瑜伽伸展帶一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。如果你不知道該如何瑜伽伸展帶的話，就跟著小編一起來學習和了解瑜伽伸展帶吧。
瑜伽初學者？
想做出凹陷的背部？
想讓肩胛骨內收的更顯著？
手臂前側向上延展的的更多？
想要極致伸展身體各部位？
目前做不到？
那麼，你需要它的幫助
瑜伽伸展帶對於初學以及精進階段都至關重要
在瞭解如何使用瑜伽伸展帶前，我們得先了解如何正確栓扣瑜伽伸展帶。伸展帶中間有一橫槓，橫槓有一面是粗糙的，一面是比較光滑的
1.首先左手拿釦子，將光滑面朝上
2.右手把帶子理順到另一頭，從帶子裡面的扣從下往上穿
3.繞過橫槓，經過外面這個孔從上往下穿
4.最後可以進行鬆緊的調整
今天就來跟大家分享幾種瑜伽伸展帶的用法，僅供參考。
仰臥伸展腿部後側肌群，伸展帶勾住前腳掌，如果腿部後側非常緊的，不一定到90度，也可以離地面近一點。
瑜伽伸展帶輔助打開腿部內側肌群，拉伸腿部內收肌，另外一個手輔助骨盆擺正。
輔助完成牛面式的練習，適合兩個手夠不到一起的伽人，拉伸肩膀的區域非常舒服。
輔助開肩的練習，雙手的距離剛好能讓肩膀旋圈繞動，打開肩膀前側緊張的肌群。
船式，輔助核心肌群發力，讓船式更加穩定，有效的輔助脊柱的穩定。
四柱支撐，伸展帶捆綁住大手臂，上身正好在伸展帶上，控制手肘的聚合的力量。
鶴禪式，可以捆綁住小手臂，不要讓兩個手肘分開。
瑜伽海豚式練習，也是輔助手臂的打開，肩膀空間的建立，脖頸釋放。
後彎體式的練習，加長手臂的長度，循序漸進的練習後彎。
就簡單的分享這幾個體式吧，瑜伽伸展帶可以用在任何體式上更好的輔助身體的打開，準確找到身體的覺知。
加強前屈伸展式的變體
▏輔具：伸展帶一根、椅子一把、磚一塊，伸展帶量好與肩同寬
▏方法：將量好的伸展帶套於手肘上方，磚放於掌根的位置，掌根夾穩磚，手肘撐伸展帶，然後手肘放於椅子杆上面，將雙腿往後退至與地面垂直，雙腳分開與髖同寬，手肘壓穩椅子背，使手前臂垂直地面，將大腿根部向後，髖兩側向後，再將肩胛骨往下沉，頭在雙臂的中間。退出體式時，雙腳往前走，手落下來解開伸展帶。
▏作用：在此體式中，伸展帶可以幫助打開肩關節和肩胛骨內收。
5
Utthita hasta padangusthasana
單腿站立伸展式
▏輔具：伸展帶一根，伸展帶的距離等同於一條腿的長度
▏方法：右腿腳後跟踩在量好的伸展帶上，把另一頭伸展帶拉至左髂骨的位置，將鬆緊度調至適中，將多出來的伸展帶放於左側，曲腿將腳後跟跟腱的位置放在椅背上；將另一根伸展帶套在腳後跟前面，此時，若發覺伸展帶不緊，你可以將伸展帶拉向地面的方向，拉緊，調整好腿部位置，將雙手拉住伸展帶，把雙腿蹬直，雙手拉，胸腔提。
▏作用：在此體式中，伸展帶可以幫助髖外側向下沉，沉向地面的方向，髖擺向正前方。
凹陷的背部，做到了嗎？
肩胛骨的內收，有覺知了嗎？
手臂向上延展的力，你有更深的理解嗎？
Utthita Trikonasana
三角伸展式
▏輔具準備：伸展帶（長）一根
▏方法：進入Utthita Trikonasana（三角式），將伸展帶套於右腿腹股溝的位置，釦子放於髖後側，左側腳後跟前點蹬伸展帶，打開約一條腿的距離，左腳再次蹬緊伸展帶，調整伸展帶鬆緊度，雙手向兩側伸展，拉長兩側軀幹向上伸展，右側軀幹拉長向右向下伸展，進入到最終體式，轉頭向上，眼睛朝向上方大拇指的方向。
▏出體式：轉頭向前，左腳腳後跟蹬緊伸展帶，左手臂帶動身體吸氣起，轉腳向前，屈腿解開伸展帶。
