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李明威運動康復
富貴包，指的是在頸椎和胸椎的交界有突出的硬包塊，一般位於中醫所說的大椎穴處。
那麼這個包裡包的到底是什麼呢？主要包括一些增生的軟組織、脂肪化的肌肉組織和突出的骨骼。
通常富貴包出現的原因是由於長期保持不良的體態，造成肌肉勞損或退變，引起頸椎受損，生理曲度發生改變，加之脂肪堆積，就會造成這種現象的出現。
如果是頸椎受損引起的富貴包，久而久之會使神經收到壓迫，出現手臂放射性麻木、胸悶心慌、血壓升高等症狀，且由於影響了血液供應，會出現頭暈、噁心。之所以富貴包又被稱為奪命包，就是由於它可能影響腦部血液供應，從而誘發更加嚴重的腦血管疾病。
如果一旦出現這種情況，一方面要及時調整自己日常的體態，避免長時間的低頭等，另一方面可以多做一些手臂肌群的鍛鍊和頸肩部拉伸運動，比如：
靠牆山式收下巴；雙臂上拉伸展；夾脊；雙臂上舉，身體側彎等等。
謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。
咚咯隆咚
大家好，我是譚王頁老師。
俗話說“人靠衣服馬靠鞍”。不過就算衣服再美，沒有端莊的體態，氣質也還是無從談起。由於當代人長時間使用手機，開車等習慣，體態問題在所難免。而烏龜頸，富貴包/水牛肩這種體態問題更是氣質“殺手”，進而埋下健康隱患。嚴重還會導致頸椎僵直、曲度過大，而壓迫神經，引起病痛。
首先先介紹一下自檢方法
1. 脖子前傾自檢
正確的頭部位置應該是保持耳垂與肩峰應該處於一條垂線上。通過側面照可以很容易判斷。自行檢查也可以通過顴骨和鎖骨是否在同一垂線上來判斷。
2. 圓肩自檢
站立雙手放鬆在體側，手握一隻筆（或伸出大拇指）。觀察拇指的延長線是否平行。如果交叉則證明圓肩。
運動改善方法
這裡，我要介紹一些鍛鍊方法。在網上有很多改善肩頸前傾和圓肩的方法。其實方法和動作都大同小異。主要目的是拉伸前側胸肌，加強背部肌肉和頸屈肌。
1. 泡沫軸環臂
動作要點：保持尾骨，脊椎，頭部在泡沫軸上。雙腳彎曲與肩同寬。收緊下巴。雙手位於體側，慢慢抬起至耳側。一組2分鐘。
* 同樣可以做泡沫軸YWL動作
2. 泡沫軸毛巾輔助外展
動作要點：保持尾骨，脊椎，頭部在泡沫軸上。收緊下巴。雙腳彎曲與肩同寬。雙手握毛巾與大腿前側。抬至頭上方並保持10s，然後重複。一組2分鐘。
3. 門框外展
雙手90度彎曲，大臂垂直門框。保持身體直立，向前弓步拉伸。兩組，每組1分鐘
*收緊下巴 保持頭與軀幹在一條線上
4. 靠牆外展
保持腳跟與牆根一腳的距離。保持髖骨，背，肩，頭靠牆。收緊下巴保持視線水平。雙手做W狀，保持肘，手指貼牆。向上伸展至頭頂。一組2分鐘。
*儘量保持手背貼牆，如果不能也沒有關係
5. 小飛燕W
俯趴在瑜伽墊上，靠背部肌肉將腿和上身抬起。收緊下巴不要抬頭。然後做W動作然後伸展至耳側。一組2分鐘。
希望大家擁有一個良好的體態
中醫譚王頁
keep上有個訓練芭蕾的天鵝臂訓練，是一個來自俄羅斯舞團的舞蹈演員展示的，每天跟她做兩組就可以了，伸展手臂可以改善，經常做電腦前工作，脖子和肩頸不怎麼舒服，跟著那個課程做了十次，好了很多，而且脖子和肩頸也不那麼難受了。
主要是工作一個小時就要起來坐坐拉伸和走動，減少不良的生活習慣，少睡高枕頭，少低頭玩手機。
紳士種草機scallion
看到這種稱呼我就來氣，“奪命包”？生命走向倒計時？嗯，確實，反正每個人生下來那一天，都是在走向倒計時，這是一種誇大的說法，往往也就是某些差勁的美容店才會去這麼忽悠客戶！
富貴包
談到要解決富貴包，還是先認識一下這個東西究竟是什麼，其實富貴包除了椎體可能有過度後凸， 是多了一塊脂肪，這是身體代償產生的，還是源於身體的不舒服，例如，頸椎病、胸椎病，我們要“疏”，不是“堵”。
按包沒用
我做過測試，單純的就去按那個包，其他不處理，會發現效果極差，即便當時按會略軟點，但是很快還是會變硬，一點作用也不起，因為我們的身體，還是需要它存在，準確的做法應該有三個方向，一個是矯正紊亂的關節，一個是處理好周邊軟組織，還要做好姿勢矯正。
1.矯正姿態
如果留心觀察，會發現有富貴包的人，絕大多數有頸部前探的這個體態，這是由於胸鎖乳突肌過緊，肩胛提肌被拉長導致的，可以按摩放鬆胸鎖乳突肌，做一下向後方向的頭手對抗，增加頸部後伸肌群力量來調整。
2.按摩肌肉
當然，我們還要圍繞著富貴包周圍去找一下有沒有相關肌肉的緊張、發木、疼痛，有的人較重，按上去已經沒有彈性也不疼痛，處理時間會更長，主要肌肉：半棘肌、斜方肌、菱形肌等。
3.正位矯正
再就是富貴包，多數都伴隨著頸椎、胸椎的小關節紊亂，這倆問題不矯正，肌肉會由於錯位被拉緊，放鬆不下來，富貴包也消不掉，要正位來解決，處理好這些，富貴包就會慢慢變軟，直到最後隨著時間，慢慢消失掉，耐住性子，可能要1個月以上！
喬棟談健康
一、 頸後大包
脖子後面“凸起一個大包”，即“頸後大包”—民間喜歡稱之為“富貴包”。名字雖然“富貴”，但這包實在不是什麼好包。近年來，“頸後大包”越來越呈現年輕化，不僅常出現於辦公族、IT工作者，許多學生也發現自己頸後凸起了“大包”。
二、 頸後大包的原因
1. 頸椎下段過度前凸，胸椎上段過於後凸
2. 頸部肌肉群緊張痙攣而腫脹
3. 椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣
4. 斜角肌以及斜角肌間隙狹窄
5. 低頭含胸的用電腦、手機姿勢不良
三、 頸後大包的危害
1. 影響氣質
頸後大包影響氣質，給人不自信的感覺。
2. 頸肩部肌肉緊張
