扶膝；左腿伸直，勾腳尖；腰背挺直，向下俯身；全程保持均勻呼吸。
7.右腿後側拉伸
右腿彎曲，兩手扶膝；左腿伸直，勾腳尖；腰背挺直，向下俯身；全程保持均勻呼吸。
8.左小腿拉伸
右腿在前呈弓箭步，左腳腳尖向前，身體做向前、向下的彈振式伸展，左腳跟不離地；全程保持均勻呼吸。
9.右小腿拉伸
右腿在前呈弓箭步，左腳腳尖向前，身體做向前、向下的彈振式伸展，左腳跟不離地；全程保持均勻呼吸。
10.左弓步伸展
儘可能拉大左膝與又叫的距離，臀部向下壓；重心位於兩腿之間，注意保持身體平衡；全程保持均勻呼吸。
11.右弓步伸展
儘可能拉大左膝與又叫的距離，臀部向下壓；重心位於兩腿之間，注意保持身體平衡；全程保持均勻呼吸。
12.仰臥臀部左側拉伸
仰臥，將左腿搭在右大腿上，藉助兩手的力量，將右腿拉向身體；全程保持均勻呼吸。
13.仰臥臀部右側拉伸
仰臥，將右腿搭在左大腿上，藉助兩手的力量，將左腿拉向身體；全程保持均勻呼吸。
14.腳對腳拉伸
坐於墊上，兩腳掌貼近，雙手環抱腳尖；身體向前傾，腰背挺直，不低頭；全程保持均勻呼吸。
仰臥，將右腿搭在右大腿上，藉助兩手的力量，將左腿拉向身體；全程保持均勻呼吸。
15.肩前側拉伸
坐於墊上，手儘量向後撐地，指尖向後，抬頭挺胸，感受肩部前側拉伸感；全程保持均勻呼吸。
16.背部拉伸
雙腿併攏跪坐在墊子上，臀部儘量靠近腳跟；手臂放鬆儘量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆，全程保持均勻呼吸。
17.腹部拉伸
俯臥，腿部貼近地面，手臂將身體撐起，拉伸腹部；頭部上揚，挺胸；全程保持均勻呼吸。
很抱歉今天有點忙，圖片不是很全，有些動作講的很細，或者可以去百度上搜索一下（PS：圖片來源於網絡）
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