米蘭的自媒體

睡眠時間與壽命關係

早在60年代，就有保險公司研究了超過百萬人群的睡眠時間和死亡率，結果發現那些睡眠時間最少少於4小時的人，死亡率最高。其次是超過10個小時的。在那些睡眠7個小時的人死亡率最低，並且隨著年齡增大，差異越明顯。

有充分的證據表明，睡眠過少會對健康產生毀滅性的影響，包括增加患糖尿病、心臟病、肥胖、抑鬱、藥物濫用和車禍風險。另一方面研究表明，過多睡眠對健康的作用仍存在爭議。雖然過多的睡眠會增加死亡風險，但長時間的睡眠經常和較低的社會經濟地位與抑鬱有很大關係。因此，可能是其他因素導致了過量睡眠的死亡風險，而睡眠本身並不增加風險。現在統計結果看來，最明智的選擇是適量睡眠，正如下面的美國國家科學基金會的圖表所示，在一個晚上睡眠7到8個小時，似乎是最好的。

另外有一份針對21268名成年人，持續時間長達22年的研究顯示：每晚睡眠少於7小時的男性死亡風險增加26%，女性增加21%。令人驚訝的是，睡眠時間超過8小時對男性來說也是危險的，增加了24%的死亡風險，女性增加了17%的死亡風險。

睡眠不足增加多種疾病風險

研究表明，每晚睡眠少於7小時會對心血管、內分泌、免疫和神經系統產生負面影響。睡眠不足的副作用包括肥胖、糖尿病、心臟病和高血壓、焦慮、抑鬱和酗酒

健康的成年人每天晚上需要7到8個小時的基本睡眠。如果長期睡得不好，就會積累睡眠債，即使你有一晚睡了整整七八個小時，你可能仍然會感到疲倦，睡眠債會讓你感到特別疲倦，生理節奏會自然下降。

因此，最好讓你的身體成為你的嚮導，如果你覺得累，就多睡會，覺得自己睡過頭了就少睡會。

科學閏土

（特約回答：協和阿偉）

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。睡眠長短還和年齡有關，嬰幼兒時期每天能睡12-16個小時，兒童時期一般睡眠時間為10-12小時，青少年期睡眠時間在8個小時左右，中年在6-7個小時，老年一般為5-7小時。所以，並不是睡的越多越好，而是睡眠的質量對壽命影響更大。

現在社會生活節奏很快，尤其是大城市，青年人的工作壓力很大，經常熬夜，導致睡眠不足。長期處於這種狀態，反而會影響工作效率，適得其反。對於青年人來說，保證每天7-8個小時睡眠非常重要。一方面減少非必要的娛樂時間，如追劇、打遊戲、聚會等；另一方面適當增加午休時間，每天30分鐘-1個小時的午休時間可以起到事半功倍的效果，大大提高下午時段的工作效率。

對於老年人白天經常打盹來說，作為老年人是很普遍的現象，是生理機能減退的一種表現。但有時容易導致一些疾病的發生，老年人可以通過延長午休時間和適當的活動減少打盹次數。

醫患家

“生何必多睡，死後自會長眠。”

這是民國傳奇女作家蕭紅的名句。蕭紅被譽為“民國四大才女”之一，生於1911年，天妒英才，卒於1942年，終年僅31歲。

可能蕭作家覺得光陰易逝、人生苦短，才得出了“生何必多睡”的感悟。但是從醫學的角度看，如果一個人在活著的時候過於惜睡，睡眠時間過短，勢必影響其平均壽命。

事實上，對於成年人來說，睡眠時間過短或者過長都不好，每天睡7小時左右有利於健康。

美國癌症學會曾進行過一項長達六年的睡眠時間和壽命關係研究，觀察100多萬名（樣本量好大）年齡在30~102歲的對象。研究發現，每天僅睡6~7個小時的人，比每天睡眠超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。

瑞典有研究跟蹤了7萬名45~83歲對象的睡眠情況，結果顯示，每天睡7小時的人，要比每天睡眠時間超過8小時或少於6小時的人長壽一年。

另外，有研究顯示，白天如果有短暫而適當的淺睡眠（半小時左右），那麼認知能力大大提高，工作效率會更好。但是中午的午睡不宜過長，或者進入深度睡眠，這樣效果反而不好。

我們中國人講究中庸之道，吃飯講究七分飽，睡覺也是這個道理，睡太少或睡太多都不好，過猶不及，“過”和“不及”都不好。在這個競爭激烈、節奏加快的時代，希望每個人都能平衡好睡眠和工作壓力之間的關係，工作給我們帶來報酬、名利，而睡眠直接關係著健康和壽命，該如何取捨關鍵在於自己。

懸壺小兒科

睡眠的長短是和壽命有一定的聯繫，但尷尬的是並不是睡得越多越好，反而是睡得越多，死的越快！

睡得越多，死的越快

這個是有科學根據的，科學家稱之為Sleep Drunkenness（睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似），因為，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率！睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。

2009年，加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患二型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍！2012年由芝加哥醫學院（Chicago Medical School）對3000人進行的調查發現，每天睡8小時以上的人，心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。

