08.07 一套伸展操，伸展「腿、腰、腹」，唤起身体回春力

转自：中医技术殿堂

腰腿活力伸展操 刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老.

A 腿后肌肉伸展操

1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

B 开腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。

2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）

C 腿部内侧伸展操

1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

D大腿前侧伸展操

1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。

起床后伸展五分钟，能刺激食欲 .

这上述四种简易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上，重复三次也只要五分钟而已，既省时间，对身体的负担也很小。

这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，从而可刺激调节内脏。