想長肌肉的淑嫻老師
我們在對手臂肌肉的訓練中，很多人都刻意的追求手臂的大，但忘了手臂肌肉分離度的重要性。
有部分訓練者的手臂雖然看起來很大，但是沒有美感的，他們的手臂沒有清晰的肌肉線條，肌肉分離度欠缺，脂肪量佔的比較多。
而具有清晰肌肉分離度的健身者來說，他們的手臂雖然臂圍不大，但視覺看起來是非常完美的，肌肉分離度非常高，肱二頭肌和肱三頭肌的線條非常明顯，這樣的手臂才是更具有肌肉美感的。
那麼我們在健身的過程中如何提升手臂肌肉的分離度呢？下面小編就教給大家4個方法，把他們學會了可以打造出粗壯明顯的手臂肌肉群。
第一個方法、降低體脂
我們要想讓自己的手臂肌肉分離度提升，那麼體脂的控制就是非常重要的，當我們的脂肪量降低了，手臂的肌肉線條自然就會變得清晰可見。
那麼體脂怎麼降低呢？就需要各位健身者給自己制定嚴格的飲食計劃了，我們的飲食規劃設計要合理，要保證機體能得到足夠的蛋白質、碳水、脂肪的攝入，要控制好營養素的攝入量，控制在合理科學的範圍內，再配合訓練，體脂就會得到非常好的控制。
第二個方法、提升肌肉圍度
我們要想讓肌肉分離度提升，那麼提升手臂肌肉的圍度也是必須的。圍度的提升就需要大家在訓練中下苦功夫了，要把自己的訓練強度提升，不斷的使用大重量去撕裂肌肉，讓肌肉得到進一步的再生。
但需要注意的是，我們在手臂的大重量訓練中，要讓自己學會應用一些不同的訓練技巧，這是提升訓練感受的必要方式。
第三個方法、提升訓練質量
我們在針對手臂的訓練過程中，要想讓肌肉的分離度得到提升，那麼訓練質量的保證是非常重要的。大家在鍛鍊過程中，每個動作的訓練感受都要準確到位，保證動作的標準性，訓練的姿勢調整好，不要讓自己用錯誤的訓練姿勢進行訓練。
在針對手臂的訓練過程中，重要的不是自己做了多少次或多少組，而是自己得到了多少訓練刺激，保證好正確的訓練姿勢，訓練的質量才會得到最好的提升。
第四個方法、訓練後學會拉伸
大家不要認為手臂是小肌肉群，鍛鍊完後就不拉伸了，這是不正確的。我們在鍛鍊完手臂後，肌肉會非常的疲勞和痠痛，那麼鍛鍊後的拉伸和放鬆會使得你的肌肉加快恢復，並且減緩手臂的疲勞。
所以大家在鍛鍊結束後一定要重視這個拉伸的環節，學會拉伸放鬆對於肌肉的進一步恢復和生長幫助是非常大的。
