轉自：中醫技術殿堂
腰腿活力伸展操 刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.
A 腿後肌肉伸展操
1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
3.此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。
B 開腿拉筋伸展操
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋儘量貼地。
2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）
C 腿部內側伸展操
1.雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。
2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
D大腿前側伸展操
1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。
2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。
3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。
起床後伸展五分鐘，能刺激食慾 .
這上述四種簡易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上，重複三次也只要五分鐘而已，既省時間，對身體的負擔也很小。
這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，從而可刺激調節內臟。
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