米兰的自媒体

睡眠时间与寿命关系

早在60年代，就有保险公司研究了超过百万人群的睡眠时间和死亡率，结果发现那些睡眠时间最少少于4小时的人，死亡率最高。其次是超过10个小时的。在那些睡眠7个小时的人死亡率最低，并且随着年龄增大，差异越明显。

有充分的证据表明，睡眠过少会对健康产生毁灭性的影响，包括增加患糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁、药物滥用和车祸风险。另一方面研究表明，过多睡眠对健康的作用仍存在争议。虽然过多的睡眠会增加死亡风险，但长时间的睡眠经常和较低的社会经济地位与抑郁有很大关系。因此，可能是其他因素导致了过量睡眠的死亡风险，而睡眠本身并不增加风险。现在统计结果看来，最明智的选择是适量睡眠，正如下面的美国国家科学基金会的图表所示，在一个晚上睡眠7到8个小时，似乎是最好的。

另外有一份针对21268名成年人，持续时间长达22年的研究显示：每晚睡眠少于7小时的男性死亡风险增加26%，女性增加21%。令人惊讶的是，睡眠时间超过8小时对男性来说也是危险的，增加了24%的死亡风险，女性增加了17%的死亡风险。

睡眠不足增加多种疾病风险

研究表明，每晚睡眠少于7小时会对心血管、内分泌、免疫和神经系统产生负面影响。睡眠不足的副作用包括肥胖、糖尿病、心脏病和高血压、焦虑、抑郁和酗酒

健康的成年人每天晚上需要7到8个小时的基本睡眠。如果长期睡得不好，就会积累睡眠债，即使你有一晚睡了整整七八个小时，你可能仍然会感到疲倦，睡眠债会让你感到特别疲倦，生理节奏会自然下降。

因此，最好让你的身体成为你的向导，如果你觉得累，就多睡会，觉得自己睡过头了就少睡会。

科学闰土

（特约回答：协和阿伟）

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。睡眠长短还和年龄有关，婴幼儿时期每天能睡12-16个小时，儿童时期一般睡眠时间为10-12小时，青少年期睡眠时间在8个小时左右，中年在6-7个小时，老年一般为5-7小时。所以，并不是睡的越多越好，而是睡眠的质量对寿命影响更大。

现在社会生活节奏很快，尤其是大城市，青年人的工作压力很大，经常熬夜，导致睡眠不足。长期处于这种状态，反而会影响工作效率，适得其反。对于青年人来说，保证每天7-8个小时睡眠非常重要。一方面减少非必要的娱乐时间，如追剧、打游戏、聚会等；另一方面适当增加午休时间，每天30分钟-1个小时的午休时间可以起到事半功倍的效果，大大提高下午时段的工作效率。

对于老年人白天经常打盹来说，作为老年人是很普遍的现象，是生理机能减退的一种表现。但有时容易导致一些疾病的发生，老年人可以通过延长午休时间和适当的活动减少打盹次数。

医患家

“生何必多睡，死后自会长眠。”

这是民国传奇女作家萧红的名句。萧红被誉为“民国四大才女”之一，生于1911年，天妒英才，卒于1942年，终年仅31岁。

可能萧作家觉得光阴易逝、人生苦短，才得出了“生何必多睡”的感悟。但是从医学的角度看，如果一个人在活着的时候过于惜睡，睡眠时间过短，势必影响其平均寿命。

事实上，对于成年人来说，睡眠时间过短或者过长都不好，每天睡7小时左右有利于健康。

美国癌症学会曾进行过一项长达六年的睡眠时间和寿命关系研究，观察100多万名（样本量好大）年龄在30~102岁的对象。研究发现，每天仅睡6~7个小时的人，比每天睡眠超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。

瑞典有研究跟踪了7万名45~83岁对象的睡眠情况，结果显示，每天睡7小时的人，要比每天睡眠时间超过8小时或少于6小时的人长寿一年。

另外，有研究显示，白天如果有短暂而适当的浅睡眠（半小时左右），那么认知能力大大提高，工作效率会更好。但是中午的午睡不宜过长，或者进入深度睡眠，这样效果反而不好。

我们中国人讲究中庸之道，吃饭讲究七分饱，睡觉也是这个道理，睡太少或睡太多都不好，过犹不及，“过”和“不及”都不好。在这个竞争激烈、节奏加快的时代，希望每个人都能平衡好睡眠和工作压力之间的关系，工作给我们带来报酬、名利，而睡眠直接关系着健康和寿命，该如何取舍关键在于自己。

悬壶小儿科

睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但尴尬的是并不是睡得越多越好，反而是睡得越多，死的越快！

睡得越多，死的越快

这个是有科学根据的，科学家称之为Sleep Drunkenness（睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似），因为，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率！睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。

