有時看到鋪天蓋地的補鈣廣告，你是否也會不禁發問：我需要補鈣嗎？吃多少合適？琳琅滿目的鈣劑，你知道如何買到性價比最高的那一瓶麼？
你需要補鈣嗎？
如果是因為膳食鈣攝入不足，首先要考慮增加含鈣食物供應量。
膳食中供應鈣的主要來源是：
奶類（牛奶、酸奶、奶酪）
豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）
深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）
芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等
如果膳食當中鈣確實不能供應充足，或者缺鈣情況比較明顯，就需要用鈣營養品來補鈣。
買鈣劑，看清“配料表”
1
鈣元素含量
不同鈣劑中鈣元素含量差別很大，碳酸鈣中含量高達40%，葡萄糖酸鈣為9%，所以選擇鈣製劑，一定要看鈣元素的含量。
此外，鈣劑分次補充效果更好，選擇時可優先選“小片”。舉例來說，若醫生指定每天補鈣的總量為900毫克，那麼每天分3次服用300毫克的鈣，吸收效果通常比服一片900毫克的鈣更好。
2
維生素D
維生素D可以促進鈣吸收，服用足量的鈣的同時，補充適量的維生素D是最佳選擇。
尤其是老年人，身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補鈣同時補點維生素D非常必要。
3
化學成分
按化學成分來分，目前的鈣產品主要有兩大類：
無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣，他們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，但需要與胃酸發生化學反應才能釋放鈣離子，會對胃腸道造成一定刺激，所以適於胃腸功能較好的人。
有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣，特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。
4
慢性病慎用的成分
部分補鈣劑中含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長期使用，購買時要注意配料表中是否有這些成分。
另外，補鈣需要長期服用鈣劑，也可根據自身的經濟條件挑選性價比高的鈣劑(土豪除外)。
補鈣劑量合理化
如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克，11~16歲青少年、50 歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1000 毫克。
所以，請根據自己的具體膳食情況，合理補鈣。
對於大部分人來說，補400 毫克比較合適；
但如果平時飲食中奶類充足（每天 2 杯）、深綠色蔬菜攝入多（500克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到 800～1000 毫克鈣的攝入量，就無需額外補鈣。
確診是否缺鈣，最科學的辦法是到醫院做血清鈣濃度、鈣平衡測定等檢查。具體補鈣的量，請諮詢醫生或藥師。
此外，補鈣要注意：
1.補鈣並不是越多越好，所有人每天的鈣攝入量都不宜超過2000毫克。
2.鈣與體內免疫、神經、內分泌、消化等十多個系統的功能密切相關，他是人體最重要的一種礦物質。一天中最佳的補鈣時間是睡前2~3小時左右，或晚飯後1~1.5小時內。
3.鈣片不宜與含草酸的食物同服， 如菠菜、雪菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，以免影響鈣吸收。
4.維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。
①人民網《健身知識：5件事讓補鈣效果打折》
②人民網《鈣片最好睡前吃 補充鈣劑3大注意》
③微信公眾號“丁香醫生”《鈣，你補對了嗎？十個忠告遠離補鈣誤區》
④微信公眾號“藥你懂”《鈣片效果好不好，看“配料表”就知道》
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