薇薇cherry
可以，很多人會認為，練習瑜伽就是要一刻不停地訓練肌肉，使肌肉隨時呈現一個繃緊的狀態，小密告訴你，這個觀點其實是有很大錯誤的，萬事萬物都應該遵循自然規律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，
偶爾給肌肉來一次按摩，會獲得更高效的效果哦。
或許你因為工作的原因，或許你因為學習的原因而久坐不動，這都會導致你身體長期處於一個負擔的狀態，身體會容易疲憊，那麼站立前屈伸展的體式你狠值得擁有，首先山式站立，然後上半身逐漸向前傾斜，直至上身與雙腿完全貼合，這種全身伸展的動作，對於肌肉的放鬆是再好不過的選擇了。
單腿站立平衡的體式就算得上一個功能比較完整的瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助身體很好地訓練平衡感，而且在單腿伸展的過程中，對於腿部肌肉的拉伸，也可以很好地幫助腿部線條進行塑造。山式站立之後，將一條腿逐漸向身側抬起，另一側的手緊緊抓住翹起的腳掌。
戰士二體式對於雙臂肌肉以及背部肌肉的伸展都是有很大的幫助的，背部肌肉的訓練進行好了之後，還有助於蝴蝶骨的形成哦，下面就進入小密講課時間，我們一起來看看戰士二體式是怎麼做出來的吧！
戰士二體式詳解：
1、首先山式站立，逐漸調整自己的呼吸直至呼吸均勻在開始第二步的準備動作。
2、然後將雙腿一前一後分開，前腿膝蓋微微彎曲，身體的重心向下移動。
3、雙臂緩緩抬起，在空中保持水平狀態。
很多人練習瑜伽都有自己的目的，但是心急吃不了熱豆腐，千萬遵循循序漸進的道理，在進行一組瑜伽體式之後，都要適時的放鬆身體的肌肉，不時的給肌肉來一次按摩，這樣一來，你練習瑜伽的效率也是會有所提高的哦。
波羅密練瑜伽
當然可以。不過拉伸也只是整個恢復身體的環節之一，其他還有飲食和良好充足的睡眠。肌肉是我們身體的動力來源，我們體內的肌肉通過不斷的收縮做功來幫助我們的身體完成運動中的每一個動作，隨著運動強度的增加以及運動時間的變長，肌肉做功的能力就會慢慢下降，就會慢慢變得緊張而僵硬，在這種情況下如果跑步結束後不拉伸而直接休息，那麼肌肉緊張和彈性下降就會使得局部壓力增高，導致肌肉裡的炎症因子、代謝廢物不能及時排出，在這種狀態下，血液循環就會變慢，我們的身體就會需要更長的時間才能從疲勞中恢復，而往往是這種疲勞並不容易被我們察覺，因為我們的身體很奇妙，當身體某一處罷工或者狀態下降，它都會自動的尋找其他部位的肌肉代償幫助完成目標動作，這樣就使得我們在運動產生了很多不必要額外的能量浪費，讓我們費了更多的力氣卻又跑不快跳不高，就好比一輛非常費油卻速度很慢的汽車。具體到我們的體感上卻並不容易察覺身體的微小變化，只是單純的覺得有點累克服一下就好了，久而久之我們的身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛，同時肌肉的彈性隨之減少。事實上大多數人都還是依靠體感判斷疲勞程度，不過除了專門的物理治療師我們自己也確實難以判斷哪裡肌肉出現了緊張，因此最好的辦法就是養成運動結束後認真拉伸的好習慣。在我們訓練結束對肌肉進行靜態牽拉後，肌肉的僵硬度一般會得到一定程度的緩解，反應到我們體感上就是覺得身體鬆快了很多，這就充分說明了運動後拉伸可以有效緩解運動後的肌肉僵硬。當然拉伸後只是讓肌肉暫時恢復了彈性和原有長度，其他還要配合良好的睡眠和充足的蛋白質讓肌肉完成自我修復提高才是一個完整的訓練週期。
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拉伸既能幫你塑造完美線條，又可以讓你在今後的運動中防止受傷
分享幾組拉伸動作哦
每個動作停留15秒以上，記得左右交換拉伸哦！~
1.大腿後群有支撐拉伸
2.大腿前群有支撐拉伸
3.小腿拉伸
4.臀肌拉伸
5.髖前部拉伸
6.大腿外側髂脛束拉伸
7.大腿內側拉伸
8.背肌拉伸拉伸
9.肩部拉伸
啟邁斯健身
運動後的拉伸可以緩解疲勞，而且還有塑形的效果，一舉多得何樂而不為呢？但是拉伸不完全能緩解疲勞，還是要休息的，拉伸能緩解肌肉痠痛，塑形，減緩一些疲勞感，累了還是要休息的。有條件的話運動休息一小時後可以洗熱水澡，也可以有效的緩解疲勞。
運動後的拉伸運動，9圖的幾個動作，你可以試著做幾下。也可以熱身時做做。
運動後你可以進行拉伸運動放鬆肌肉，能緩解疲勞感，同時你也可以趁熱打鐵練練柔韌性的動作，拉拉韌帶襯襯筋。至於拉筋很多人不愛嘗試，因為那疼痛感確實很痛苦，不過運動後可能會輕鬆一些，我目前每天都會劈劈叉，感覺劈叉讓腿覺得很舒服，走路也輕鬆不少。那麼還是9圖動作，不用一下子全學，留著慢慢學習吧。