正常的睡眠時間是多少

科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。

好睡眠的標準配置

枕：枕頭原則上都要求散熱性能好、透氣性強，高低要合適，枕芯可選蕎麥皮、茶葉等。

被：被子要輕且保溫性好。

床：床和床墊的硬度要適中，以維持脊柱正常生理曲度，使肌肉放鬆。

藥療君

睡眠長短決定壽命，當然不是睡的越多越好！

美國抗癌協會經過長期研究發現，睡眠過長或者過短都對壽命有很大影響。比如如果睡眠睡眠只有4小時，那麼死亡危險率會提高1.6倍。因為睡眠少的話，人體的器官得不到休息，特別是心、腦以及肝、腎等器官，長期超負荷運轉，必然會引發疾病。而這些器官的疾病死亡率都特別高。

當然，也不是睡得越多越好。香港有研究者就發現睡得多也會有害，因為睡得多會產生毒素。這些毒素對人體的大腦等也會產生傷害，久而久之，人體必然受到巨大影響。甚至產生疾病。而由有美國抗癌協會繪製的上面的圖像也可以看出，女性只要睡眠超過9.5小時，其死亡危險率甚至會提高到近1.9倍，男性的死亡危險率也會提高到近1.7倍。而男性和女性每天睡眠6.5小時，其死亡危險率最低。

所以，每個人都要注意保持合理的睡眠時間，既不能太長也不能太短！

地震博士

睡眠的長短是和壽命有一定的聯繫，但並不是睡得越多越好，要懂得物極必反的道理。這個是有科學根據的，超長時間的睡眠科學家稱之為睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率。

睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。那麼正常的睡眠時間是多少呢？科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當然，具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異，如果睡眠不足或過長就應該注意自我生活規律的調節了，一定要注意自己的生活規律，做到按時作息。要養成早睡早起的好習慣。無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘，相當於在我們的體內設了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動，睡前可以做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠也是有利的。

另外，晚飯不要飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶，這樣也可提高我們的睡眠質量。

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一種自然出現的無意識狀態。無夢睡眠出現於4個階段，深淺程度不同。睡眠時大腦電波活動繼續進行，比甦醒時更有規律，對外界刺激反應不敏銳，會週期性地被反常睡眠打斷。睡眠期間眼球快速轉動，大腦活動更加活躍，但肌肉特別鬆弛。反常睡眠尤其和*夢(dreams)有關。

睡眠是一種生理需要，有助於控制身體成長。每個人一晚睡眠時間長短不一，短至3小時，長至10小時。

失眠的原因有：固定睡眠時間改變、*焦慮(anxiety)、患有*抑鬱症(depression)，或服藥過多。睡眠失調包括*夢遊(sleepwalking)和做噩夢(參見“夢魘”[nightmares])。

壓力反應是個體應對應激源作用時所產生的非特異性表現 , 而壓力應對是個體社會生活中一種綜合的壓力適應過程。壓力反應及其應對是壓力與睡眠質量之間的重要變量。生理、認知、情緒和行為等方面的壓力反應與睡眠質量有直接的交互作用 , 而認知調節、情緒調節、應對方式、社會支持和人格傾向等壓力應對因素則能夠改變壓力與睡眠之間相互作用的強度、持續時間以及最終結果。

在適應壓力的過程中 , 睡眠質量既可以是一種調節變量 , 又可以是壓力適應的結果。如果中介因素不能發揮良好的作用 , 或者壓力太大而難以適應 , 則會出現一系列負性壓力反應 , 使睡眠質量下降 ; 如果能夠適應壓力 , 則身心反應能夠適當調節 , 以致壓力下降 , 睡眠質量則將不受影響。反過來 , 睡眠質量差的結果本身也可能成為壓力來源之一 ,引起各種睡眠問題並持續影響其變化與發展。

從二級變量來看 , 生理、認知、情緒和行為等方面的壓力反應與睡眠質量之間有著直接的交互作用 , 而認知調節、情緒調節、應對方式、社會支持和人格傾向等壓力應對因素則能夠改變壓力與睡眠之間相互作用的強度、持續時間以及最終結果。

康復匯

我們大概都有這種體會，睡得太多或太少，身體都不舒服，都不如睡的剛剛好，身體和精神都愉悅。

由我們自身的體會可以知道，並非睡得越多就越好。

而睡眠長短之所以能夠決定人的壽命，是因為睡眠不足，會對身體造成危害，長此以往，就會影響到我們的身體健康。

臨床實驗證明：睡眠時間長短會顯著影響人體活力，不少於6小時，不長於8小時，取中間值7小時，是一個比較合適的睡眠長度。

但這個時間並不是絕對的，只是一個約數，強調的只是睡眠時間的重要性。根據不同年齡段的人來說，睡眠時間也會有所不同。

• 新生兒，其睡眠時間大概在20小時左右；
• 嬰兒，則在14-15小時；
• 學前兒童，也要12個小時；
• 小學生，為10個小時；
• 中學生，需要9小時；
• 大學生及成人，為8小時；
• 老年人，則以6-7小時為宜。

此外，需要大家注意的是，我們 每個人的身體都有一個生物鐘，這就表示我們的生活要有規律，睡眠也要遵循一定的規律。

所以，午睡在下午1-3點最好。夜間則在10-11點上床睡覺，最佳。

當然，睡眠的好壞，不能單看時間的長短，還要看睡眠的質量。對人體健康起到決定作用的睡眠，是晚上的深度睡眠。