練過瑜伽的人都知道，肩部的打開很重要，如果肩部太僵硬，很多體式是無法很好的完成的，比如常見的下犬式、幻椅式、戰士1式，以及比較高難度的輪式、手倒立等。
因此，練瑜伽，開肩的練習必不可少，有很多肩部僵硬的伽人通過開肩的練習，達到了很好的效果，但是也有很大一部分伽人表示，為什麼練了那麼多開肩的體式，肩部還是打不開？
什麼是開肩
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
開肩能帶給你什麼變化？
肩頸更靈活
肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。
呼吸更順暢，心情更愉悅
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。
當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好!
開肩練習常見的誤區
開肩練習是瑜珈體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係。尤其在後彎練習中，有些練習者剛開始沒有良好肩背部控制能力，就急於練習一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等，單純用腰椎的柔軟度來完成，對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。如果你出現了這種情況，那就證明你的體式練習中存在很大問題，必須要重視開肩了。
認為開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。
安全的練習方法是：要充分收緊腹肌、讓尾椎內收以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程，但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛鍊胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。
輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情，有了這個堅實的基礎，你會更加熱愛瑜伽練習，你的內力也會隨之提升。
開肩瑜伽體式
反祈禱
反祈禱
1、坐姿,吸氣，保持脊柱伸展。
2、呼氣，將兩手向後，在背後兩手合十。
3、如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持前側以及手臂的展開。
4、保持5~8個呼吸。
站立前屈
站立前屈
1、站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔。
2、呼氣，膝蓋柔軟，往下摺疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子。
3、如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開。
4、保持5個深呼吸。
鷹式
鷹式
1、山式站立，雙手臂相互纏繞。
2、抬起右腿向上，微屈膝。
3、右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下。
4、注意不要塌腰翹臀。
5、保持5-8個呼吸，換另一側。
弓式
弓式
1、俯臥，屈雙膝靠近臀部。
2、 雙手向後抓住腳踝。
3、呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上。
4、保持5-8個呼吸。
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