各位仙女，大家好，可愛的我又上線了！
俗話說：顏值始於臉蛋，陷於體態。
最近上班越覺著自己脖子僵硬，手部發麻，肩膀痠痛，背部無力。並不知道這怎麼肥四！！以我現有的微薄認知，肯定是沒有想法的，然後我上網一搜，它說我得了上交叉綜合症？？（馬東什麼梅？）
醫學詞還沒給整明白，卻已經擔心起明天莆田系醫生給我打跨省電發了！
百度釋義：上交叉綜合症是指由於長時間伏案工作或過度鍛鍊胸部肌肉而導致的身體前後側肌肉力量不均衡，進而出現圓肩、駝背、頭部前傾的現象。
但大多數姑娘應該不存在過度鍛鍊導致肌肉不均衡，那麼原因指向就很明確，就是——上班趴在電腦前，保持前傾坐姿太久，胸肌強於背肌，然後就圓肩等等！手麻脖酸的疲勞疼隨之產生了。
平時生活中大家似乎並沒有太關注別人的不良姿勢，如果沒有親近的人告知，自己壓根不知道，一般怎麼舒服怎麼來，誰重視體態問題？
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體態，是影響一個人氣質的關鍵。
脖子前伸會導致溜肩、甚至“假性駝背”！不僅顯老，還會讓氣質毀於一旦，最直觀的我們來看看各位女星的活動無修圖。這些對比圖告訴我們體態有多重要！！上鏡果然可怕！
妮倪體態在明星中算很優秀，肩膀平，天鵝頸
劉詩詩因為從小練芭蕾，身姿挺拔
楊冪側身看出假性駝背，這張照片已經算是不那麼明顯
王珞丹脖子前傾，溜肩，可以和第一張倪妮的進行對比看
看完這些圖片，有沒有發現體態真的太影響顏值和氣場！
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自測體態
仙女們如果不知道是否自己有以上問題，可以讓好朋友幫一下忙，趁你不注意的時候去拍攝你平時姿態（不是那種一鍵美顏刻意凹姿勢的圖片，是很普通通通的生活圖！）。
友善提醒：讓朋友謹慎發圖，不要一個不小心發了人多的群，形象要緊！
emmm……被人偷拍過，允許我發個言，當時拿到照片的心理活動：臥槽。臥槽？臥槽！這真的是我嗎，含胸聳肩，雙下巴，毫無形象，宛如一個含笑耍寶的智障！太醜了，令人髮指！
拍完之後，看看自己體態屬於哪一個類。下面的圓肩看起來好似正常，但是時間一長會往駝背、探頸發展！
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對於駝背，是怎麼形成的？有什麼瑜伽體式可以糾正？
【高亮】脖子前傾、駝背的形成原因：大多數人的駝背是由背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，所以我們需要做的是加強背部肌肉，才可以逐漸改善體態。
下面這5個瑜伽體式幫助我們解決含胸駝背、脖子前傾：
01. 牛面式
- 跪坐在墊子上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相碰，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。
- 吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然後回到原位，放鬆身體。
- 針對體態：圓肩、駝背、探頸。
02.駱駝式
- 雙膝跪在瑜伽墊上，雙腿岔開，兩膝與腰同寬，腳背貼地，上半身挺直。
- 眼睛看向天花板的方向，吸氣打開胸廓，保持3~5次呼吸，慢慢收回。
- 針對體態 ：圓肩、駝背、探頸。
針對體態：圓肩、駝背、探頸
03.蝗蟲式
- 平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。
- 收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。
- 針對體態：圓肩、駝背、探頸。
04.眼鏡蛇式
- 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；
- 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；
- 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持25秒，正常呼吸；
- 呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次
- 針對體態：圓肩、駝背、探頸。
05.弓式
- 俯臥，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向後伸展；
- 抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰；
- 抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；
- 待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸
- 針對體態：圓肩、駝背、探頸。
分享的這些體式都難度不高，課程裡也有這些基礎又有用的體式。如果加班太遲了，不方便去瑜伽房，自己也能在家練習，但想要效果更明顯，還是去瑜伽館跟著老師練習更省心。希望大家一定要懂得堅持，這樣體態才會越來越好，成為氣質佳人。
- 留 言 -
今日話題：對於小黑裙開肩課，老師們的體式編排大家滿意嗎~
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