2009年，加拿大一项历时6年的研究发现，睡眠时间少于7小时或是高于8小时者，罹患二型糖尿病的风险是睡眠时间适度者的2倍！2012年由芝加哥医学院（Chicago Medical School）对3000人进行的调查发现，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍、冠状动脉疾病风险则是1.1倍。

正常的睡眠时间是多少

科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

好睡眠的标准配置

枕：枕头原则上都要求散热性能好、透气性强，高低要合适，枕芯可选荞麦皮、茶叶等。

被：被子要轻且保温性好。

床：床和床垫的硬度要适中，以维持脊柱正常生理曲度，使肌肉放松。

药疗君

睡眠长短决定寿命，当然不是睡的越多越好！

美国抗癌协会经过长期研究发现，睡眠过长或者过短都对寿命有很大影响。比如如果睡眠睡眠只有4小时，那么死亡危险率会提高1.6倍。因为睡眠少的话，人体的器官得不到休息，特别是心、脑以及肝、肾等器官，长期超负荷运转，必然会引发疾病。而这些器官的疾病死亡率都特别高。

当然，也不是睡得越多越好。香港有研究者就发现睡得多也会有害，因为睡得多会产生毒素。这些毒素对人体的大脑等也会产生伤害，久而久之，人体必然受到巨大影响。甚至产生疾病。而由有美国抗癌协会绘制的上面的图像也可以看出，女性只要睡眠超过9.5小时，其死亡危险率甚至会提高到近1.9倍，男性的死亡危险率也会提高到近1.7倍。而男性和女性每天睡眠6.5小时，其死亡危险率最低。

所以，每个人都要注意保持合理的睡眠时间，既不能太长也不能太短！

地震博士

睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但并不是睡得越多越好，要懂得物极必反的道理。这个是有科学根据的，超长时间的睡眠科学家称之为睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。

睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。那么正常的睡眠时间是多少呢？科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。当然，具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异，如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了，一定要注意自己的生活规律，做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。每天要有固定的时间运动，睡前可以做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠也是有利的。

另外，晚饭不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶，这样也可提高我们的睡眠质量。

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一种自然出现的无意识状态。无梦睡眠出现于4个阶段，深浅程度不同。睡眠时大脑电波活动继续进行，比苏醒时更有规律，对外界刺激反应不敏锐，会周期性地被反常睡眠打断。睡眠期间眼球快速转动，大脑活动更加活跃，但肌肉特别松弛。反常睡眠尤其和*梦(dreams)有关。

睡眠是一种生理需要，有助于控制身体成长。每个人一晚睡眠时间长短不一，短至3小时，长至10小时。

失眠的原因有：固定睡眠时间改变、*焦虑(anxiety)、患有*抑郁症(depression)，或服药过多。睡眠失调包括*梦游(sleepwalking)和做噩梦(参见“梦魇”[nightmares])。

压力反应是个体应对应激源作用时所产生的非特异性表现 , 而压力应对是个体社会生活中一种综合的压力适应过程。压力反应及其应对是压力与睡眠质量之间的重要变量。生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量有直接的交互作用 , 而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。

在适应压力的过程中 , 睡眠质量既可以是一种调节变量 , 又可以是压力适应的结果。如果中介因素不能发挥良好的作用 , 或者压力太大而难以适应 , 则会出现一系列负性压力反应 , 使睡眠质量下降 ; 如果能够适应压力 , 则身心反应能够适当调节 , 以致压力下降 , 睡眠质量则将不受影响。反过来 , 睡眠质量差的结果本身也可能成为压力来源之一 ,引起各种睡眠问题并持续影响其变化与发展。

从二级变量来看 , 生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量之间有着直接的交互作用 , 而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。

康复汇

我们大概都有这种体会，睡得太多或太少，身体都不舒服，都不如睡的刚刚好，身体和精神都愉悦。

由我们自身的体会可以知道，并非睡得越多就越好。

而睡眠长短之所以能够决定人的寿命，是因为睡眠不足，会对身体造成危害，长此以往，就会影响到我们的身体健康。

临床实验证明：睡眠时间长短会显著影响人体活力，不少于6小时，不长于8小时，取中间值7小时，是一个比较合适的睡眠长度。

但这个时间并不是绝对的，只是一个约数，强调的只是睡眠时间的重要性。根据不同年龄段的人来说，睡眠时间也会有所不同。

• 新生儿，其睡眠时间大概在20小时左右；
• 婴儿，则在14-15小时；
• 学前儿童，也要12个小时；
• 小学生，为10个小时；
• 中学生，需要9小时；
• 大学生及成人，为8小时；
• 老年人，则以6-7小时为宜。

此外，需要大家注意的是，我们 每个人的身体都有一个生物钟，这就表示我们的生活要有规律，睡眠也要遵循一定的规律。

所以，午睡在下午1-3点最好。夜间则在10-11点上床睡觉，最佳。

当然，睡眠的好坏，不能单看时间的长短，还要看睡眠的质量。对人体健康起到决定作用的睡眠，是晚上的深度睡眠。