2018年07月23日 來源:保健時報
早上起床後做一套骨盆瑜伽動作,再配合著正確的呼吸方法,就能輕鬆擺脫小肚腩。下面我簡單介紹三個動作。
做骨盆瑜伽首先要放鬆骨盆周圍的肌肉,提高身體體溫。
動作1:四肢貼地趴伏在地上,用手掌、膝蓋和腳尖撐地,支撐著身體,眼看前方。一邊吸氣,一邊儘量挺起胸膛,背部往後仰,注意手掌不要離開地面。
動作2:一邊呼氣,一邊低頭看著自己的肚臍,同時彎曲背部,使背部像拱橋一樣。重複動作1和動作2五次。
動作3:坐在地板上,向前伸直雙腿,腳後跟著地,立起腳尖,身體左右擺動,用臀部的力量向前走十步,之後向後倒退十步。重複這個動作三次。
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