拉伸運動可以緩解一定的疲勞感，主要還是要休息緩解疲勞，洗熱水澡也可以緩解疲勞，拉伸運動塑形緩解肌肉痠痛。
感謝各位支持，如有疑問歡迎下方留言，互相學習交流。
國門戶外健身課
運動後的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？
運動後的恢復至關重要。很多女性在運動後不注重恢復，導致很長時間精神不振奮和疲勞。這不僅影響之後的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風險。
今天，小練老師教你在運動後做瑜伽體式的拉伸練習，讓我們的身體儘快從疲勞中恢復過來。快來學習吧！
1、祈禱式
↑在瑜伽的祈禱式中，可以很好的沉靜內心，在我們雙手合十之後可以很好的做到身心合一，做到最大程度的放鬆。在每一次的祈禱式中都可以很好的調整自己的浮躁。做到最大程度的放鬆。
動作詳解：基本站姿，雙腳分開與髖同寬，膝蓋上提，大腿收緊，腹部內收，雙手合十放到胸前，肩部放鬆，眼睛平視前方。
2、戰士三式
↑戰士三式讓我們向世界打開。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。
動作詳解：
山式站立，雙手放到身體兩側，擺正骨盆，摺疊髖關節向下，抬右腿向後伸直，保持後腿與上半身在一條直線上，眼睛平視前方。
3、舞王式
↑舞王式是個單腿的深度後彎體式。一腿彎曲，單腿平衡。鍛鍊我們的平衡，加強腿部的力量！
動作詳解：山式站立，雙腿併攏，彎曲右膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向後抓右腳趾，手肘彎曲，肩膀外旋，右腿持續上提，胸腔上提，讓胸腔完全打開。
4、站立前屈伸展式
↑站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮。
動作詳解：山式站姿，雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。儘量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側。
5、肘倒立
↑如果你能做頭倒立，就可以試試肘倒立了，加油哦！
動作詳解：手肘著地與肩膀同寬，核心內收，臀部抬高，腳跟離地。雙腿向上伸直，保持身體在一條直線，眼睛看向地面。
瑜伽的練習不光要加強力量，還需要拉伸性的練習哦。
拉伸有很好的舒展肌肉、緩解壓力、釋放焦慮情緒的作用。
讓我們一起運動一起加油，你準備好了嗎？
練瑜伽體式
我可以肯定的告訴你，不管是從理論上，還是在我多次的測試結果中，運動之後的拉伸是非常必要的，拉伸可以有效減少運動造成的疼痛。
肌肉特質——彈性
要知道，我們身體肌肉的功能實現，依託於肌肉的彈性，一個健康的肌肉，從來都是放鬆狀態按壓是柔軟的，收縮的狀態按下去才是硬的，一直僵緊的要麼是脂肪把皮膚撐起來，要麼是“死肌肉”，也就是肌肉失去彈性，存在問題。
運動的時候，我們發力的肌肉處於收縮狀態，基本上你鍛鍊哪個部位，都是肌肉處於正常到收縮，再恢復正常再到收縮這種狀況循環，尤其在疲勞之後，肌肉的觸感會異常的緊張，肌纖維是處於縮短狀態的。
這個時候如果不進行拉伸，第二天會出現的乳酸堆積導致的疼痛，明顯痛於拉伸之後（親測過多次），適當的拉伸就會減低這種疼痛，經過鍛鍊縮短加強的肌肉，再拉伸會有助於彈性功能的建立。
重點事項
值得指出的幾個問題，是運動一定要在熱身之後，這樣可以減低運動損傷的幾率，也可以讓運動效果達到更好，運動之後拉伸訓練過的肌肉就可以，不必全部肌肉都拉伸，在運動期間不要進行拉伸，不然會導致肌肉力量短時間下降。
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健康新語
當然可以緩解運動疲勞，但一定要採用正確的靜態拉伸動作，並且拉伸充足的時間。最好的建議是拉伸任何特定的肌群時間要達到或超過15秒，但不能超過60秒。這樣下來，一套拉伸運動所花的總時間大概5-10分鐘。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，讓過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜，還有利於排出體內代謝垃圾，促進肌肉內的血液循環。
