8組動作改善圓肩駝背
一、泡沫軸滾背—改善胸椎靈活度
要領：利用腿部進行發力了，背部充分放鬆、舒展。建議每次滾背1分鐘 ，每天3-4次，注意避免滾到腰椎。
二、胸椎伸展—改善胸椎靈活度
要領：背部充分放鬆、舒展。建議胸椎三個位置都要進行伸展，每個位置伸展1分鐘 ，每天3-4次，注意避免滾到腰椎。
三、胸椎扭轉—改善胸椎靈活度
要領：骨盆貼緊地面，胸椎儘量向後扭轉。建議左右兩側每次各伸展20秒，每天3-4次。
四、鬆解胸小肌
要領：利用滾動式按摩球沿著圖中位置由下至斜上方來回加壓滾動。
要領：遇到疼點後停止滾動，並將一側手臂進行上下襬動，感受肌肉的收縮，直至疼點消失。建議每次滾動時間一分鐘，每天3-4次，痛點解除可根據自身體驗為主。
要領：疼點解除後，要對胸小肌進行靜力拉伸。挺胸，後收肩胛骨，雙手交叉。建議每次30-60秒，每天3-4組。
五、鬆解上斜方肌
要領：利用滾動式按摩球沿著圖中位置由下至斜上方來回加壓滾動。
要領：遇到疼點後停止滾動，並將一側手臂進行上下襬動，感受肌肉的收縮，直至疼點消失。建議每次滾動時間一分鐘，每天3-4次，痛點解除可根據自身體驗為主。
要領：疼點解除後，要對上斜方肌進行靜力拉伸。頭先向左側屈，左手壓住頭側方，同時頭慢慢向上旋轉，右手向下壓。建議每次20-30秒，每天3-4組。
以上練習建議大家按順序進行操作，痛點解除和胸椎靈活性改善是練習重點。練習中遇到的問題可以留言或私信。視頻版可以瀏覽之前發佈的內容，也歡迎大家關注、收藏、轉發~
作者
相關文章
分享到:
閱讀更多 劉老師運動康復 的文章