探頸引起上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌緊張。緊張的肌肉會造成肩頸痠痛;嚴重的可壓迫椎神經，引起頸椎痛，頭痛和手臂麻木。
3. 頸椎靈活性下降
由於頸椎結構變化，肌肉緊張導致頸椎靈活性下降，各個方向活動度下降。
4. 引起神經症狀
呼吸不順暢，攝入氧氣減少，腦供血不住， 造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
四、 頸後大包的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
部位：胸鎖乳突肌
動作要點：左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，拉伸完後換對側。
動作數量：保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
2 強化薄弱的肌肉
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s
部位：菱形肌
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈T狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：菱形肌
動作要點：俯臥身體貼緊地面，雙手向兩側，打開成T字，胸部挺起雙手後伸。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
部位：斜方肌下束
動作要點：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，運動時，兩肩胛骨要夾緊保持。
動作數量：10s/次，30次。
3 功能訓練
動作要點：兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。
動作數量：每日可貼牆站1～2次，每次不少於15分鐘。
陳杰老師
富貴包又稱為富貴背，指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊，裡面主要是一些增生的軟組織或者是脂肪化的肌肉組織。人到中年，氣血運行減慢，血液粘稠度增加，氣血中的一些物質會慢慢沉澱下來，形成淤堵，進而成為包塊。這種淤堵會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘，還會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等，嚴重的會導致腦淤血和腦梗塞。那麼如何才能防治富貴包的產生呢？最簡單最省錢的辦法就是做一個黃豆枕頭了，黃豆的韌性和人體骨骼的軟硬度十分類似，它可以對頸椎生理曲度有非常恰當的支撐作用。黃豆在人睡眠時發生的滾動，還可以對頸部韌帶、筋肉、椎體產生溫和的按摩作用，因此可以有效改善頸椎不適。黃豆枕頭的做法如下:選2公斤小黃豆，炒至八成熟，裝入一個長約30釐米，寬約15釐米的布袋裡，紮緊兩邊，形成了一個“黃豆枕”。炒是為了預防黃豆枕頭長時間使用後受潮生蟲。
為了有個健康的身體，大家快點行動起來吧！
不請自來45
頸部後側的頸椎的變形導致大椎穴血液堵塞而形成的包狀，就是俗稱富貴包。因為經絡的不通還有平時錯誤的坐姿造成，知道了癥結加強此處的鍛鍊就可以。比如牛面式就可以鍛鍊到肩頸的肌肉。
牛 面 式 的 步 驟：
step 1：從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，臺臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。
step 2：吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。
注 意 點：
1、右腿在上的時候左手在上，左腿在上的時候右手在上，反手腳進行時，體式會更穩。
2、初學者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側，放於膝蓋外側也是可以的，同時左右手伸展不夠用，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現象，這個時候可以用毛巾（或伸展帶）當輔具，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。
3、始終保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打開、雙肩後展，集中意識，體會雙臂的拉伸。
4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態，後腦勺貼緊大臂內側並形成一股相互拮抗的力。保持均勻自然的呼吸。
5、孕婦和生理期群體不做。
選項是X
目前大家公認的比較好的方法是利用下面這種床墊來防治，
它的原理就是將你的頸椎調整成直的，富貴包自然就就消除了。這確實是不錯的方法----你試著昂首挺胸，看看是否富貴包就好了很多。原理就是這樣的。我也是學來的。請參考 ！
朵漁63
走向倒計時，有點說嚴重。但確實是需要防治。目前方法有很多，比如說針灸丶推拿、理療。富貴包的人頭基本都會前傾。其主要目的都是讓你抬頭挺胸介紹一個近年來出現的方法。就是用那種斜面的床墊來進行糾正。， 每天仰躺在斜面上三幾個小時。然後放下枕頭正常睡覺。這樣過不了多久你就會養成一個挺直的習慣。你的富貴包慢慢的也就好了。這種床墊也能當普通床墊用，因為它配有特製的枕頭。