▏作用： 伸展帶可以幫助髖外側及臀部的位置向前收，伸展下側腰。
2
Uttanasana- concaveback
加強前屈伸展式-凹陷的背部
▏輔具：伸展帶（長）一根
▏方法：伸展帶扣好，調至適中長度，從頭往下套。將伸展帶的一端套於肩胛骨的下端，另一端套在腳後跟前點上，將伸展帶拉向地板的方向，調整鬆緊度，稍微屈膝，理順伸展帶，蹬直雙腿，雙手著地，做到凹陷背部，後將伸展帶往下拉，讓背部往下多一點，手往後走，胸腔向前，伸展帶拉著肩胛的底端向裡收，保持一會兒後，讓肩胛骨遠離伸展帶，並主動往內收。
▏出體式：雙手扶髖，手肘向後夾，屈膝，解開伸展帶。
▏作用： 作出凹陷的背部。
3
PrasaritaPadottanasana
雙角式
▏輔具：伸展帶（長）一根
▏方法：調寬伸展帶距離，套於雙腳腳後跟前點上，釦子放於前端。依次打開雙腿，調整距離，腳後跟前點的位置蹬伸展帶，腳外側下壓。手扶髖，提胸腔，抬頭，腳後跟壓穩，向前向下，手落地，到凹陷背部。保持胸腔上提，手往後走，掌根與腳後跟在一條線上，雙手與肩同寬，屈手肘，頭頂接觸地面。
▏出體式：回到凹陷背部，伸直手臂，手扶髖，提胸腔，壓腳跟，起！依次內外八收回腿。
▏作用： 穩固雙腳的距離，雙腳外側更好的用力。
4
Paripurna Navasana
完全船式
▏輔具：伸展帶（長）一根
▏方法：坐於墊子上，微屈雙膝，身體套進伸展帶。放於肩胛骨底端，調整伸展帶鬆緊度，蹬直伸展帶，軀幹向後傾，手掌撐地，曲手肘向後，腳後跟蹬伸展帶向上，雙腿伸直，伸展帶拉著肩胛的位置，肩胛骨下端內收，平衡後，雙手手指向前伸展，手臂與地面平行，掌心相對。
▏出體式：落雙手，曲雙膝，落雙腳，解開伸展帶，回到Dandasana（手杖式）坐姿。
▏作用： 加強雙腿和肩胛內收的力量，維持體式的平衡。
5
Salamba Sirsasana
支撐頭倒立
▏輔具：伸展帶（長）一根
▏方法：雙手穿進伸展帶，套於手肘上方，距離與肩同寬，雙手十指交扣，扣穩指根，伸展帶的距離互相遠離，手保持碗狀的狀態，大拇指相互接觸，前臂壓穩墊子上，壓穩後，雙膝離開墊子，腳尖踮地，往前走，提著肩，往前走，走到極限再落頭，屈雙腿，腳尖離地，膝蓋找天花板，腳後跟找臀部，臀部向前收，再將腳後跟蹬向天花板的方向。
▏出體式，曲膝，腳後跟去找臀部，膝蓋朝向正上方，再慢慢的將膝蓋落下來，大腿去找腹部，有控制的將腳尖落下來，解開伸展帶，雙手向前伸展，進入Adhomukha Virasana（臉朝下的英雄式），放鬆，調整呼吸。
▏作用： 穩固雙手距離。
6
Chatushpadasana
四腿拱橋式
▏輔具：伸展帶（短）兩根
▏方法：伸展帶對摺，放於身體兩側。屈雙膝，手撐地，卷背躺下。腳後跟貼近臀部，伸展帶套於兩側腳踝，雙腳分開，與髖同寬，腳外側互相平行，拉緊伸展帶轉大臂向外向下，幫助肩壓向地面，胸腔向上。腳後跟和肩外側壓穩，推臀部中段向上，再一次轉肩向下，讓胸腔更高，後背肩胛內收，臀部中段，髖兩側向上推高，眼睛凝視胸腔。
▏出體式， 慢慢拉長尾骨去向腳後跟，背部一節一節放下來，此體式，可以重複練習三至五次，解開伸展帶，屈膝轉身向右，左手推地坐立起身。
▏作用： 幫助抓不到腳踝的同學可以完成這個體式。
今天，你能帶上瑜伽伸展帶
跟上步伐一起習練麼？
赫~
赫赫~
選梵雅 做智者 修慧心
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