同時，放鬆整理活動能提高訓練效果，促進身體肌肉和各器官恢復，因此，運動後必須進行相應的伸展練習。伸展運動是有效的放鬆方式，有助於減輕肌肉疲勞、肌肉痙攣和肌肉痠痛。
較理想的放鬆整理運動應該穿插進行靜力性伸展運動（靜態拉伸），緩慢放鬆肌肉，每一個伸展姿勢保持15-30秒，然後再進一步伸展，但不宜伸展過度，肌肉緊繃感應以無疼痛感為宜（疼痛指數控制在3。①沒感覺②一點感覺③正好④太強）。
拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸也可以預防和減輕肌肉痙攣，尤其是發生在夜間的腿抽筋。夜間腿抽筋有各種原因：運動太多；肌肉使用過度；長時間站在硬地板上；平足；長時間坐著；睡覺時腿位置不對；缺鉀、鈣或其他礦物質；脫水；使用了抗精神病藥、避孕藥、利尿劑、抑制素和類固醇等藥物；患有糖尿病或甲狀腺疾病。
無論是什麼原因，擁有柔韌的肌肉會讓發生痙攣的可能性變小，而且拉伸有助於立刻減輕痙攣。有趣的是，目前的研究表明，
患有Ⅱ型糖尿病或患病風險很高的人做30到40分鐘的拉伸運動有助於控制血糖水平。因此，每天拉伸的好處是顯而易見的。
總結拉神的十大好處：
1.提高血液循環,排除乳酸堆積，減少肌肉疼痛。
2.放鬆肌肉筋膜，肌肉粘連。提高肌肉延展性和關節的靈活性 ，提升肌肉線條。
3.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。和運動損傷及預防肌肉勞損。
4.提高肌肉功能，肌力和肌耐力，更高效的肌肉運動和運動流暢性，
5. 能通過更大的運動範圍發揮最大力量
6. 預防一些下肢問題
7.改善體形和身姿 ，改
善外貌和自我形象8..在運動中執行更有效的熱身和舒緩運動
9. 改善血糖和保持能力
10.改善身體的內分泌失調
07私人教練
可以的，運動後拉伸是非常重要的，很多時候我們在運動的時候強度太大，對身體是有一定壓力的，如果運動後不進行緩解，很容易就會造成肌肉痠痛等等。
在拉伸中優選瑜伽中的拉伸動作，因為她舒緩，優美，而且配合呼吸的話，功效很多。希望一下的拉伸動作能夠適合你。
當你做夠了足量的拉伸體式以後，也是時候來測試一下成效了。她所施展的這個輪式的變式，正如它的名字一樣，如同輪圈一樣，迴環疊積的同時對腰脊部的考驗是極其嚴格的，這也從側面說明了，在練習和施展這個體式之前，一定要確保自身的韌性能夠達到統一的地步。
在做完一套體式以後，是時候讓身體進入足夠的休憩當中了，但是這並不意味著只是安安靜靜的坐下那麼簡單哦~今天小密就帶你學習一下如何該正確的休憩吧！沒錯，正是今天帶大家學習的體式，上犬式。
保持在爬伏的基礎上，向四周伸展四肢，確保機體被充分拉伸。
保持均勻呼吸的同時，上下肢進行聯動接觸。
在準備工作就緒之後，保持均勻呼吸的同時，使腰腹部以下與地面貼合，上肢部向上彎曲伸展，反覆試做即可。
不知不覺間，又到了該說再見的時候了呢~小密我還有些許的戀戀不捨呢！今天小密帶大家欣賞和學習的這最後一幅圖，正是如同剛才所說的那種技能休憩身心，還能夠很好的拉伸機體的體式。她所施展的這個扭脊式，盤坐的姿勢不僅能夠很好的放鬆疲憊的身心，上肢和腰腹的聯動扭動還能夠很好的拉伸機體。真可謂是一舉兩得呀！
瑜伽豐了個胸
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
運動後的拉伸確實有利於緩解疲勞。特別是對於久坐的上班族，運動後的拉伸非常有益處。而且，運動後的拉伸有很多的好處。所謂筋長一寸，壽長一年。
拉伸有利於減輕運動後的肌肉痠痛
運動以後，乳酸堆積，會導致我們肌肉痠痛，特別是長時間不鍛鍊的人突然進行鍛鍊，第二天那種酸爽的感覺，我想幾乎每個人都應該體驗過。
運動後的拉伸，能夠很大程度上緩解這種肌肉痠痛。讓你不再那麼痛苦。
拉伸有利於肌肉放鬆，減輕肌肉疼痛
上班族由於久坐，身體很多肌肉處於緊張狀態，久而久之，各種肌肉疼痛隨之而來。運動後的拉伸，能夠讓緊張的肌肉放鬆下來，減輕肌肉疼痛，甚至治癒這種肌肉疼痛。
特別是這塊肌肉，很多上班族這塊肌肉都有問題。
怎樣拉伸？
拉伸的方法我很多，最常見的幾種拉伸方法是泡沫軸放鬆，按摩放鬆，瑜伽。
我最鍾愛的是按摩放鬆和瑜伽。在力量訓練以後通過拉伸加強自己的柔韌性，簡直完美。
跑步完以後，千萬別忘記拉伸喲，不然粗小腿喲！
小怪獸變形記
運動後拉伸可以提高血液循環，可以排除乳酸堆積，可以緩解肌肉的勞損點，可以防止運動後的肌肉粘連，增加身體肌肉的柔韌性放鬆肌肉筋膜，提高肌肉的運動表現以及美化肌肉的線條。
