每个新的一年，都有成千上万的人下定决心要减肥，过一种更健康的生活方式。
但是，如果没有明确、可实现的目标，那些雄心勃勃的计划往往会很快被搁置一旁。专家们说，把注意力放在较小的变化上，从长远来看会产生更大的影响。
注册营养师Keri Glassman，他说:“可制定可行的、现实的目标代替决定，达到长期的生活方式。”
试着在你的日常生活中实施这些简单的改变，让2018年成为你最健康的一年。
■用富含蛋白质的早餐开始一天
你听过这样的建议:“不要不吃早餐!”一遍又一遍，而且有充分的理由。用蛋白质填充一天中最重要的一餐更好。研究表明，吃富含蛋白质的早餐可以帮助人们在一天中少吃一点。
“这并不是因为它是有目的的限制，”体育营养师罗伯塔·安丁(Roberta Anding)解释道。“这只是减少了饥饿的反应。”
在你出门的时候，先用希腊酸奶填满，或者事先做一批菜肉馅煎蛋饼，然后快速地吃一餐。
“真的很简单——用6到8个鸡蛋和一些吃剩的蔬菜，把它们放在松饼烤盘里烘烤。”现在你有了这些鸡蛋松饼，放进冰箱够吃一个星期了。
远离硬面包圈等高碳水化合物，它们含有大量的卡路里，几小时后就会让你感到饥饿。
■结束无意识的进食
食物需要自己的时间和空间。如果你在看体育比赛或看一部好电影，有时甚至是不喜欢吃的食物，因为它就在那里，你只就下意识用手送到嘴里（chinameditour）。
不要在看电视的时候吃东西。如果你发现自己经常无意识地吃东西，建议吃无糖口香糖。这样做的原因是，你必须在吃爆米花之前把它从嘴里拿出来，这样你就有一秒钟的时间来问你是否饿了，如果你真的想吃的话。
■制定购物清单
当你要做出健康饮食选择时，你要为自己成功做好准备，从食杂店开始。当你去食杂店的时候拟一个清单，并坚持下去。防止冲动购买垃圾食品或你不需要的食物。
■多喝水
除了保持水分的重要性，多喝水还能控制体重。胃没有一种传感卡路里的方式，但有一个体积传感器。可以利用这门科学的优势，在饭前喝一些水来让你感觉更饱。
事实上，在弗吉尼亚理工大学的一项研究中，研究人员发现，在饭前喝两杯水的人，在吃饭的时候消耗的热量在75到90卡路里之间。喝蔬菜汤或用柠檬茶也可以起到同样的作用。
■尝试新食物
你曾经是一个挑食的人，并不意味着你将永远是一个挑食者。我们的口味改变了，如果我们态度开放，不害怕探索新味道和口感的健康饮食文化。
开辟新的途径来做营养餐和零食，尝试新的、健康的食物可以使你的日常生活更加丰富多彩。
■用较小的盘子上桌
研究表明，大多数人吃他们面前食物大约是90%，而不管盘子大小。因此，把9英寸的餐盘过渡到8英寸，可以使你摄入的热量有很大的不同。
从心理上说，你因为吃了一盘完整的食物而不会感到少吃食物。
■不要从包装里直接吃零食
同样的，盘子不仅用于每一顿饭，也用于你吃的每一份零食。这也有助于避免无意识的咀嚼和帮助你嘻嘻品味每一口食物。
即使是苹果——切片，撒上肉桂，放在盘子上。你会吃得更慢更用心（chinameditour）。
■减少含糖饮料
无数的研究表明，含糖饮料对健康的负面影响。含糖饮料会增加患肥胖症、心脏病、糖尿病甚至早逝的风险。
虽然大多数人把含糖饮料和苏打水联系在一起，但这类饮料还包括诸如甜茶、加味咖啡和运动饮料等饮料。抛弃含糖饮料，建议喝苏打水加水果。
閱讀更多 醫學前線 的文章
