每個新的一年，都有成千上萬的人下定決心要減肥，過一種更健康的生活方式。
但是，如果沒有明確、可實現的目標，那些雄心勃勃的計劃往往會很快被擱置一旁。專家們說，把注意力放在較小的變化上，從長遠來看會產生更大的影響。
註冊營養師Keri Glassman，他說:“可制定可行的、現實的目標代替決定，達到長期的生活方式。”
試著在你的日常生活中實施這些簡單的改變，讓2018年成為你最健康的一年。
■用富含蛋白質的早餐開始一天
你聽過這樣的建議:“不要不吃早餐!”一遍又一遍，而且有充分的理由。用蛋白質填充一天中最重要的一餐更好。研究表明，吃富含蛋白質的早餐可以幫助人們在一天中少吃一點。
“這並不是因為它是有目的的限制，”體育營養師羅伯塔·安丁(Roberta Anding)解釋道。“這只是減少了飢餓的反應。”
在你出門的時候，先用希臘酸奶填滿，或者事先做一批菜肉餡煎蛋餅，然後快速地吃一餐。
“真的很簡單——用6到8個雞蛋和一些吃剩的蔬菜，把它們放在鬆餅烤盤裡烘烤。”現在你有了這些雞蛋鬆餅，放進冰箱夠吃一個星期了。
遠離硬麵包圈等高碳水化合物，它們含有大量的卡路里，幾小時後就會讓你感到飢餓。
■結束無意識的進食
食物需要自己的時間和空間。如果你在看體育比賽或看一部好電影，有時甚至是不喜歡吃的食物，因為它就在那裡，你只就下意識用手送到嘴裡（chinameditour）。
不要在看電視的時候吃東西。如果你發現自己經常無意識地吃東西，建議吃無糖口香糖。這樣做的原因是，你必須在吃爆米花之前把它從嘴裡拿出來，這樣你就有一秒鐘的時間來問你是否餓了，如果你真的想吃的話。
■制定購物清單
當你要做出健康飲食選擇時，你要為自己成功做好準備，從食雜店開始。當你去食雜店的時候擬一個清單，並堅持下去。防止衝動購買垃圾食品或你不需要的食物。
■多喝水
除了保持水分的重要性，多喝水還能控制體重。胃沒有一種傳感卡路里的方式，但有一個體積傳感器。可以利用這門科學的優勢，在飯前喝一些水來讓你感覺更飽。
事實上，在弗吉尼亞理工大學的一項研究中，研究人員發現，在飯前喝兩杯水的人，在吃飯的時候消耗的熱量在75到90卡路里之間。喝蔬菜湯或用檸檬茶也可以起到同樣的作用。
■嘗試新食物
你曾經是一個挑食的人，並不意味著你將永遠是一個挑食者。我們的口味改變了，如果我們態度開放，不害怕探索新味道和口感的健康飲食文化。
開闢新的途徑來做營養餐和零食，嘗試新的、健康的食物可以使你的日常生活更加豐富多彩。
■用較小的盤子上桌
研究表明，大多數人吃他們面前食物大約是90%，而不管盤子大小。因此，把9英寸的餐盤過渡到8英寸，可以使你攝入的熱量有很大的不同。
從心理上說，你因為吃了一盤完整的食物而不會感到少吃食物。
■不要從包裝裡直接吃零食
同樣的，盤子不僅用於每一頓飯，也用於你吃的每一份零食。這也有助於避免無意識的咀嚼和幫助你嘻嘻品味每一口食物。
即使是蘋果——切片，撒上肉桂，放在盤子上。你會吃得更慢更用心（chinameditour）。
■減少含糖飲料
無數的研究表明，含糖飲料對健康的負面影響。含糖飲料會增加患肥胖症、心臟病、糖尿病甚至早逝的風險。
雖然大多數人把含糖飲料和蘇打水聯繫在一起，但這類飲料還包括諸如甜茶、加味咖啡和運動飲料等飲料。拋棄含糖飲料，建議喝蘇打水加水果。
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