劉賢齊
用最簡單的一句話來說“管住嘴、邁開腿”，就能夠達到所需要的目的，但是實際操作起來並不是那麼簡單，首先管住嘴，從飲食結構上調節，就能夠對減脂起到決定性的作用，俗話說三分練七分吃，控制好飲食即使不用練，也不會減脂成功的，不信你翻閱一下民國時期的看照片，看看那些赤身裸體的人，哪一個不是枯瘦如柴，所以控制好飲食是第一步，需要注意的是，控制飲食不是節食，而且進食一些高蛋白低熱量的食物！如下圖！
而減脂最好的方式就是通過運動，然後有氧加無氧，每日鍛鍊2個小時之內，無氧在前，有氧在後，減脂的話堅持一個月就能看到效果！ 
如果不去健身房，可以通過跑步，有氧操，或是多種類型的減脂運動都可以達到有效的減脂效果！下圖這對父子堅持了半年，整個狀態改變真的是太大了，兒子之前有些基礎，半年的努力又回到了驚人羨慕的狀態！
而兩父子之間的感情通過運動也更加親密， 期間付出的努力和汗水也是常人不能比的！
所以，一定相信，健身一定可以改變自己！下面把一套有氧操送給大家，可以不去健身房，也能達到減脂的效果，關鍵要堅持哦！
以上動作每個15到20個一組，連續四遍就可以！堅持一個月！你會有驚喜哦！我是睿語健行，傳遞健身正能量，我們一起同行！睿語健行
首先要管住嘴，少吃多餐，儘量避免高脂肪高熱量的食物，要補充蛋白質，然後就是運動，下面推薦幾組瘦身塑形的動作：
NO.1 翹臀
NO.2 瘦腿
NO.3 全面瘦腰瘦下半身
NO.4 瘦腰腿
NO.5 馬甲線
NO.6 消肚腩
胖不是一天兩天就能胖起來的，瘦也不可能幾天就瘦下來，減肥是個長期的過程，除了堅持，還需要有個好方法，關注微信公眾號：face277，為您提供專業瘦臉美容知識解答，每天推送各種瘦臉、瘦身方法，變瘦我們是認真的。
瘦臉族8
胖子減肥無非就兩種方法，一是節食，二是鍛鍊
節食減肥也不是說什麼都不吃 節食的時候把高熱量的東西換成無熱量或者底熱量
二就是鍛鍊減肥 這個效果好不會反彈但是這個方法需要很大的毅力，需要持之以恆，鍛鍊早期可能會出現不掉體重的現象，這個時候會打敗許許多多想鍛鍊減肥的人。
本人102㎏通過鍛鍊和飲食配合現在94.5㎏ 因為這一段時間沒有堅持鍛鍊所以體重就沒有往下掉，但是也沒有反彈，所以說減肥就是鍛鍊加飲食控制，然後能堅持。
梅花鹿馴養繁殖
首先先減脂，然後在塑型。
運動健身➕飲食控制
用個app記錄每天吃的食物，輸入身高體重它會幫你算，不要超過那個基數就好，雖說不是特別準，總比你自己盲目的亂吃好，一定要少油少鹽。
居居老師的眼睫毛
只需要兩步～
第一步減脂，就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”，吃得正好，不多不少，加上有氧運動，就歐了。
第二步塑身，就是力量訓練，無氧運動。
這裡會遇到一個常見的問題，就是平臺期，遇到這時候要開心，因為平臺期有助於皮膚回縮，只要堅持就行了。
不著急，慢慢來，效果更好！
