為什麼寫理論上是可行的？

腰部的活動和承重，肌肉有至關重要的作用，可減輕我們腰部脊柱和椎間盤的壓力，腰部的靈活、穩定，都離不開肌肉！

當一個人腰部力量強大，就不容易腰椎間盤突出，可以換個角度講，假若是同樣的椎間盤突出，肌肉強度好的痛的輕！

事實上，還是很有難度！

理想很豐滿，現實很骨感，在腰椎間盤突出症沒發病之前，腰部做鍛鍊不會受到限制，可是當疾病已經發生，腰部鍛鍊很多人做不了。

由於每個人突出大小和方向不一樣，有的人鍛鍊時，腰部和腿上可能會出現疼痛，這部分人是禁止鍛鍊的，有很大的幾率可以造成椎間盤的二次傷害！

如果在鍛鍊的時候不出現疼痛的加重，鍛鍊之後也沒什麼不舒服，可以循序漸進的嘗試鍛鍊，有助於椎間盤突出症的恢復促進！

結語

鍛鍊不能替代治療，處理方法得當，可能很快就會恢復，鍛鍊有很多不確定性，只可以作為一個加分項目去做，不要執著於鍛鍊，假若花上一年時間鍛鍊好，期間什麼也不能做，也不值不是麼？

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師！

健康新語

作為一個患有腰間盤突出的健身達人，冷風有資格來回答您這個問題，鍛鍊後背肌肉絕對可以緩解腰間盤突出症引起的腰痛。

我們首先從源頭上分析腰間盤突出是怎麼得的。

人體的腰椎有一個正常的生理曲線，如果我們的腰椎長時間彎曲，無法保持中立位，腰椎中的髓核就會受到不平衡的壓力，突破腰間盤纖維組織，從腰椎某一側被擠壓出來，壓迫到脊柱上的神經，造成疼痛難忍。

腰椎無法長時間保持中立位，和背部的某個肌肉力量耐力薄弱有著直接的關係，它就是豎脊肌。

我們的脊柱兩側有三對肌肉，叫做豎脊肌，上至頭部枕骨，下至骨盆骶骨，貫穿整個背部，附著在脊柱兩側，豎脊肌的作用就是保持脊柱的正常生理曲線。

腰椎之所以會彎曲，無法長時間保持中立位，根本原因就是因為豎脊肌力量耐力過於薄弱。

如果我們通過一定的訓練，強化豎脊肌的耐力和力量，讓腰椎保持正常生理曲線，然後通過一定的物理治療，讓髓核回到脊柱內，就可以大大緩解疼痛。

很多腰間盤突出患者通過一定的物理治療，腰部疼痛得到了緩解，但是仍然不去鍛鍊豎脊肌的力量，腰椎仍然處於非中立位，所以病情反反覆覆，一直也得不到緩解。

豎脊肌的訓練方法很多，徒手訓練主要動作就是小飛燕，器械訓練效果最好的就是曲腿硬拉，特別提醒，在腰間盤突出發病期不要進行任何訓練，要在平穩期，由易到難，逐步地進行豎脊肌的強化訓練。

冷風談健身

能經常鍛鍊，運動式的緩解腰椎間盤突出症疼痛症狀！說明僅僅只是退行性改變，骨質增生而已。適當休息，稍加調理，簡單運動，即可緩解疼痛症狀！若椎間盤，膨，突，脫，病變受損變形，硬膜囊及神經受壓，情況就不一樣了，有的行動受制，就更別說肢體緞煉了！腰椎間盤突膨，突，脫，中醫稱之腰疼病！分急性扭傷疼痛和累積性損傷疼痛。中醫成藥分五類綜合劑藥物治療，修復為主，以補遞效，活血化瘀，祛溼通絡，滋養氣血，以達徹底治癒為宗旨！

鶴仙閣

椎間盤突出，側彎，駝背，腰肌勞損及腰背痠痛的恢復。現在微信群裡的療法均無法的到全面恢復，別再忽悠患者了，它存在一個較大的誤區，治療上述症狀要綜合治理，一練皮，二健肌，三拉筋，四活血通絡，五熱敷拉背軟牽引，六到緩解與恢復後要科學鍛鍊，七要合理生活習慣。方能治癒與防止復發。以上一至五隻有(拉拉背對，肩周炎，頸椎，胸椎，腰椎，腿腳，整背脊)理療一次同時完成。

吃虧是褔4

如果腰突引起腰腿部疼痛時，經常鍛鍊後背肌肉，不僅達不到緩解疼痛的目的，反而會加重疼痛感，使腰突更嚴重。因為，腰突復發時，及時採取治療措施的同時，要多休息，待身體恢復正常，疼痛等不適感沒有了，再進行康復性訓練。

背部肌肉和腰部肌肉有著密切的聯繫，身體的正常運作，離不開腰背的密切配合。鍛鍊背部肌肉，最大的作用是加強背部的肌肉強度，有助於提高身體素質，對腰部肌肉的影響有限，作用不大。想加強腰部肌肉強度，還是得鍛鍊腰部肌肉，方法很多，游泳，小燕飛，五點式等等，但是必須遵循循序漸進和堅持不懈的原則進行。切不可急功近利，結果會適得其反。

除了加強鍛鍊以外，身體營養也得跟上，合理搭配膳食，均衡營養，身體才能步步高。

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