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肩關節僵硬的體態
大多是含胸駝背、頸椎前移
高低肩也特別明顯
肩關節周圍的肌肉失去了相互抗衡的作用
使關節朝不正確的方向發展
壓抑胸腔
也正是情緒積壓的地方
今天，小編想給大家推薦兩套開肩瑜伽動作，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，在家或者辦公室都可以練習。
1 | 靠 牆 開 肩
▎動作1-2：拉伸肩部前側
- 側面對牆山式站立
- 右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高
- 拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊
- 彎曲手肘，手背外側貼牆
- 掌心朝外，保持30秒，換邊
▎動作3-4：拉伸肩部內側
- 側面對牆山式站立
- 右手向上伸直貼牆
- 注意手臂在肩部的正上方
- 保持30秒，換邊
- 彎曲手臂，手碰到上背部中間
- 保持30秒，換邊
▎動作5-6：拉伸肩部內側／前側
- 面對牆，離牆一條腿的距離
- 雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
- 保持30秒
- 慢慢的跪立在地面上
- 保持雙手，小手臂貼牆
- 肩膀下沉，保持30秒
▎動作7：拉伸肩部外側
- 面對牆，右手往左側貼牆
- 左手往右側貼牆
- 保持30秒，換邊
▎動作8：深度拉伸肩部前側
- 背對牆，雙手往後推牆
- 稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
- 保持30秒
2 | 趴 地 開 肩
步驟一
- 趴在地面上，雙腿併攏；
- 雙手伸直一條直線，掌心朝下；
- 先讓自己在這裡放鬆1分鐘。
步驟二
- 左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉；
- 髖部與地面垂直，保持雙腳併攏；
- 感受一下下方右肩膀的感覺；
- 保持1分鐘。
步驟三
- 彎曲膝蓋，腳掌踩地；
- 身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直；
- 感受一下下方右肩膀的感覺；
- 保持1分鐘。
步驟四
- 嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣；
- 感受一下下方右肩膀的感覺；
- 保持1分鐘；
- 記得換邊做另外一側。
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。
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